Damian_619-Road to MPJ 2013

Czwartek – 24.05.12 – Dzień 53



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g Wiórki Kokosowe
ALC (1g)
Witaminki

II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)



III
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1 miarka NoxiPro

IV
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu


V
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)



Plecy&Klata

Superset:
1.Podciąganie
3s 16-20p
2.Wyciskanie hantli leżąc
2s 8-10p (24,24kg)

Superset:
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
3s 12-16p (42,44,48kg)
4.Wyciskanie hantli/sztangi skos
2s 8-12p (17kg-hantle,40 kg-sztanga)

Superset:
5.Ściąganie drążka (podchwyt)
2s 8-10p (60,65kg)
6.Rozpiętki skos
2s 8-10p (20,20kg)

7.MC
1s roz 8-10p (80kg)
1s 25p (100kg)
Drop 1s 30p (90kg)

Piątek – 25.05.12 – Dzień 54



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g Wiórki Kokosowe
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapka z warzywami i jakiem
Makaron z pieczarkami i piersią z kurczaka
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme



III
Ryż brązowy ze szpinakiem(50g)
Panga
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

Po treningu
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu


IV
Ryż brązowy ze szpinakiem(50g)
Panga

V
Twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3



Biceps&Triceps

DTP Superset:
1.Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją
50p,40p,30p,20p,10p (3,4,5,8,12kg)
10p,20p,30p,40p,50p (12,8,5,4,3)
2.Wyciskanie francuskie leżąc (3 wersje-zwykłe,zza głowe,do klaty+zza głowe )
50p,40p,30p,20p,10p (5,10,20,22,24kg)
10p,20p,30p,40p,50p (24,22,20,10,5kg)


Autor tego treningu wprowadza metodę DTP(Dramatic Transformation Principle).Fajna metoda,idealna dla moich bicepsów które lubią dużo powtórzeń.

A to przepraszam w takim razie Ciekawa metoda się wydaje, będę uważnie obserwował.

Poniedziałek – 28.05.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapka z warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme



III
Makaron(50g)
Udko z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme


IV
Makaron(50g)
Udko z kurczaka

V
Twaróg półtłusty z rzodkiewką (125g)
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3



Barki&Łdyki&Brzuch

1.Wspięcia na 1 nodze
10s 30p

2.Brzuszki
2s roz. 10p
3s 15p

DTP Set:
3.Wyciskanie sztangi do czoła
50,40,30,20,10p (20,25,30,35,40kg)
5.Wyciskanie zza głowy
10,20,30,40,50p (40,35,28,20,15kg)

Giant Set:
Podciąganie sztangi do brody (chwyt szeroki,normalny,wąski)
3 chwyty x 3s 10,7,5p (30,35,40)
Chwyt szeroki-Triple Drop Set 6-8p (42,40,38kg)

Wtorek – 29.05.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Grahamka z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme



III
Spaghetti
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme

IV
Spaghetti

V
Twaróg półtłusty z cynamonem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
1x Omega3



Plecy&Klata

Superset:
1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu (wersja na plecy)
1s roz. 8-10p (25kg)
3s 10-12p (30,35,35kg)
2.Wyciskanie hantli leżąc
1s roz. 8-10p (20kg)
3s 6-8p (22,24,24kg)

Superset:
3.Rozpiętki skos (z obrotem hantli)
1s roz. 8-10p (15kg)
2s 10-12p (17,20kg)
4.Wiosłowanie
1s roz. 8-10p (57kg)
3s 10-12p (60,62,65kg)

Superset:
5.Rozpiętki
1s roz. 8-10p (12kg)
3s 10-12p (15,17,20kg)
6.Podciąganie sztangielki w opadzie
1s roz. 8-10p (35kg)
3s 10-12p (37,40,40kg)

Superset:
7.Ściąganie drążka wyc. górny (podchwyt)
1s roz. 8-10p (55kg)
3s 10-12p (57,62,63kg)
8.Wyciskanie hantli leżąc
1s roz. 8-10p (20kg)
3s 6-8p (22,24,24kg)


Trening Plecy&Klata miał się odbyć w czwartek ale miałem ćwiczyć zkolegą to przeniosłem go na wtorek,niestety kolega chyba wystraszył się ciężkiego treningu i nie przyjechał

Kolejne próbki które dostałem ze sklepu Vitamin Sopot Shop.W kopercie była jeszcze gazeta TRECa,smycz i katalog TRECa (mam już tego 4 sztuki)

Środa – 30.05.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme

IV
Ryż
Pierś z kurczaka

V
Twaróg półtłusty z cynamonem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Nogi

1.Goblet Squat
2s roz. 8-10p (20,25kg)
Triple Drop Set 20,10,10p (40,35,30kg)

Superset:
2.Hack-Przysiad
2s 30p (38,40kg)
3.Przysiad
2s 10p (90,90kg)

Superset:
4.Żuraw
2s 16-20p
3s 16-20p
5.MCNPN z hantlami
3s 10-12p (40,40,40kg)





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-06-03 01:22:01

Sobota – 02.06.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Makaron
Pomidory
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Banan

IV
Makaron
Pomidory
Pierś z kurczaka

V
Twaróg półtłusty z cynamonem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Biceps&Triceps

Superset:
1.Modlitewnik
2s 10-12p (30,28kg)
Triple Drop Set 10-12p (25,20,18kg)
2.Dipsy
2s 10-12p (+5,+7kg)
Triple Drop Set 10-12p (+15,+10,+8kg)

Superset:
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka)
1s 12p (24kg)
Drop 1s 12p (20kg)
1s12p (18kg)
4.Uginanie ramion ze sztangą
1s 12p (30kg)
Drop 1s 12p (24kg)
1s12p (20kg)

Superset:
5.Wyciskanie wąsko
3s 10-12p (48,50,52kg)
6.Młoty
3s 10-12p (10,11,11kg0

Superset:
7.Zottman Curl
3s 12p (10,10,12kg)
8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (rączka)
3s 12p (20,27,30kg)



Aktualna forma mojego brzucha :

Niedziela – 03.06.12 – DT



Low Carb

I
Płatki Owsiane (50g)
Mleko (100ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapka z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Rodzynki (30g)

IV
Ryż
Pierś z kurczaka

V
Chłodnik białkowy z przepisu Konia
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Barki&Łydki&Brzuch

1.Wyciskanie hantli w siadzie
2s roz. 8-10p (12,15kg)
3s 10-12p (16,18,20kg)

Superset:
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2s roz. 8-10p (6,8kg)
4s 10-12p (8,9,10,12kg)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2s roz. 8-10p (6,8kg)
4s 10-12p (8,9,10,12kg)

4.Szrugsy
1s roz. 8-10p (20kg)
4s 20p (30,35,40,40kg)

Superset:
5.Wspięcia siedząc
1s roz. 8-10p
3s 20p
6.Brzuszki
3s 17p

Superset:
7.Wspięcia na jednej nodze
3s 12p
8.Wzniosy nóg
1s roz. 10p
3s 15p



Czas zacząć pisać w innych dziennikach bo coś mały ruch w tym moim

brzuch ladny, a ile w pasie na wys. pepka jest?;p

Z rana 77-78 cm.