linki

[...] szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x8, 40x12 8. Młotki siedząc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 45 min

[...] 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 50 min [...]

[...] szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 50x8, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 55 min

[...] drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 50x8, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, 35x8, 27x10 brzuch cardio 60 min

[...] 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x10 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 100x8, 85x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 8. Młotki stojąc 30x8, 30x7, 25x10 brzuch cardio 60 min

[...] drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x9, 105x10, 90x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x8, 40x12 8. Młotki stojąc 30x8, 30x8, 25x10 brzuch cardio 60 min

[...] 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 110x8, 1110x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 45x8, 45x8, 40x12 8. Młotki stojąc 30x8, 30x8, 25x10 brzuch

[...] wąsko 140x5, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 90x7, 90x6, 70x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 70x12, 70x12, 60x15 drop 40x10 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy sznura przed siebie na wyciągu 15x15 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza głowy 40x15 3s 8. Kickbacki [...]

[...] wąsko 140x7, 140x6, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 95x8, 95x8, 80x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 55 drp 40 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy hantli przed sibie 20x10 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza głowy 47x15 3s 8. Kickbacki na wyciągu [...]

[...] wąsko 145x6, 145x5, 110x9 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x7, 100x7, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x8, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza głowy 47x15, [...]

[...] hantlam leżąc na ławce 37x8, 37x8, 32x12 3. Wiosło low row nachwytem 80x7, 80x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x5 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 35x9, 35x9, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 17x8, 17x7, 12x9 9. [...]

[...] hantlam leżąc na ławce 40x7, 40x7, 32x12 3. Wiosło low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 17x8, 17x7, 12x9 9. [...]

[...] hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 3. Wiosło low row nachwytem 80x8, 80x8, 70x10rp3 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10,110x10 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x9, 40x8, 35x9 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 17x8, 17x7, 12x9 9. [...]

[...] Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 82x8, 82x8, 70x10rp3 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 40x8, 35x12 7. Szrugsy 170x10 3s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, 20x8, 15x9 [...]

[...] Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 85x8, 85x8, 72x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 45x8, 35x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 170x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, 20x8, [...]

[...] hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 90x8,90x8, 75x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x5 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 45x8, 40x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 180x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, 20x8, [...]

[...] leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x7, 102x7, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 50x7, 45x9, 40x8 7. Szrugsy 210x8, 2s 180x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x8, 20x8, 15x12 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, [...]

[...] leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 102x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. Szrugsy 210x8, 2s 180x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 22x7, 22x6, 15x12 9. Młotki leżąc na ławce [...]

[...] leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 105x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. Szrugsy 210x8, 2s 180x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 22x7, 22x6, 15x12 9. Młotki leżąc na ławce [...]

[...] 1. francuz na skosie ujemnym gryfem łamanym: (podaje ciężar samych krążków) 10x12 20x12 25x10 27x10 30x8 2. wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 22x10 22x10 22x10 26x10 3. linki z wyciągu górnego z rozerwaniem na boki 3 serie po 15p + brzuch -nie mogłem się juz na nim skupić jak należy. Zastanowie się jeszcze,ale chyba zaczne robić brzuch na [...]