Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Waga dzisiaj na czczo 103,1
A więc po tyg spadek o 0,2

Podbitka ww +40 w dzien push i pull
+60 w dzien nog

Dnt bez zmian

-5min cardio więc zostaje 5x25

Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę

Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie nachwytem 3x max
10,9,8

2. Wiosło hantlam leżąc na ławce
37x8, 37x8, 32x12

3. Wiosło low row nachwytem
80x7, 80x7, 65x12

class="link" target="_blank">

4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
70,80, 90,100x10, 110x5

5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
35x9, 35x9, 30x12

class="link" target="_blank">

6. Hammer Doriana
90x10, 90x10, 65x10rp5

7. Szrugsy
170x10 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
17x8, 17x7, 12x9

9. Młotki leżąc na ławce
17x9, 17x8, 12x12

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Nogi

1. SQ pauza na dole
160x7, 160x8, 130x12

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko smith Rampa 8
120x8, 130x8, 140x8, 150x8

class="link" target="_blank">

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
325x12, 325x12, 325x12, 100x52 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (10)
75

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
325x15 3s

7. MC hantlami
45x12 3s

class="link" target="_blank">

8. Przysiad sumo
80x12, 80x10, 80x10

class="link" target="_blank">

brzuch

class="link" target="_blank">

BDB trening
Ciężary i powtórzenia zwiększone, duże czucie miesniowe, a przez zwiększenie ww intra cały performance treningowy mocno up
Ogólnie bardzo zadowolony

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Waga po wczorajszych nogach znowu w dół
Dzis 102,6kg (-0,4)

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj push

1. WL
127x6, 127x6, 100x11

2. Wyciskanie hantli skos
50x7, 50x6, 40x11

3. Wyciskanie hammer
145x7, 145x7, 125x9rp5

4. Rozpiętki skos
20x11 3s

5. Brama z góry full opad
17x15, 17x14, 17x12

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
65x15, 65x12, 65x12

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
67x9, 67x8, 53x10

9. Prostowanie ze sznurem
40x12, 40x11, 40x11

łydki

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z wczoraj

Dwójki plecy biceps

1. MC proste nogi
170x7, 170x7, 140x10

class="link" target="_blank">

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
400x15 4s

3. Uginanie leżac
65x12, 65x12, 50 FST7 (10)

4. Podciąganie wąsko
15x8, 15x7, 0x8

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
100x8, 100x8, 85x11RP2

class="link" target="_blank">

6. Wioslo low row
85x9, 75x8, 70x10rp5

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
65x8, 65x7, 53x10rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x7, 20x7, 15x10

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
12x8, 10x9, 10x8

cardio 25 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-05 19:40:48

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziisiaj DNT

25 min cardio

Waga na czczo 102,6

Czyli od sbt nie podskoczyła w górę ani o 1gram

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Zaległe wypiski

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
130x7, 130x7, 110x10

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
160x7, 160x7, 130x13

3. Czachołamacze
27x8, 27x7, 22x9

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
15x12, 15x11, 15x11

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
70x15, 70x14, 70x14

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
7x15 3s

7. Crucifix
13x13, 13x12, 13x13

8. Facepull
50x12 4s

brzuch

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

1. Podciąganie nachwytem 3x max
8,7,7

2. Wiosło hantlam leżąc na ławce
40x7, 40x7, 32x12

3. Wiosło low row nachwytem
82x7, 82x7, 65x12

4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
70,80, 90,100x10, 110x8

5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
40x8, 40x7, 30x12

6. Hammer Doriana
90x10, 90x10, 65x10rp5

7. Szrugsy
170x10 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
17x8, 17x7, 12x9

9. Młotki leżąc na ławce
17x8, 17x8, 12x10

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

Waga na czczo 102,3

1. SQ pauza na dole
170x5, 170x7, 140x10

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko smith Rampa 8
125x8, 135x8, 145x8, 155x5

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
350x12, 350x12, 350x12, 100x52 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (10)
75

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
55x10, 55x10, 55x8 drop 45x4

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
350x15 3s

7. MC hantlami
47x12 3s

8. Przysiad sumo
85x12, 85x10, 85x10

brzuch

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-08 22:31:51

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...