Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Pull

Waga na czczo 107,4

1. Wiosło sztangą
170x7, 170x7, 150x12

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie nachwytem 3x max
9,7,7

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x7, 42x7, 35x12

4. Wiosło low row nachwytem
90x8,90x8, 75x10rp4

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110x10 120x5

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
45x8, 45x8, 40x10

class="link" target="_blank">

7. Szrugsy
200x8, 2s 180x10, 2s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x7, 20x6, 15x9

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x9

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Nogi

Waga na czczo 107,1

1. SQ
185x8, 185x9, 155x10

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko smith Rampa 8
135x8, 145x8, 155x8, 165x8, 175x6

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
430x12, 430x12, 430x10, 130x58 sek

4. Prostowanie siedząc FST7 (9)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
60x8, 60x8, 45x12

class="link" target="_blank">

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
430x15 3s

7. MC hantlami
60x9, 60x8, 60x8

8. Przysiad sumo
102x10 3s

brzuch

Trening zaliczany do epickich
Większe ciężary, wiecej powtórzeń, a zmeczenie w trakcie znacznie mniejsze
Poprostu rewelacja

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-05 22:07:01

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-06 09:07:33

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174902

B ładne te siady, byle tylko szanować Cun w ujęciu tygodniowym i powinno iść jak trzeba ;)

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21559 Napisanych postów 30789 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870550

No dokładnie siady super. I powiedz, nie lepiej tak niż jak robiłeś cały czas te połówki?

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

I to zdecydowanie
Dlatego serdecznie dziękuję za wszystkie rady, czy słowa krytyki gdy były one potrzebne. Bo tak jak wcześniej pisałem, to nie jest tak, ze zlewam wszystko co jest tu pisane. Jednak biorę te wszystkie rady pod uwagę i wciąż staram się poprawić to co mogę. Bo każdy czasami popełnia błędy

Dlatego naprawde szczerze dziękuję, bo widzę, że przekłada się to bezpośrednio na to jak zmienia się wygląd samych nóg na czym mi najbardziej zależało

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2647 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

infernol

Ostatnie dni myślałem, że szło nieco gorzej, progress spowolnił, Ze sylwetka juz sie tak nie zmienia, siła tak samo. Co prawda waga wciąż mocno idzie do góry, ale obstawaiłem że to kwestia niewyspania, bo ostatnio mocno słabo spię. Stąd tez chciałem wprowadzić zaminy tymbardziej, ze od 3 tyg nie było żadnych, ale pogadałem z kumplem i go posłuchałem by dac sobie nieco wiecej czasu i był to strzał w 10tke
Tym razem byłem nabity dosłownie jak czołg, siła zauwazalnie w górę, waga tak samo. Także wszystko idzie w dobrym kierunku

tutaj Łukasz Modzelewski w ostatnim nagraniu fajnie wyjaśnia, że progresja w dłuższym okresie nie będzie zazwyczaj zachodzić liniowo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Widzialem ten filmiki i już parę lat temu to zauważyłem. Lecz teraz dziwne mi się wydawało, że rąk nic nie chce iść długi okres czasu
Ale grunt, że w końcu zatrybiło

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj push

1. WL
135x6, 135x6, 100x12

2. Wyciskanie hantli skos
52x7, 52x7, 45x9

3. Wyciskanie hammer
157x7, 160x8, 135x8rp4

4. Rozpiętki skos
22x10 3s

5. Brama z góry full opad
21x12 3s

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
70x12 4s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
88x7, 88x7, 67x9

9. Prostowanie ze sznurem
47x10, 47x10, 47x8

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Dwójki i plecy

1. HT
240x9, 250x9, 220x10

class="link" target="_blank">

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
480x15 4s

class="link" target="_blank">

3. Uginanie leżac
80x12, 80x12, 57 FST7 (9)

4. Podciąganie wąsko
25x7, 20x6, 20x6

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
112x8, 112x8, 105x10RP4

class="link" target="_blank">

6. Wioslo low row
105x9, 105x8, 95x9rp3

class="link" target="_blank">

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
82x7, 82x 7, 68x9rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x7, 20x7, 15x12

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
17x9, 17x9, 12x12

brzuch

class="link" target="_blank">

Z pozowania dośc mocno wypadłem z wprawy, ale lada moment i będę miał więcej luzu to i ten aspekt poprawię
A sam trening rewelacyjny
Każde ćw mocno czułem, do tego siła cały czas w górę, a i też fest nabity
Pod każdym wzgledem super

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat