linki

http://www.sfd.pl/Zestaw_suplement%C3%B3w_na_mase%2C_POMOCY-t1076348.html linki do aukcji

http://www.sfd.pl/Daa%2C_betaalanina%2C_arginina%2C_cytrulina%2C_bcaa%2C_kreatyna_%3A_-t1077383.html linki do konkurencji (arginina i cytrulina)

http://www.sfd.pl/Kt%C3%B3re_bia%C5%82ko_wybra%C4%87_-t1081116.html linki http://www.sfd.pl/Mocniejszy_spalacz_od_Scorcha-t1081111.html#post2 link Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-05 11:47:19

http://m.sfd.pl/Izolat_bia%C5%82ka_pod_CrossFit-t1090216.html Linki

http://m.sfd.pl/Ktore_bialko_wybrac_-t1090969.HTML Linki

http://www.sfd.pl/Po%C5%82%C4%85czenie_na_troszk%C4%99_mi%C4%99ska__-t1100055.html linki

mozesz robic ABS II, lub A6W linki w treningu. ja natomiast polecam natomiast trening z obciazeniem czyli udac sie do dzialu fitness i cwiczyc w ten sposob brzuch :D duzo lepsze efekty. jak robisz mase to raz w tygodniu starczy , powiedzmy wtedy co robisz klate. jak wejdziesz na rzezbe to rob brzuch 3 razy w tygodniu

[...] 2009 kiedy to nie moglem patrzec juz na siebie w lustro na poczatku bylo ciezko, cwiczylem nie cwiczylem, trening teraz patrzac byl do dupy. Praktycznie same maszyny i linki. Bodajze lecialem wtedy splitem. Od stycznia 2010 zaczal sie juz okres regularnych treningow wraz z dieta. Lecialem wtedy juz FBW do wrzesnia, kiedy to zaczalem [...]

[...] pelnoziarnistego gdzie mozemy go znalezc. Chrom zaleca sie bardziej na redukcji gdzie ogranicza sie wegle i mysle, ze takie zalecenie jest prawidlowe. solaros- dzieki za linki, szczerze mowiac jakims cudem ich nie widzialem co do zakwasow czy boli miesni nie odczuwam ich wogole, czy to po treningu czy kilka dni pozniej. Dobra rozgrzewka- u [...]

[...] W I serii jeszcze nie do końca ogarnęłam i trochę oszukiwałam, ale w 2 już chyba było dobrze. Ustawiłam najlżejszy opór, bo przy większym w ogóle nie mogłam oderwać linki wyciągu. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx13/4kgx11 Myślałam, że to taki niewinny trening %-). Okazuje się, że jednak nie. Jest dość krótki, ale konkretny, no [...]

[...] chwyt 2x8 CC + 2x8 z pomocą dwóch sztabek na maszynie 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 40x12, 50x10, 60x8, 70x6, 40x20 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt: 50x12, 45x12, 40x12, 40x12 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha neutralny chwyt: 3x15 sztabka duża 7 5 Prostowanie pleców z opadu: CCx12, CC+10kg x10, CC+10kg x8

[...] 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +10kg x12, +10kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21): +15kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 7mała sztabka x15, 9mała x15, 9mała x15 6 Przedramię podchwyt z górną linką wyciągu 3x15 na rękę (3małe sztabki) 7 Przedramię nachwyt hantlem [...]

linki, maszynki, 1 wiosełko kosmetyczne i martwy ciąg...to wszystko składa się na potencjalne nie poprawienie pleców.

[...] 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +15kg x12, +15kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21): +15kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x15 – dużych sztabek 4/5/4 6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3kg x15p x3s na rękę Aero - [...]

[...] Dzisiejszy trening mocno eksperymentalny. Od kiedy pamiętam zawsze na plecy jechałem treningiem: MC Podciąganie Wiosło (różne chwyty, czasem sztanga czasem hantle) Ściąganie linki Dzisiaj w planie miałem zastosować się do porad Antka i wykonać jego propozycje treningu, jednak nie do końca mi się to udało. Jeden ze stałych bywalców siłowni [...]

[...] x10, +20kg x10 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +15kg x10, +20kg x10 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą(metoda 21): +10kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x20 duże sztabki: 7/8/9 6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę: 3kg x15p x3s na rękę 8 [...]

[...] x10 3b Wyciskanie francuskie za głowę +15kg x12 +20kg x10 +20kg x10 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt x20 x20 x20 6 Przedramię podchwyt 30kg x20 30kg x15 30kg x12 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę 3kg x12 4kg x12 4kg x12 8 Unoszenie [...]

[...] x12 3b Wyciskanie francuskie za głowę +15kg x12 +20kg x12 +20kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt x20 x20 x20 6 Przedramię podchwyt 30kg x20 30kg x15 30kg x12 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę 4kg x15 4kg x15 4kg x12 30min [...]

[...] x12 3b Wyciskanie francuskie za głowę +15kg x12 +20kg x12 +20kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt x20 x20 x20 6 Przedramię podchwyt 30kg x20 30kg x15 30kg x12 7 Przedramię nachwyt hantlem w oparciu o ławkę 4kg x15 4kg x15 4kg x12 Brzuch + [...]

[...] + 10g WPC Trening: Plecy + tył barków Podciąganie nachwyt szeroko 5s x 10p Wiosłowanie półsztangą 4s x 10p Podciąganie sztangi do szyi w opadzie tułowia nachwytem bardzo szeroki chwyt (opad równoległy do podłogi) 4s x 12p Przyciąganie linki wyciągu poziomego podchwytem siedząc 4s x 15p Odwrotne rozpętki na maszynie 4s x 15p +cardio 30min steper