W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor
I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa
II posilek 50g WPC
III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa
IV posilek mass activator 100g
V posilek karkówka + 2 kromki chleba
VI posilek karkówka + 2 kromki chleba
Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg
Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 5
Podciaganie nachwytem 1s x 10 1s x 9 + 5kg
Wyciskanie sztangi lezac 85kg x 10 95kg x 7
Rozpietki hantlami 20kg x 10 28kg x 10
Wyciskanie hantli sprzed glowy 20kg x 10 28kg x 7
Uginanie ramion hantlami siedziac 13kg x 10 15kg x 10
Pompki na poreczach 2s x 12
Uginanie ramion na wyciagu 1s x full szt.
Prostowanie ramion na lince wyciagu gornego 1s x full szt.
Przedramie 2s przod/tyl + szrugsy 2s
Suplementacja uboga ze wzgledu na impreze
1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps
3. Przed treningiem 3 caps t-100
4. Podczas treningu bcaa xtra 30g
5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl...
I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa
II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup
III posilek mass activator 100g
IV posilek piers z kurczaka 150g + ziemniaki + warzywa + oliwa
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + 2 kromki chleba razowego
VI posilek wpc 50g
Na treningu strasznie ciezko mi sie oddychalo, ale zazwyczaj tak mam po imprezie gdzie spale 2 paczki fajek... ogolnie opornie wszystko szlo
Przysiad bulgarski 20kg x 10 24kg x 10
Wiosłowanie koncem sztangi 80kg x 10 100kg x 10
Podciaganie nachwytem 2s x 10
Pompki na poreczach 2 s x 12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 28kg x 10 32kg x 10
Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10
Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10
Zottman curl 13kg x 10 15kg x 10
Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10 + 5szt 1s x 10 + 6szt
brzuszki 2s x 12p
1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps
3. Przed treningiem 3 caps t-100
4. Podczas treningu bcaa xtra 30g
5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g
6. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 4caps melatonina (20mg)
Dzisiaj opisze BCAA Xtra
Smak grefpfrut. Jak dla mnie smak kiepski. Duzo smaczniejsze z olimpa czy teca. Jednak idzie wypic i gdyby patrzec tylko na walory smakowe to pewnie bym zbankrutowal
Co do dzialania - regeneracja na duzy + oraz energia na treningu. Zauwazylem, ze lepiej jakościowo trening wychodzi pijac podczas treningu nizeli po. Dzieki bcaa nie pamietam co to zakwasy
Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-06-27 17:37:14
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Przed BCAA, w trakcie BCAA po białko/EAA
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
https://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html
tyle ze zakwasy zakwasy mijaja po kilku h
to co sie dzieje dzien,dwa,trzy po treningu juz nie sa zakwasy
....a co do slow Majkela to:
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-28 00:30:05
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Chrom zaleca sie bardziej na redukcji gdzie ogranicza sie wegle i mysle, ze takie zalecenie jest prawidlowe.
solaros- dzieki za linki, szczerze mowiac jakims cudem ich nie widzialem co do zakwasow czy boli miesni nie odczuwam ich wogole, czy to po treningu czy kilka dni pozniej.
Dobra rozgrzewka- u mnie to 5km rowerem na silownie + rozgrzanie kazdej partii ciala ok 15 min + BCAA podczas treningu robi swoje. Zreszta widze jak znajomi odwalaja rozgrzewka w 2 min a pozniej pitola ze ich wszystko boli
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
bo pije bcaa,eaa i leucyne
bankowo to nie leucyna - bo smka cytrynowy jakiego nie lubilem nigdy teraz mi podchodzi
na 99% to bcaa grejfrut
btw-masz zakrecane wieczko czy zatykane tylko?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
mi się odbijało ... dziwna sprawa, pewnie dużo chemii...