Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!

1,5cm w 3tyg. hehe toz to w uj slabo. ja tyle robie w tydzień

W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor






I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa
II posilek 50g WPC
III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa
IV posilek mass activator 100g
V posilek karkówka + 2 kromki chleba
VI posilek karkówka + 2 kromki chleba










Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg
Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 5
Podciaganie nachwytem 1s x 10 1s x 9 + 5kg
Wyciskanie sztangi lezac 85kg x 10 95kg x 7
Rozpietki hantlami 20kg x 10 28kg x 10
Wyciskanie hantli sprzed glowy 20kg x 10 28kg x 7
Uginanie ramion hantlami siedziac 13kg x 10 15kg x 10
Pompki na poreczach 2s x 12
Uginanie ramion na wyciagu 1s x full szt.
Prostowanie ramion na lince wyciagu gornego 1s x full szt.
Przedramie 2s przod/tyl + szrugsy 2s






Suplementacja uboga ze wzgledu na impreze


1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps
3. Przed treningiem 3 caps t-100
4. Podczas treningu bcaa xtra 30g
5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl...






I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa
II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup
III posilek mass activator 100g
IV posilek piers z kurczaka 150g + ziemniaki + warzywa + oliwa
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + 2 kromki chleba razowego
VI posilek wpc 50g












Na treningu strasznie ciezko mi sie oddychalo, ale zazwyczaj tak mam po imprezie gdzie spale 2 paczki fajek... ogolnie opornie wszystko szlo

Przysiad bulgarski 20kg x 10 24kg x 10
Wiosłowanie koncem sztangi 80kg x 10 100kg x 10
Podciaganie nachwytem 2s x 10
Pompki na poreczach 2 s x 12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 28kg x 10 32kg x 10
Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10
Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10
Zottman curl 13kg x 10 15kg x 10
Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10 + 5szt 1s x 10 + 6szt
brzuszki 2s x 12p









1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps
3. Przed treningiem 3 caps t-100
4. Podczas treningu bcaa xtra 30g
5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g
6. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 4caps melatonina (20mg)

Dzisiaj opisze BCAA Xtra





Smak grefpfrut. Jak dla mnie smak kiepski. Duzo smaczniejsze z olimpa czy teca. Jednak idzie wypic i gdyby patrzec tylko na walory smakowe to pewnie bym zbankrutowal

Co do dzialania - regeneracja na duzy + oraz energia na treningu. Zauwazylem, ze lepiej jakościowo trening wychodzi pijac podczas treningu nizeli po. Dzieki bcaa nie pamietam co to zakwasy



Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-06-27 17:37:14

Jakiś czas temu rozmawialiśmy z Solarosem o suplementacji okołotreningowej i wyszło cos takiego:
Przed BCAA, w trakcie BCAA po białko/EAA

Widziałem, że bodajże w teście OLIMP brałeś chrom. Jak się sprawował? Jakie odczucia na nim? Coś pomógł, czy nie ma sensu zawracać sobie nim głowy, a lepiej wziąść zestaw witamin i minerałów?

BCAA a DOMS
https://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html

tyle ze zakwasy zakwasy mijaja po kilku h
to co sie dzieje dzien,dwa,trzy po treningu juz nie sa zakwasy


....a co do slow Majkela to:
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-28 00:30:05

kalikstat- prawdopodobnie chrom dzialal tak, ze odechciewalo mi sie slodyczy. Teraz jesli mam ochote (a mam czesto ) to wpierdzielam tabliczke czekolady i mam na kilka dni dosyc. Co do braku apetytu to jakis wiekszych roznic pomiedzy redukcja a masa nie odczuwam- byc moze dlatego, ze u mnie w diecie jest sporo pieczywa pelnoziarnistego gdzie mozemy go znalezc.

Chrom zaleca sie bardziej na redukcji gdzie ogranicza sie wegle i mysle, ze takie zalecenie jest prawidlowe.

solaros- dzieki za linki, szczerze mowiac jakims cudem ich nie widzialem co do zakwasow czy boli miesni nie odczuwam ich wogole, czy to po treningu czy kilka dni pozniej.

Dobra rozgrzewka- u mnie to 5km rowerem na silownie + rozgrzanie kazdej partii ciala ok 15 min + BCAA podczas treningu robi swoje. Zreszta widze jak znajomi odwalaja rozgrzewka w 2 min a pozniej pitola ze ich wszystko boli

odbija Ci sie dziwnie po tym BCAA Xtra?
bo pije bcaa,eaa i leucyne
bankowo to nie leucyna - bo smka cytrynowy jakiego nie lubilem nigdy teraz mi podchodzi
na 99% to bcaa grejfrut

btw-masz zakrecane wieczko czy zatykane tylko?

Solaros:
mi się odbijało ... dziwna sprawa, pewnie dużo chemii...

Mi sie czasem Xtra odbijało. Nawet czesciej niz czasami.