Dieta: 2265kcal/B 223(193zw.)/T 50/W 229
1 Posiłek: 150g kurczak + 80g kasza jęczmienna + warzywa
TRENING
2 Posiłek: 20g WPC
3 Posiłek: 200g kury + 90g ryżu białego + warzywa
4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka
5 Posiłek: 150g kury + 60g durum + warzywa
6 Posiłek: 45g WPC + 100g twarogu + 70g kiełbasa żywiecka
Trening: Barki, brzuch
1 Wyciskanie hantli nad głowę
15kg x15
18kg x12
22kg x10
26kg x8
30kg x6
2 Podciąganie sztangi łamanej do brody
+15kg x12
+20kg x10
+25kg x8
+15kg x20
3a Unoszenie hantli na boki siedząc
7kg x12
7kg x12
7kg x12
3b Unoszenie krążka przed siebie
10kg x12
10kg x12
10kg x12
4 Face Pull
2 małe sztabki: 4s x15p
5 Unoszenie nóg wisząc na drążku
3s x15
6 Allachy
3s x15p – 60kg
7 Brzuszki na ławce rzymskiej
3s x20
30min stepera.
Dzienniczek treningowy - http://www.sfd.pl/Carlitozz__w_poszukiwaniu_formy.-t952179.html