[...] wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi odpuscilem bo [...]
[...] 70kg/77,5kg - martwy ciag 2 serie po 6 powtorzen 115kg - face pulss 3 serie po 10 powtorzen triceps: - wyciskanie waska na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg - sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen Trening ogolnie srednio, widac bylo ze brakuje mi drazka mega ciezko sie podciagac, a jakies 4 miechy temu podciagalem sie po 10-11 [...]
[...] 4x12x30kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x6kg ss5 martwy ciag 4x12x75kg brama dolne linki 4x12x6kg Fajna odmiana, jestem zadowolony w ogole super sie cwiczylo w super seriach. Przerwy wynosily w pierwszych 3 super seriach cwiczen okolo 60 sekund, a pozostale [...]
[...] 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Trening udany, dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy [...]
[...] 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x12kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x12kg ss5 martwy ciag 4x12x100kg brama dolne linki 4x12x9kg Trening poszedl dosc ciezkawo, chyba juz czas wyrzucic mc i dac high pulla i dipsy girondy w ostatniej super serii. Dalej bede dodawal kg, skupie sie takze [...]
[...] 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x30kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Zrobilem taki trening, na sali bylo dosc duszno i ciezko sie robilo. Zmienilem tak jak pisalem trica aby [...]
[...] 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 10x30kg, 2x10x35kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Przesunalem dni treningowe aby odpoczac przed pierwszym meczem ligowym w tej rundzie. To co [...]
[...] 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 10x35kg, 2x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Zaczne od tego, ze poprosilem osobe obcykana w technice przysiadu o to zeby luknela jak to [...]
[...] 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Wszystko okey, technika przysiadu lepsza aczkolwiek caly czas pracuje nad mobilnoscia aby siadac coraz [...]
[...] 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie wasko sztanga lezac - nie robilem prostowanie ramion na wyciagu gornym linki 3x10x40kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Mega wkurzony bylem po silowni, przysiadow nie robilem bo wszystkie stanowiska gdzie byl gryf olimpijski [...]
[...] podchwytem sztanga 3x15x60kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15x20kg Uginanie ramiom z supinacja sztangielka 3x15x15kg+regres 15x6kg Prostowanie ramion wyciag gorny linki 15x30kg, 2x15x40kg+regres15x30kg Trening okey niezle mnie spompowalo, dawno nie przekraczalem zakresu powtorzen 10+. Postanowilem, ze jednak nie bede kopal sie z koniem [...]
Linki. http://www.sfd.pl/bia%C5%82ko-t566317.html ____________________________________________ edit; kolega odświeża temat sprzed 2 lat po to aby podać link do badać z postów podwieszonych. http://www.sfd.pl/Kreatyna_%2B_Dodatki__badania-t386820-s5.html#post6 Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-01 14:06:54 Zmieniony przez - Amentoris w [...]
może dla panów za te linki jakiś banik na przypomnienie ale jak mowie tu Faftaq musi się zgodzić ew rozkazać W sumie w sobotę porozmawiamy na żywo przy wódce której nie pije
Przeniesienie/kasacja: http://www.sfd.pl/Zmiana_Treningu-t702566.html Link: http://www.sfd.pl/M%C3%B3g%C5%82_by_mi_kto%C5%9B_przybli%C5%BCy%C4%87_to_cu%C5%9B_-t702564.html Linki: http://www.sfd.pl/Kreatyna-t702556.html Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-20 23:04:22