[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

poniedzialek

nogi+,,silowo" lapy
przysiad ze sztanga na plecach 7x7x80kg + regres 40x60kg
prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg
uginanie obunoz lezac 4x10x20kg
zuraw 4x10xcc
prostowanie nog na suwnicy 3x21x200lbs

biceps
uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27,5kg
dragon curl 3x10x22,5kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg

triceps
wyciskanie francuskie 3x10x35kg
pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc

brzuch
allachy 3x20x40kg
wznosy nog w zwisie 3x12xcc

Takie cos wpadlo, zastanawiam sie czy nie dac wypychania nog na suwnicy jednonoz, bo jednak lewe kopytko jest mniejsze. Bede dokladal dalej w przysiad a w reszcie na kopyta sie zobaczy. Biceps mam mega slaby, ale coz cisne dalej. Dzisiaj trening pilki recznej. W srode kolejny dzien na kuzni.

sroda
plecy+klata

super seria 1
podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc
wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg
ss2
wioslowanie pendleya 4x10x60kg
wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg
ss3
wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg
pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc
ss4
rozpietki 4x12x8kg
wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg
ss5
martwy ciag 4x12x90kg
brama dolne linki 4x12x6kg

wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg

Trening udany, dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy powtorzen aczkolwiek za lekko tez nie moze byc. Przemysle to w niedziele jak dalej jechac. Co do cwiczen tylko ta brama cos mnie malo przekonywuje, daje ja ostatni tydzien;p Dzisiaj barki plus lapki luzno i trening pilki recznej.
Nie pamietam czy pisalem wczesniej ale na mojej ,,masie" robie na koniec srodowego treningu klata+plecy wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt po 100 powtorzen i ciezar staram sie co jakis czas zwiekszac tak aby wykonac te cwiczenie, tak bedzie do konca roku. Od nowego roku bede robil przez 2 miesiac wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej sztangielkami rowniez 100 powtorzen.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-12-04 09:03:23

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-12-04 09:39:58

czwartek
barki+lapa luzno

wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x50kg
wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg
face pull 4x12x30kg
szrugsy 4x12x55kg

biceps
modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg

triceps
prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg
prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x5kg

Trening okey, dalej bede stopniowo dokladal, na barki bedzie szlo o 2,5kg co tydzien w wyciskaniu. Po treningu trening pilki recznej. Dzisiaj trening pilki a w sobote mecz ligowy. Kolejne zajecia na silowni w poniedzialek.

poniedzialek

nogi+,,silowo" lapy
przysiad ze sztanga na plecach 7x7x85kg + regres 45x60kg
prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg
uginanie obunoz lezac 4x10x25kg
zuraw 4x10xcc
wypychanie nog na suwnicy 3x21x200lbs

biceps
uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg
dragon curl 3x10x25kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg

triceps
wyciskanie francuskie 3x10x37,5kg
pompki na poreczach akcent na tric 6x10xcc

Weekendowy mecz przegrany z liderem, humor sie popsul aczkolwiek trening trzeba bylo zrobic. W nastepnym tygodniu wrzucam 90kg i w reszcie moze delikatnie dorzuce kg. W srode klata+plecy ss nie moge sie doczekac.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-12-09 08:37:10

Do ilu chcesz przymasować? Czy nie masz jakiegoś konkretnego celu?

Na tej swojej masie bede chcial poprawic wielkosc swoich ,,miesni" szczegolnie lapa, nogi i klate bo to odstaje bardzo. Teraz dla mnie bedzie sie liczylo lustro, jak zobacze, ze bedzie spory ,,bojler" wtedy redu. W zalozeniu mam robic masowke do polowy. lub konca marca.

Trzymaj się swojego planu, oby tak dalej!

Tak wlasnie robie, trzymam sie okreslonego planu i powoli to idzie, dzieki;p

sroda
plecy+klata

super seria 1
podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc
wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x85kg
ss2
wioslowanie pendleya 4x10x65kg
wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg
ss3
wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x42kg
pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc
ss4
rozpietki 4x12x8kg
wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg
ss5
martwy ciag 4x12x95kg
brama dolne linki 4x12x9kg

wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg

Od nastepnego tygodnia bede dodawal na klatke po 2,5kg, a reszte to sie zobaczy. Powoli mysle nad tym aby od nowego roku zmienic szerokosc w podciaganiu na nieco wezszy niz obecnie i dodac cos do podwieszenia, zamierzam takze od nowego roku wyrzucic mc i dac high pulla razem z dipami girondy lub tez robic zamiennie high pull z mc.

czwartek
barki+lapa luzno

wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg
serie laczone:
1 wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg
2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x6kg
3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x6kg
face pull 4x12x30kg
szrugsy 4x12x70kg

biceps
modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg

triceps
prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg
prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x6kg

Z racji tego, ze nie bylem dzisiaj na treningu pilki troche mocniej zrobilem barki i dalem serie laczone. Delikatnie dodalem tam gdzie moglem, dalej na wycisk bede dodawal po 2,5 kg. Dawno nie robilem juz tak ,,intensywnie" barkow, one i tak mi rosna mocno mimo, ze je olewam;p