linki

[...] 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg [...]

[...] 8x23kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 12x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8. [...]

[...] -18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x26kg / 12x22kg / 15x18kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 12x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 8. [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 8x16kg / 12x14kg / 15x12kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg [...]

[...] przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x27kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x9kg / 20x14kg / 20x14kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg +20min cardio po treningu [...]

[...] 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 12x14kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x27kg / 9x32kg / [...]

[...] 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / [...]

[...] 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 20x18kg / 20x18kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 15x27kg / 15x32kg 7. Unoszenie na boki w odchyleniu tułowia 3x20-15 20x12kg / 20x12kg / 15x12kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy [...]

[...] górnym z linką 2x15-12 15x27kg / 15x32kg 15x32kg / 15x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 13x41kg / [...]

[...] / 15x36kg 12x36kg / 12x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / 15x9kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 13x41kg / [...]

[...] / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 15x41kg / [...]

[...] / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x45kg / [...]

[...] 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-11,1x6-9, 1x9-13 10x45kg / 8x50kg / 13x40kg 5. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min [...]

[...] 1x9-11,1x6-9, 1x9-13 6x180kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x100kg / 13x90kg 5. Ściąganie chwytem neutralnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x45kg / 12x45kg / 12x55kg 8. Szrugsy [...]

[...] / 10x200kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x100kg / 13x90kg 8x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Szrugsy [...]

[...] / 15x60kg / 12x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 12x10kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x17kg / 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 12x22kg / 15x19kg 7. Wyciskanie [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 10x80kg / 13x75kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / [...]

[...] / 15x60kg / 12x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg 5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20 15x7kg / 12x10kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15 15x19kg / 12x22kg / 15x19kg 15x19kg / 12x19kg / [...]

[...] 9x110kg / 13x90kg wiosłowanie na Hammerze jednorącz 11x35kg / 8x45kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 10x80kg / 13x75kg 11x85kg / 13x80kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 12x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x45kg / [...]