...
Napisał(a)
jak tylko będę miał możliwość to wpadnę choćby się spotkać, bo trening przy takiej ilości osób najwyższych lotów pewnie nie będzie, w sumie w żadnej ustawce nie brałem udziału, ale przy takiej dużej grupie pewnie jest lekki chaos
...
Napisał(a)
raczej nie, chaos to mam najwyżej ja - zeby kazdego chociaz chwile nagrac, czy zlapac na foto ,bo potem są żale ,ze kogos nie ma ;)
Reszta nap*****la po prostu trening, wczoraj były konkretne grupki i kazdy robił swoje partie po 2-5 osob lub pod okiem jakiegos zawodnika ,bo ich było multum . Chyba tylko Karol Małecki nie trenował, ale to co zrobił dwóm chłopakom z treningiem barków, to wspolczuje
Reszta nap*****la po prostu trening, wczoraj były konkretne grupki i kazdy robił swoje partie po 2-5 osob lub pod okiem jakiegos zawodnika ,bo ich było multum . Chyba tylko Karol Małecki nie trenował, ale to co zrobił dwóm chłopakom z treningiem barków, to wspolczuje
1
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
hmm no to jak mówię, jak tylko będzie konkretny termin postaram się ogarnąć i wpaść choćby tak jak pisałeś na te 2h i przy okazji zamienić parę słów
...
Napisał(a)
Legs A
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13
4x140kg / 7x120kg
4x135kg / 8x115kg
4x135kg / 8x115kg
3x135kg / 8x115kg
2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13
7x160kg / 13x130kg
4x160kg / 7x140kg / 10x120kg
7x150kg / 13x120kg
7x150kg / 13x120kg
3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
12x26kg / 12x26kg / 12x26kg
12x26kg / 12x26kg / 12x26kg
12x26kg / 12x26kg / 12x26kg
4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12
12x85g / 12x85kg / 12x85kg
12x80kg / 11x80kg / 11x80kg
15x75kg / 12x75kg / 11x75kg
15x75kg / 15x75kg / 14x75kg
5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x12-8
12x65kg / 10x75kg / 6x85kg
12x65kg / 10x70kg / 8x80kg
12x70kg / 10x75kg / 8x80kg
12x65kg / 10x70kg / 8x75kg
6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10
12x100kg / 12x100kg - gryf
12x46kg / 12x46kg
12x46kg / 12x46kg
12x46kg / 12x46kg
7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
8. Allahy – 3x15-10
12x50kg / 12x50kg / 10x50kg
15x45kg / 8x50kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX
25 / 20 / 18
20 / 20 / 12
15 / 15 / 12
18 / 15 / 15
+30min cardio
dzisiaj jakoś nie było totalnie ochoty się zebrać na trening, chociaż jak już wystartowałem to poszło bdb, jedynie we frontach w najcięższej serii jedno powt mniej niż ostatnio, natomiast cała reszta o dziwo siłowo się utrzymała
nogi cały czas już praktycznie obolałe, więc i tak się cieszę, że na ten moment jakiegoś większego spadku mocy nie ma
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13
4x140kg / 7x120kg
4x135kg / 8x115kg
4x135kg / 8x115kg
3x135kg / 8x115kg
2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13
7x160kg / 13x130kg
4x160kg / 7x140kg / 10x120kg
7x150kg / 13x120kg
7x150kg / 13x120kg
3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
12x26kg / 12x26kg / 12x26kg
12x26kg / 12x26kg / 12x26kg
12x26kg / 12x26kg / 12x26kg
4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12
12x85g / 12x85kg / 12x85kg
12x80kg / 11x80kg / 11x80kg
15x75kg / 12x75kg / 11x75kg
15x75kg / 15x75kg / 14x75kg
5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x12-8
12x65kg / 10x75kg / 6x85kg
12x65kg / 10x70kg / 8x80kg
12x70kg / 10x75kg / 8x80kg
12x65kg / 10x70kg / 8x75kg
6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10
12x100kg / 12x100kg - gryf
12x46kg / 12x46kg
12x46kg / 12x46kg
12x46kg / 12x46kg
7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
8. Allahy – 3x15-10
12x50kg / 12x50kg / 10x50kg
15x45kg / 8x50kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX
25 / 20 / 18
20 / 20 / 12
15 / 15 / 12
18 / 15 / 15
+30min cardio
dzisiaj jakoś nie było totalnie ochoty się zebrać na trening, chociaż jak już wystartowałem to poszło bdb, jedynie we frontach w najcięższej serii jedno powt mniej niż ostatnio, natomiast cała reszta o dziwo siłowo się utrzymała
nogi cały czas już praktycznie obolałe, więc i tak się cieszę, że na ten moment jakiegoś większego spadku mocy nie ma
...
Napisał(a)
dzisiaj z Wojtkiem ustaliliśmy, że już nie ma mnie co dalej zajeżdżać, bf jest na tyle przyzwoity, że powoli możemy wychodzić z tej redukcji
póki co michy nie ruszamy, bo w zasadzie tego jedzenia jakoś mało nie jest, tylko skupimy się na zmniejszeniu ilości cardio, od jutra będzie 30min rano i 20 po treningu, więc 15min mniej dziennie, a to już na pewno zrobi delikatną różnicę
póki co jeszcze pociągnę tym planem jakiś czas, natomiast i tutaj na pewno wprowadzimy niedługo zmiany, bo trzeba będzie obrać jakieś priorytety i skupić się na konkretnych partiach, które odstają
póki co michy nie ruszamy, bo w zasadzie tego jedzenia jakoś mało nie jest, tylko skupimy się na zmniejszeniu ilości cardio, od jutra będzie 30min rano i 20 po treningu, więc 15min mniej dziennie, a to już na pewno zrobi delikatną różnicę
póki co jeszcze pociągnę tym planem jakiś czas, natomiast i tutaj na pewno wprowadzimy niedługo zmiany, bo trzeba będzie obrać jakieś priorytety i skupić się na konkretnych partiach, które odstają
...
Napisał(a)
Push A
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma – 1x4-7 / 1x9-13
3x115kg / 9x95kg
3x110kg / 10x90kg
3x110kg / 10x90kg
2x110kg / 10x90kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x9-13 / 1x13-15
8x40kg / 12x34kg
6x38kg / 9x32kg
6x38kg / 8x32kg
9x34kg / 13x28kg
3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13
2x70kg / 5x65kg / 8x60kg
5x65kg / 10x50kg
4x65kg / 9x50kg
6x60kg / 10x50kg
4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep
maszyna imitująca dipsy - 7x125kg / 13x105kg
maszyna imitująca dipsy - cały stos x13 / x11
maszyna imitująca dipsy - 7x135kg / 11x115kg
5. Rozpiętki na linkach 3x15-12
14x16kg / 12x18kg / 8x20kg
rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg
rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg
rozpiętki na linkach 3x15 -18kg
6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15
8x26kg / 12x22kg / 15x18kg
8x24kg / 12x20kg / 15x16kg
8x24kg / 12x20kg / 15x16kg
8x24kg / 12x20kg / 15x16kg
7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 12x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 3x15-12
15x31kg / 12x36kg / 8x41kg
15x31kg / 12x36kg / 8x41kg
15x31kg / 12x36kg / 8x41kg
15x31kg / 15x31kg / 15x31kg
9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10
15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg
wspięcia jednonóż 15x25kg
15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg
15x150kg / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg
+30min cardio na czczo
+20min cardio po treningu
względnie udany trening, gdyby nie spyerdolona pomoc przy wyciskaniu na poziomej, gdzie gościu pchał mi już łapy przy drugim ruchu, podejrzewam, że samemu powtórzyłbym wynik z poprzedniego treningu i zrobił sam te 3 repy, no ale niestety nie miałem takiej możliwości
na skosie zwiększony delikatnie zakres powtórzeń, więc ciężar z automatu w dół, prócz tego żadnych uwag, wszystko weszło jak trzeba
no i od dzisiaj już jak widać mniej tego cardio, póki co o 15min, ale z tygodnia na tydzień będziemy dążyć do tego, żeby została jedna sesja na czczo
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma – 1x4-7 / 1x9-13
3x115kg / 9x95kg
3x110kg / 10x90kg
3x110kg / 10x90kg
2x110kg / 10x90kg
2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x9-13 / 1x13-15
8x40kg / 12x34kg
6x38kg / 9x32kg
6x38kg / 8x32kg
9x34kg / 13x28kg
3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13
2x70kg / 5x65kg / 8x60kg
5x65kg / 10x50kg
4x65kg / 9x50kg
6x60kg / 10x50kg
4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
maszyna imitująca dipsy - 3s 5/7/9 rep
maszyna imitująca dipsy - 7x125kg / 13x105kg
maszyna imitująca dipsy - cały stos x13 / x11
maszyna imitująca dipsy - 7x135kg / 11x115kg
5. Rozpiętki na linkach 3x15-12
14x16kg / 12x18kg / 8x20kg
rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg
rozpiętki na linkach - 15x14kg / 12x18 / 8x23kg
rozpiętki na linkach 3x15 -18kg
6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15
8x26kg / 12x22kg / 15x18kg
8x24kg / 12x20kg / 15x16kg
8x24kg / 12x20kg / 15x16kg
8x24kg / 12x20kg / 15x16kg
7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie oburącz - 3x15-12
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 12x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
8. Prostowanie przedramion przy wyciągu nachwytem - 3x15-12
15x31kg / 12x36kg / 8x41kg
15x31kg / 12x36kg / 8x41kg
15x31kg / 12x36kg / 8x41kg
15x31kg / 15x31kg / 15x31kg
9. Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha - 4x15-10
15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg
wspięcia jednonóż 15x25kg
15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg
15x150kg / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg
+30min cardio na czczo
+20min cardio po treningu
względnie udany trening, gdyby nie spyerdolona pomoc przy wyciskaniu na poziomej, gdzie gościu pchał mi już łapy przy drugim ruchu, podejrzewam, że samemu powtórzyłbym wynik z poprzedniego treningu i zrobił sam te 3 repy, no ale niestety nie miałem takiej możliwości
na skosie zwiększony delikatnie zakres powtórzeń, więc ciężar z automatu w dół, prócz tego żadnych uwag, wszystko weszło jak trzeba
no i od dzisiaj już jak widać mniej tego cardio, póki co o 15min, ale z tygodnia na tydzień będziemy dążyć do tego, żeby została jedna sesja na czczo
...
Napisał(a)
za najlepszych czasów ile było na ławie? bo tam tez chyba dobry klamot w seri szedł
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
właśnie u mnie wyciskanie na klatkę czy na barki było stosunkowo słabe względem siadów czy ciągów, najwięcej szło chyba 130 na 7-8 repów, natomiast teraz to jest już w ogole tragedia
...
Napisał(a)
Pull B
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13
6x145kg / 11x125kg
6x145kg / 12x120kg
6x120kg / 6x145kg / 12x120kg
7x145kg / 13x120kg
2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max
22 / 18 / 13
21 / 17 / 12
23 / 17 / 15
24 / 18 / 15
3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13
6x100kg / 13x80kg
7x100kg / 13x80kg
7x100kg / 13x80kg
7x100kg / 13x80kg
4. Wiosłowanie jednorącz na Hammerze – 1x6-9 / 1x9-13
9x65kg / 13x55kg
9x65kg / 13x55kg
9x65kg / 13x55kg
8x65kg / 12x55kg / 15x45kg
5. Ściąganie podchwytem na Hammerze – 6/10/15
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
8x80kg / 12x70kg / 15x60kg
6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12
face pull - 3x15
12x65kg / 12x65kg / 10x65kg
15x55kg / 15x55kg / 12x55kg
15x55kg / 15x60kg / 13x65kg
7. Szrugsy na Smithie ze sztangą za tyłu – 2x12-10
12x110kg / 12x110kg
12x110kg / 12x110kg
12x120kg / 12x120kg
12x120kg / 12x120kg
8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13
8x50kg / 12x40kg
8x50kg / 12x40kg
8x50kg / 12x40kg
8x50kg / 12x40kg
9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-15
12x16kg / 12x14kg / 12x14kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
+30min cardio czczo
+20min cardio po treningu
dzisiaj również poszło dobrze, może jakieś meeega przeybane te treningi nie są, że lecę na nie z pełną ochotą, motywacją itd natomiast zawsze staram się wykonać swoją robotę w 100%
a jestem tez pewny, ze po zmianie treningu złapę tą motywację, bo na ten moment już delikatnie mi się przejadł ten schemat
także podsumowując całość poszła tak jak powinna
jutro dnt, a w piątek odpalamy nogi, przy okazji tego dnia sprawdzę wagę, bo ważę się zawsze po dnt i ustalimy czy ponownie ścinamy lekko cardio, a od przyszłego tygodnia już prawdopodobnie start z nowym planem
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13
6x145kg / 11x125kg
6x145kg / 12x120kg
6x120kg / 6x145kg / 12x120kg
7x145kg / 13x120kg
2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max
22 / 18 / 13
21 / 17 / 12
23 / 17 / 15
24 / 18 / 15
3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13
6x100kg / 13x80kg
7x100kg / 13x80kg
7x100kg / 13x80kg
7x100kg / 13x80kg
4. Wiosłowanie jednorącz na Hammerze – 1x6-9 / 1x9-13
9x65kg / 13x55kg
9x65kg / 13x55kg
9x65kg / 13x55kg
8x65kg / 12x55kg / 15x45kg
5. Ściąganie podchwytem na Hammerze – 6/10/15
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
8x80kg / 12x70kg / 15x60kg
6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12
face pull - 3x15
12x65kg / 12x65kg / 10x65kg
15x55kg / 15x55kg / 12x55kg
15x55kg / 15x60kg / 13x65kg
7. Szrugsy na Smithie ze sztangą za tyłu – 2x12-10
12x110kg / 12x110kg
12x110kg / 12x110kg
12x120kg / 12x120kg
12x120kg / 12x120kg
8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13
8x50kg / 12x40kg
8x50kg / 12x40kg
8x50kg / 12x40kg
8x50kg / 12x40kg
9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-15
12x16kg / 12x14kg / 12x14kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
+30min cardio czczo
+20min cardio po treningu
dzisiaj również poszło dobrze, może jakieś meeega przeybane te treningi nie są, że lecę na nie z pełną ochotą, motywacją itd natomiast zawsze staram się wykonać swoją robotę w 100%
a jestem tez pewny, ze po zmianie treningu złapę tą motywację, bo na ten moment już delikatnie mi się przejadł ten schemat
także podsumowując całość poszła tak jak powinna
jutro dnt, a w piątek odpalamy nogi, przy okazji tego dnia sprawdzę wagę, bo ważę się zawsze po dnt i ustalimy czy ponownie ścinamy lekko cardio, a od przyszłego tygodnia już prawdopodobnie start z nowym planem
...
Napisał(a)
Legs B
1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13
6x170kg / 9x150kg
5x170kg / 11x140kg
12x140kg / 15x120kg
13x140kg / 15x120kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13
5x180kg / 10x150kg
6x180kg / 13x150kg
7x180kg / 13x150kg
6x180kg / 13x150kg
3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13
9x360kg / 13x320kg
6x170kg / 12x140kg
7x170kg / 13x140kg
8x160kg / 13x130kg
4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13
9x160kg / 13x130kg
9x160kg / 13x130kg
12x140kg / 15x110kg
13x140kg / 15x120kg
5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x15-12
12x55kg / 12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg
6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12
15x75kg / 11x80kg / 9x80kg
15x75kg / 15x75kg / 14x75kg
15x75kg / 13x75kg / 12x75kg
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg
8. Allahy – 3x15-10
15x45kg / 12x50kg / 10x55kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 10x50kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX
15 / 12 / 10
12 / 12 / 12
15 / 12 / 12
20 / 15 / 12
przeyebane dłuuuugi i mega męczący trening, ale jakoś go przeżyłem
nie będe się zbytnio dzisiaj rozpisywał, bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na 10 do pracy na 12h, także za wesoło się nie zapowiada
dzisiaj jak widzicie bez cardio - obcieliśmy już totalnie sesję po treningu i póki co zostajemy przy porannym 30min rowerku we wszystkie dni włącznie z dnt za wyjątkiem dnia nóg
1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13
6x170kg / 9x150kg
5x170kg / 11x140kg
12x140kg / 15x120kg
13x140kg / 15x120kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13
5x180kg / 10x150kg
6x180kg / 13x150kg
7x180kg / 13x150kg
6x180kg / 13x150kg
3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13
9x360kg / 13x320kg
6x170kg / 12x140kg
7x170kg / 13x140kg
8x160kg / 13x130kg
4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13
9x160kg / 13x130kg
9x160kg / 13x130kg
12x140kg / 15x110kg
13x140kg / 15x120kg
5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x15-12
12x55kg / 12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg
6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12
15x75kg / 11x80kg / 9x80kg
15x75kg / 15x75kg / 14x75kg
15x75kg / 13x75kg / 12x75kg
15x70kg / 15x70kg / 15x70kg
8. Allahy – 3x15-10
15x45kg / 12x50kg / 10x55kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 10x50kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX
15 / 12 / 10
12 / 12 / 12
15 / 12 / 12
20 / 15 / 12
przeyebane dłuuuugi i mega męczący trening, ale jakoś go przeżyłem
nie będe się zbytnio dzisiaj rozpisywał, bo mam jeszcze sporo rzeczy do ogarnięcia, a jutro pobudka po 5, trening gdzieś zacznę 7.15 i na 10 do pracy na 12h, także za wesoło się nie zapowiada
dzisiaj jak widzicie bez cardio - obcieliśmy już totalnie sesję po treningu i póki co zostajemy przy porannym 30min rowerku we wszystkie dni włącznie z dnt za wyjątkiem dnia nóg
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły