linki

[...] opadzie 5. Biceps modlitewnik/sztanga/hantle 4s10 powt 6. Szrugs 7. Dwugłowe 5s (ALBO JUZ BEZ TEGO CWICZENIA) Środa albo czwartek PUSH1 1. Klatka wstepne zmeczenia miesnia, linki brama 3-4s 10 powt -> Wyciskanie hantli technicznie skos gora 5s 12 powt -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

[...] ( odżywki,suple ) Atlas ćwiczeń masz wyżej jeden z towarzyszy dał :) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html- Zbiór linków działu Odżywianie Tu są linki najważniejsze resztę wiedzy znajdziesz na forum :) TEN PLAN CO PODAŁEŚ TO NIE NA TWÓJ STAŻ ODRADZAM Zmieniony przez - Uneks w dniu 2008-11-16 00:20:08

A ja skopuje swoją wypowiedź z innego tematu, bo jak wiedzę to ludziom nawet na linki się nie chce klikać „Masz tu link ( http://luskiewnik.strefa.pl/acne/plama_blizna.htm ) na temat usuwana blizn ale po trądziku, blizny po trądziku i ospie niewiele się różną także możesz się dowiedzieć wielu cennych informacji. Co to kremów i żelów to [...]

[...] 3. lód w polewie czekoladowej 4. omlet z musem jabłkowym i brzoskwinią, jabłko Dzisiaj dzień treningowy Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x350 kg 3.Wykroki - dodałam po 2 kg do ręki 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 [...]

[...] akurat się znajomi porozjeżdżali i raczej nie będzie wyjścia do knajpy/posiedzenia przy planszówkach. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 2x9x25kg, 2x11x20kg 3. przysiady ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg 4. pompki 10, 10, 8, 8 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]

[...] Miska wczoraj i dzisiaj prawie ok - kilka pierogów ruskich domowej roboty wszamałam (tak ze 150 gr). I dzisiejszy trening. 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x8x25kg, 10x20kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8*35kg 4. pompki 4*10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x12x9kg [...]

Paula a co byś proponowała? Na plecy robię podciąganie/opuszczanie na drążku, MC, wiosłowanie hantlem w podporze na ławce i przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha.

[...] śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie sztangi [...]

[...] Wczoraj dzień bez treningu, dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiad bułgarski 4x8x10 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie hantli [...]

[...] się pouczyć ale treningu już w tym tygodniu nie będzie. Micha wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x9x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie sztangi [...]

[...] wysiłku im nie zabraknie 8-) Micha też ok. Treningi: 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2,5+2 2. Opuszczanie na drążku 7x nachwyt, 7x podchwyt 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x25kg 4. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg 5. pompki 4x9 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x10x7kg (7kg w ręce) 7. [...]

[...] się przytrafia. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie już takich przerw nie będzie. Wczorajszy trening: 1. Opuszczanie na drążku 3x7 nachwyt, 7xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x6kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x11x3kg (3kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi [...]

[...] na 'głos rozsądku'. Pewnie z tydzień lub dwa wytrzyma a potem rzuci się na jedzenie. Trening 02.03.2019 1. Opuszczanie na drążku 3x7 nachwyt, 7xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg 5. Unoszenie ramion do przodu 4x8x4kg (8kg na rękę) [...]

[...] szwagier mniej więcej co drugi trening mi towarzyszy, a potem skwierczy 2 dni %-) Trening 07.03.2019 1. Wykroki 4x8x14kg 2. wiosłowanie sztangą 4x8x30kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie ramion do boku 4x8x4kg 6. wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe [...]

[...] postanowiłam powoli zadek do siodełka przyzwyczajać przed sezonem rowerowym. Trening 12.03.2019 1. przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę 4x7x9kg (9kg w ręce) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x10kg 7. Uginanie [...]

[...] z planem, micha też ok. Trening 14.03.2019 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku 3+2 podciąganie chwytem neutralnym, 2 podchwytem, 7 opuszczanie nachwytem 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 4. Pompki 4x9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9kg w ręce) 6. Ściąganie sznurków [...]

[...] jutro wybiorę się na siłownię. Micha pilnowana i liczona w granicach 2 tys. kcal. Trening 15.05.2019 1. Opuszczanie na drążku 3x5 nachwytem, 5 podchwytem 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x6kg 4. Pompki 4x8 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg 6. Triceps na górnym wyciągu 3x12x5kg [...]

[...] i tak było fajnie %-) Środowego treningu już nie pamiętam za bardzo. Piątkowy prezentował się następująco: 1. Opuszczanie na drążku 3x6 nachwyt, 6xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze sztangą 10x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x9 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x4kg 6. triceps na wyciągu [...]

[...] i muszę jakoś 3 treningi do czwartku upchać w bieżącym tygodniu. Trening 27.05.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie [...]