DT rekompozycja eli

Jest dobrze. Na plecach jakby więcej. Tylko trzeba mieć talię pod kontrolą- może coś na szerokość pleców typowo dać

Paula a co byś proponowała? Na plecy robię podciąganie/opuszczanie na drążku, MC, wiosłowanie hantlem w podporze na ławce i przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha.

Dziś miał być trening, ale dostałam @ więc odpuszczam, bo marnie się czuję (jak zwykle zresztą podczas okresu). Nic na siłę.
Weekend był trochę imprezowy, w sumie jedzenie nie najgorzej (poza paroma garściami czipsów) za to trochę %% wpadło. Był też spacer: jakieś 10 km po lesie, bardzo przyjemny.
Dostałam dziś pismo z zawiadomieniem o terminie egzaminów na uprawnienia budowlane, także przez następne 1,5 miesiąca czeka mnie dużo nauki niestety mało ciekawych rzeczy (ustawy, rozporządzenia, warunki techniczne, normy) no i trochę stresu. Zaczęłam już zgłębiać temat, ale większość przede mną. Liczę, że jakoś to pogodzę z siłownią i nie będę musiała zbyt często odpuszczać treningów na rzecz nauki.

Brzmi poważnie ten egzamin. Ale wszystko dla ludzi. Przysiąść, poczytać i pójdzie. A co do treningów to można zrobić jakieś krótsze, mniejszej objętości. tak na przetrzymanie.

Powodzenia na egzaminie Grunt to nie zostawiac na ostatnia chwile (przetestowane dogłębnie ) i będzie dobrze.

Staram się codziennie chociaż trochę pouczyć, bo zostawiać wszystko na ostatnią chwilę to na pewno słaby pomysł. Ostatecznie będzie poprawka w przyszłym roku Na razie trenuję normalnie, może później trochę sobie poluzuję. Od poniedziałku micha ok, wczoraj był trening na siłowni, dzisiaj już czuję jak domsy się robią na bocznej części pleców i tricepsach.

Wczorajszy trening:
1. podciąganie i opuszczanie na drążku
3+2 podciąganie chwyt neutralny
7+7 opuszczanie nachwyt

2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
4x8x12kg, 10x9kg

3. przysiady ze sztangą
12x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg

4. pompki
4x10

5. rozpiętki w bramie
3x12x5kg

6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
4x10x15kg

7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej
3x12x12,5kg

8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach
4x12cc

Wczoraj był dzień treningowy. Micha prawie ok, rano zaspałam i żeby nie wychodzić głodna z domu zjadłam trochę płatków kukurydzianych z mlekiem. Dziś wieczorem spotkanie ze znajomymi planszówkowo-filmowe więc pewnie wpadnie jakiś śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu.

Wczorajszy trening:
1. MC
15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg

2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha
4x8x25kg,

3. wykroki chodzone
4x16x14 kg

4. pompki
4x10

5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
4x8x12kg (12 kg w ręce)

6. unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody
4x8x15kg

7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną
4x8x15kg

8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach
4x15cc

Sobotnie spotkanie przy planszówkach przeciągnęło się do 7 rano w niedzielę... także trochę zabalowaliśmy. Niedziela nie należała do ambitnych dni - odsypianie i ogólne zamulenie. Wczoraj miał być trening, ale czasu zabrakło. Dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska w weekend taka sobie - jedzeniowo nie najgorzej, ale trochę %% wpadło. Wczoraj i dzisiaj micha już ok.

Dzisiejszy trening:
Wczorajszy trening:
1. podciąganie i opuszczanie na drążku
3+2 podciąganie chwyt neutralny
7+7 opuszczanie nachwyt

2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
4x8x12kg, 2x10x9kg

3. przysiady ze sztangą
10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg, 8x37,5kg

4. pompki
4x10

5. rozpiętki w na ławeczce skośnej
3x12x5kg

6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc
4x8x18kg (po 9 kg w ręce)

7. wyprost przedramienia w podporze na ławeczce
3x9x4kg

8. unoszenie tułowia leżąc
4x15cc

Zdradliwe te planszówki

to musiał być niezły bal ahh to były czasy, jak się wracało z imprezy i już było jasno