linki

Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś szkolnego błędu, więc będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Po co w ogóle takie pyerdoły piszesz? :-> Do regulaminu działu nawet nie zajrzałaś, nie mówiąc już o przeczytaniu czegokolwiek ;-] Chcesz pomocy? To poczytaj. Zasady [...]

Dokladnie w takiej kolejnosci. Jesli nie dziala sciaganie kolan w siadzie to zastap przewodzeniem nog do wewnatrz. Zawiaz cos wokol kostki i dolacz do linki wyciagu dolnego. Stan bokiem do wyciagu (od strony cwiczacej nogi). Nastepnie kontrolowanym ruchem ciagnij linke w kierunku niecwiczonej nogi wyciagajac ja jak najdalej pozwoli na to cialo. [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

[...] systemu HIIT B - knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku lub przyciagania linki wyciagu pionowego;("na plecy"); - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; - vertical push,czyli: rozne [...]

[...] moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np te linki wyciągu.

[...] 12,10,10 powtórzeń Plecy & Triceps Plecy Ściąganie drążka za głowę 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Martwy ciąg z przysiadu 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Przyciąganie linki w siadzie 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Ściąganie drążka do klaty 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Triceps Sznurek (prostowanie ramion) 4 serie po 12,10,10,10 [...]

[...] za jakosc nikt tu nie linczuje hehhehe ale mam wytłumaczenie :) - dokładnie wiec czekamy.. ale nie az zrobisz nowe- lepsze fotki, tylko n ate.. ja tez wsadzilem fotki z mojego osobu, mimo, ze nie byly one najlepszej jakosci.. tu masz linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 PoZdRaWiAm "Nie poddawajcie się, walczcie..."

[...] treningiem, ale jeśli Panda będzie chciał inaczej to zmienię na dłuższe/krótsze %-) Jeśli chodzi o dotychczasowy podział to w DT miałem High Carb,a w DNT Low Carb. Poniżej 2 linki do tych dni: DT: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-02-06 DNT: [...]

skoro wszyscy tak twierdzicie to poczytam jeszcze więcej i spróbuje zrobić coś ponownie macie jakieś linki do jakiś ciekawych tematów ??

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Triceps lekko poręcze bez obciążenia Wyciąg górny 5szt./15 x3 Brzuch 25/15 x2 i ściąganie linki Obniżenie ciężaru było dobrym posunięciem, serie na 105kg. Nie wiem co jest ale sztanga nie wydaje się już taka lekka jak wcześniej, czuje jej ciężar. Miało nie być [...]

Panowie jak juz zaczniecie oglądać live to dajcie linki.

[...] piszesz o tłuszczu na brzuchu. Zobacz na jakich ilościach białka Dziewczyny budują muskle, a jaką masz Ty. Dodatkowo przy tak niskiej podaży tłuszczy wróżę rychłe zatrzymanie okresu, jeśli już nie nastąpiło. Posiłki nie za dobrze skomponowane. Polecam przeczytać regulamin i linki w nim podwieszone i rozważyć, czy takie podejście Ci odpowiada.

Skąd się wzieły Twoje obliczenia RMR ? Wzory wzorami, ale każda z nas jest inna. Wstaw zdjęcia, bo bez tego, to takie wróżenie z fusów. Huda dobrze Ci doradziła, poczytaj linki w regulaminie - to prawdziwa kopalnia wiedzy, poczytaj dzienniki dziewczyn, zobacz co jemy i ile jemy. Oprócz tego, my nie hopsasamy, tylko przerzucamy żelastwo ;) jesteś [...]

[...] w opadzie (motyl) x30 Unoszenie rąk z hantlami x 20 Ściąganie głowy do kolan klęcząc przy wyciągu górnym x 30 30 sekund odpoczynku Zginanie nóg na maszynie x 30 Prostowanie linki na wyciągu x20 Wyciskanie sztangi na ławce w opadzie x 30 Unoszenie sztangi angażując mięsnie kapturowe x 20 Potem robimy 5 minut luzu i zaczynamy 30 minut aerobów, [...]

przeczytaj prosze orygianlne artykuly - linki na pierwszej stronie - o ile pamietam jest tam odpowiedz :)

[...] 20kg) 7. Wyciskanie francuskie 3 x 10 (gryf, gryf +2kg, gryf +2kg) gryf jakieś 15 kg http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Lying+Triceps+Press 8. Ściąganie linki wyciągu z pozycji 90 stopni do dołu http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Triceps+Pushdown Mam pytanie dot. szrugsów, mianowicie dla mnie ten ciężar to [...]

[...] wynik? Moze dodam do tego bieganie? Pozdrawiam:))).Acha, a moze wiesz dlaczego odczuwam mdlosci po cwiczeniach?...zazwyczaj zaczynaja sie w polowie dosc intensywnych cwiczen (podskoki, wypady,ciagle skakanie) i utrzymuje nawet po cwiczeniach. A moze Ktos w ogole ma dobre linki gdzie pokazane sa juz cwiczenia z instruktorem? Z gory dziekuje

sorki za linki - jelsi nie mozna to prosze wywalic!!

[...] towaru wystarczy. Potem zrobie trening bez supli (jak sie nic w pracy nie zmieni) pociagne tak przez kolejne 2 miesiace a potem uderze z grubej rury eksperymentami - dalem linki - przez okres 12tygodni. Szkoda marnowac stuff teraz - efekty sa ale - zawsze MOZE BYC LEPIEJ - a wiem ze przy takiej diecie jak mam,tylko zmieniajac treningi jestem w [...]