Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !

a co myślicie o stosunku B W T ?

zrzut z dzisiejszego dnia :)

jakieś sugestie ?

kurde dopiero teraz zauważyłem że się pomyliłem odnośnie piersi z kurczaka :/ i teraz patrząc na bilans to kiszka wyszła :/





Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-10 00:47:56

a czemu nagle tak mało kcal Ci się zrobiło? Wywal słonecznik, danio, podbij kcal, po treningu daj węgle i będzie nieźle, ewentualnie przytnij jeszcze białko.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-10 01:41:33

bo tam miałem smażonego kuraka :/ tylko tyle zmieniłem i 600kcal poszło .... :) danio nie gości u mnie w diecie tylko teraz dostałem dwa opakowania to szkoda wyrzucić :/ jutro do omleta dodam i tyle, słonecznik wyrzucić całkowicie czy z kolacji ? bo słonecznik na ogół to tylko na śniadanie wpada. Jak wspomniałem słabo reaguje na węgle typu: kasza, ryż, makaron, może jakiś owoc ? np. pomarańcza, czy jednak trzeba dawać trochę tych kasz itp. ? ile węgli dorzucić jak coś ?


Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-10 01:53:04

Witam
Zrzut z dzisiejszego dnia, wiem że miało nie być słonecznika ( chyba chodziło o ostatni posiłek ) ale nie miałem już co dodać :/ pierwszy posiłek był w postaci omleta, danio posłużyło mi jako polewka na omleta, od jutro już nie go nie będzie ( danio ). Jakieś komentarze ?

Białko spokojnie starczy 170-200 gram a węglowodany przeżuć na porę wieczorną przed snem lub po treningu . Wrzuć trening jaki wykonujesz i jak sprawa wygląda z suplementami ?
Pozdrawiam

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g
Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ?
Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak:
Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia ( jak brakuje białka to gdzieś wciskam szejka z woda )
BCAA Xplode Powder ok 8-10g do wody na trening, w DNT rano do wody też 8-10 i wypijam ( do kufla )
Flexit codziennie rano na czczo
witaminy i minerały z olimpa, witamina D,C, Omega Gold z Olimpa (2 tabsy) potas z magnes i ZMB6 przed snem.

Trening:
Klata & Biceps
Klata
płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga)
skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle)
butterfly 3 serie 12,10,10
rozpiętki 3 serie po 14,12,10
(na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX)
Biceps:
Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 12,10,10,10 powtórzeń (z rotacją)
Uginanie ramion z sztangą prostą 3 serie 12,10,10 powtórzeń
Modlitewnik ( maszyna ) 3 serie po 12,10,10 powtórzeń

Plecy & Triceps
Plecy
Ściąganie drążka za głowę 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
Martwy ciąg z przysiadu 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
Przyciąganie linki w siadzie 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
Ściąganie drążka do klaty 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
Triceps
Sznurek (prostowanie ramion) 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
Coś jak pompki rzymskie tylko że na maszynie 3 serie po 12,10,10 powtórzeń
wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12,10,10 powtórzeń

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
wypychanie ciężaru na suwnicy ( do góry) 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
Fronty 3 serie po 12,10,10,10 powtórzeń
Dwójki 3 serie po 12,10,10 powtórzeń
Łydki w trzech ułożeniach nóg 3 serie MAX

Barki, Przed ramie, kaptur
Unoszenie ramion w przód 3 serie po 12,10,10 powtórzeń
Wojskowe 3 serie po 12,10,10 powtórzeń
Unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tył ) 4 serie po 12,10,10,10
Sznurek do czoła na tył barków 4 serie po 12, 10,10,10 powtórzeń

Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie

Kaptur hantelki 4 serie

Łydki czasem dorzucam do różnych treningów + brzuch

Biegam 7-8 razy w miesiącu po 7-8km
Na tym treningu będę 2 miesiące ( listopad, grudzień) i od stycznia planuje zmieniać ćwiczenia, taką rotację ćwiczeń, np. do pleców dorzucić podciąganie, na nogi zamiast frontów robić przysiady z sztangą z tyłu.


Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-11 01:34:43

zrzut z wczorajszego dnia :) ostatni posiłek o 18 bo później 0 wolnego czasu :/