SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Low Carb pomoc i ocena planu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Witam! Jestem nowy na forum ;) Ćwiczę w miarę regularnie od maja zeszłego roku. Są to jednak głównie ćwiczenia aerobowe - wioślarz, jazda na rowerze, od miesiąca również bieganie. Od 2-3 tygodni staram się trzymać granicę 2000kcal dziennie, aby przygotować organizm do diety. Od 2 tyg. piję wyłącznie niegazowaną wodę mineralną. Dietę zamierzam rozpocząć od przyszłego poniedziałku, a skończyć w święta, czyli około miesiąc redukcji, najchętniej na diecie Low Carb, o której słyszałem wiele pozytywnych opinii. Moje podstawowe dane:
Mężczyzna, lat 17, waga 89kg, wzrost ok. 185cm.

Marzy mi się zlecieć do 80kg do świąt dodatkowo z pomocą aminokwasu SFD Pure BCAA. Od kilku dni zaczynałem układać dietę. Wcześniej jednak, wyliczyłem zapotrzebowania dla mojego organizmu, wygląda to tak:

TDEE - 2600kcal
Dieta Low Carb -850kcal
Dzienne zapotrzebowanie na diecie = 1750kcal
B 225g 900kcal 2,5g/1kg masy
WW 135g 540kcal 1,5g/1kg masy
T 35g 310kcal

Teraz rozkład ćwiczeń oraz terminu posiłków:

Poniedziałek - Basen(1h), Aeroby na wioślarzu i brzuszki na ławeczce(1h)
Wtorek - Aeroby(1h) j.w.
Środa - Bieganie(1h)
Czwartek - Basen(1h), Bieganie(1h)
Piątek - Aeroby(1h)
Sobota - Wolne
Niedziela - Bieganie(1h)

Wt;Śr;Pt;

Posiłek 1 7:00
Posiłek 2 10:30
Posiłek 3 14:30-15:30 przed treningiem
Posiłek 4 17:00 po treningu
Posiłek 5 19:00

Pn;Czw

Posiłek 1 7:00
Posiłek 2 10:30
Posiłek 3 17:00 przed treningiem
Posiłek 4 19:00 po treningu
Posiłek 5 21:00

Sb;Nd

Posiłek 1 10:00
Posiłek 2 12:00
Posiłek 3 14:30
Posiłek 4 16:30
Posiłek 5 18:30

W weekendy, wiadomo, chcąc się wyspać wstaję później, stąd inne godziny posiłków. W poniedziałki i czwartki mam basen, z tego powodu wracam do domu później i posiłek 3, 4 i 5 zjadam w godzinach późno popołudniowych.

Powiem szczerze, dieta nie za bardzo mi wyszła, jeśli chodzi o zmieszczenie się w założonych wcześniej i podanych wyżej wartościach odżywczych. Wygląda to tak:

Posiłek 1:

Płatki owsiane 50g; 195kcal; B 6g; T 4g; W 35g
Jogurt naturalny 0%T; 150g; 65kcal; B 11g; T 0g; W 16g

260kcal; B 17g; T 4g; W 51g

Posiłek 2:

2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g
2 jajka na twardo 120g; 185kcal; B 15g; T 13g; W 2g

435kcal; B 40g; T 15g; W 38g

Posiłek 3(przed treningiem):

Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 200g; 200kcal; B 50g; T 30g; W 0g
Warzywa

550kcal; B 57g; T 32g; W 77g

Posiłek 4:

Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g
a później:
Orzechy włoskie 25g; 150kcal; B 4g; T 16g; W 4g

310kcal; B 6g; T 17g; W 36g

Posiłek 5:
Łosoś w puszce 210g; 260kcal; B 39g; T 12g; W 0g

W sumie:

1815kcal; B 160g; T 80g; W 200g

Wynika z tego, że pasowałoby dodać białek, oraz odjąć tłuszczy i węglowodanów. Pojawia się teraz pytanie, jak to zrobić - jakie pokarmy dodać, jakie odjąć, czy zamienić z już ustalonymi.

Proszę również o ocenę założonych przeze mnie wartości odżywczych, jak to się ima do diety Low Carb, może coś należy zmienić? Proszę o łagodne traktowanie ;D Jestem początkującym, starałem się jak mogłem korzystając z róznych pomocnych źródeł i mam nadzieję, że aż tak źle nie wyszło ;)

CZEKAM NA OPINIE I POMOC! ;D Pozdrawiam serdecznie!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8
Zapomniałem dodać, że w czasie 2tyg. ćwicząc regularnie, z podanym planem ćwiczeń, udało mi się zrzucić 3,5kg. Wbrew temu co napisałem wyżej, jadłem nieco poniżej tych 2000kcal, było to pomiędzy 1500-1750kcal. Dlatego uważam, że na diecie 1750kcal, dodając cztery tyg. ćwiczeń i amino Pure BCAA powinienem osiągnąc swój cel :) Zastanawiam się jeszcze nad spalaczem Dyma Burn...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie białko?

Następny temat

Wypić gainer z mlekiem czy nie wypić - dni treningowe (ekto)

Dzem