linki

Pinecone niektóre linki nie działają. Jak kopiujesz to klikaj na link i "kopiuj odnośnik", bo inaczej kopiuje się z kropkami Jakbys mógł to popraw linki, bo jestem ciekawe walki Jacare z Rogerem Gracie Zmieniony przez - Szarek w dniu 2006-05-03 12:09:15

[...] powodu problemów z przeglądarką...Więc niestety ale nie moge się do nich odnieść... http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso To jest całkiem dobre wykonanie-choć wysokość linki mogłaby być trochę niższa, ale to zależy też od ciebie, od twojego komfortu i czucia pracy mięśni. Faktycznie, może źle się wyraziłem wyżej z ta szerokością, bo źle to [...]

Podejście psychologiczne :) Bardzo prawdopodobne. Znam sprawdzoną metodę aby je w tym momencie Tobie zmienić. Sprawa jest banalna. Przyswajasz sobie cały materiał, do którego linki podam Ci niżej i w ten sposób poznajesz "tajniki diety" co da Ci podstawy do tego aby wierzyć w to, że dzięki zastosowaniu się do regół, które tam zostały [...]

[...] ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Wywal Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3s Przedramie: Nawijanie linki na gryf 4 x aż do upadku Czwartek. Barki -przedramie Ten trening w piątek Wyciskanie sztangielek siedząc przed głowe 12-10-8 Wyciskanie na suwnicy zza głowy 10-8-6 [...]

Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30

Trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany barki super serie - unoszenie ramion w pochyleniu łączone z unoszeniem ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] III. Dzień trzeci: 1.Najszerszy grzbietu: * podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 6-10 powtórzeń * zamiennie ściąganie linki wyciągu pionowego do klatki * przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń * przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 4 [...]

[...] 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha i steppera Nie ukrywam ze zadowolony jestem z postepów jesli chodzi o barki, wycisk 60kg z za karku nie był łatwym zadaniem, [...]

[...] 8-12 zupelnie starcza Sobota Plecy y triceps 1. wioslowanie ze sztanga 5 x 10, 1. i 3. cwiczenie to w zasadzie na to samo, uwazam, ze lepiej byloby teraz zaczac od sciagania linki szerokim chwytem do klatki 3x8-12 2. przyciaganie linki dolnej w siadzie 5 x 103x8-12 i jako nastepne daj martwy ciag na prostych nogach 3x12-15 3. sciaganie drazka 5 x [...]

[...] skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi1s -Arnoldki2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z sublimacja NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 1s -brzuszki na ławce skośnej (na [...]

8 Sierpień DT Trening wykonany na pełnych obrotach , mega zadowolonie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png TRICEPS + BICEPS 1.Pompki na poreczach max przez 3 min ( na potrzeby konkursu ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=7hdAxIO5mbE&feature=youtu.be 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie [...]

14 Sierpień DT Najcieższy dzień treningowy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d5cd3b10bbb42c4868b8138d2e4152e.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantlami siedzac + wznosy bokiem jednorącz hantlą 4 serie łączone 2.Linki wyciag górny(tył barków) + wznosy przodem hantlami na przemian 3 serie łączone 3.Unosznie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym 3 serie [...]

16 Sierpień DT Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22566c1c1a7746b6bb388104312d1400.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik 3 serie 4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie [...]

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]

5 Wrzesień DT Wreszcie doczekałem sie treningu , poszły nogi i bic mega energia mega moc :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cefdad6b593e4ddc94d86d3803c98dae.jpg 10 min rowerka przed treningiem NOGI 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_nXnVGhUUjk&feature=youtu.be 2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy (filmik drugi) [...]

[...] wyciagu górnego stojąc 4 serie BRZUCH 1.Uginanie tułowia 1 serie max TRICEPS 1.Francuskie hantlą jednorącz siedzac 3 serie 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 3.Wyciag górny linki 4 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a752c4952eb6405bbe77f468759802ae.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

16 Wrzesień DT Dzis nagrywanie I próby do olimpiady Hi Tec-a tak wiec po 3 min przysiadach miałem dość , dobrze ze dzis lekki trening nóg ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy hantlami stojac - 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + kierownica - 4 serie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]