Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

zrob spiecie hammerem na 2-3 sekundy to dopiero piecze

musiałbyś mi pokazac ktorym hammerem bo u mnie jest ich duzo

ja z checia bym chchial miec nadmiar takich maszyn niestety nie ma ani jednego

A u mnie 0 hammerów :(

ja mam je przez miesiac wiec korzystam

23 Wrzesień DT

Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji



BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy
2.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie łączone
3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie
4.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangą + szrugsy hantlami - 4 serie łączone

NOGI LEKKO
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Wypychanie na suwnicy (hammer) 4 serie

AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - rano
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu

W dniu treningowym A.M.G i Creasteron nie odłączna para





Posłek nr 1 - chleb pełnoziarnisty z masłem migdałowym i żemem niesłodzonym + C6 marcepan zblendowany z ryżem i kawa




Posiłek przed i po treningowy - schab grillowany + ryż + warzywa( w po treningowym + orzechy włoskie)

będziesz robił jakieś małe podsumowanie tj. waga na teraz,.wymiary etc ?

zrobie razem z fotami jak zakoncze test w ktorym teraz biore udział w odpowiednim dziale zeby 2 razy nie robić tego samego

24 Wrzesień DNT

W pracy nie planowane nadgodziny wpadły i posiłek nr 4 dopiero tak póżno jadłem bo nie miałem juz jedzenia ze soba w pracy a tir-y ktoś musiał załadowac . Dzień bez zadnej aktywności fizycznej .



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - rano
Creasteron - na czczo

Creasteron ładnie zabija pierwszy głód jak go wypije na czczo zanim zrobie sniadanie , do tego ładnie wywala żyły w pracy

Dziś przyszedł zamówiony magnez włączam go do stałej suplementacji bo jakieś skurcze mnie chwytają




Posłek nr 1 - Omlet z owsianka , twarogiem i orzechami + polewa z białka truskawowego i truskawki . Biłako na omlecie w takiej formie mega pyszne



Posilek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś z piekarnika





Ostatni posiłek - owsianka + twaróg + dżem niesłodzony

dziennik jeden z najlepszych na forum
Szama kozacka Szkoda ze nie moge wyjac przez monitor