Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Gołąbki - pyszota (cytując klasyka )
Jadłbym

Caly tydzień bede jadl tyle tego

nie trudno zgadnac ktory dzien u ciebie jest ulubionym w tyg

z czitami na dłuższa chwile przerwa nie za dobrze sie dzis czułem do południa

A co ci dolegało? Żołądek?

ja mam tak jak zjem jakis cheat meal gdzie jest sporo tluszczu na nastepny dzien masakra , burgery,frytki itd

warezz

A co ci dolegało? Żołądek?

dokładnie , za wielkie obżarstwo

15 Wrzesień DT

Pieknie dzis wykonany trening , zdecydowałem ze całe plecy zrobie na hammerach , za 3 tyg zmieniam siłke na moja stara gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche



PLECY
1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( 4 serie)
2.Hammer 1 - 4 serie ostatnia dropy
3.Hammer 2 - 4 serie ostatnia dropy
4.Hammer 3 - 3 serie ostatnia dropy
5.Hammer 4 - 4 serie ostatnia dropy
6.Sciąganie górnego wyciagu stojac 4 serie

TRICEPS
1.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
2.Francuskie sztanga łamana leżac 3 serie
3.Wyciag górny : prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + młotkowe linkami 10/8/6 - 3 serie
4.Pompki na poreczach 3 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/ostatni posiłek
A.M.G - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Testujacy zestaw


Filmik z rozpuszczalności A.M.G




A.M.G - pierwsza porcja poleciała dziś przed treningiem , najwazniejsza mega zauwazlna rzecz to poteżna pompa na treningu plecy i tric myślałem ze wybuchną , skupienie na wysokim poziomie wszystkie ćwiczenia zostały wykonane mega dokladnie , pobudzenie akurat jakiego potrzebowałem nie z amocne , bez zadnych zjazdów w sam raz na trening , smak nie do konca mnie przekonał ale zobacze w dalszych dniach, rozpuszczalnos bardzo dobra co widac na załączonym filmie.

Creasteron
Jak narazie moge wypowiedzieć sie co do smaku ktory jest mega dobry , byłem zaskoczony na prawde , tropikalny idelanie mi przypasował , rozpuszczalność troche dłuzej trzeba mieszac niż A.M.G ale nie pozostaja żadne grudki .



Posiłek przed treningowy - żołądki kurczakowe + ryż + kapusta czerwona ( jednak podroby to nie moja bajka wracam do normalnego mięsiwa )

tez bym tak plecy potrenowal ale niestety nie jest mi dane korzystac z hammerow dopiero po remoncie silowni mysle ze beda

16 Wrzesień DT

Dzis nagrywanie I próby do olimpiady Hi Tec-a tak wiec po 3 min przysiadach miałem dość , dobrze ze dzis lekki trening nóg



BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy hantlami stojac - 4 serie łączone
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + kierownica - 4 serie łączone
3.Linki wyciag górny (tył barków)

SZRUGSY
1.Hantle 4 serie

NOGI LEKKO
5 min rowerek
1.Przysiad- założony cieżar własnego ciała 3 min z odpoczynkami
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie

BRZUCH
3 serie unoszenie nóg w zwisie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/ostatni posiłek
A.M.G - przed treningiem
Creasteron - po treningu



A.M.G - 1h 20 min po posiłku
Creasteron - zaraz po treningu w szatni


A.M.G - tu był wazny test dla mnie czyli kolejna porcja po dniu treningowym , przewaznie przy takiej samej ilosci przed treningówki , słabiej zawsze działało dzien po dniu , tu z zdziwieniem było rownie dobrze jak za ierwszym razem , pobudzenie juz poczułem jak jechałem, autem na siłownie ;)

Creasteron
Smak dalej mega pyszny , po siłowni weszło jak masełko



Posiłek nr 1 - ryż z C6 migdałowym zblendowane + chleb żytni z masłem migdałowym i kawa




Posiłek przed treningowy - ryż ,wołowina, buraczki - mega !!!