Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

U mnie w biedrze nie widziałem, w tesco są ale nie zwróciłem uwagi na cenę

sa w biedrze tylko trzeba sie przyjrzec długo szukałem po półkach

Będę musiał szukać !.

5 Wrzesień DT

Wreszcie doczekałem sie treningu , poszły nogi i bic mega energia mega moc




10 min rowerka przed treningiem

NOGI
1.MCNP 4 serie



2.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy (filmik drugi)






3.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie



4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
5.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na steperze maxy

BICEPS
1.Modlitewnik 3 serie
2.Linki wyciag dolny chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy
3.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie



AEROBY
20 min bieganie na bieżni






Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami
C6 - rano/po treningu



Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak grillowany + warzywa

6 Wrzesień DNT

Bez żadnej aktywnosci plus nadprogramowo wleciał torcik




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do deseru
C6 -do deseru



Posiłek nr 4 - Makaron pełnoziarnisty plus kurczak grilowany + mozzarella light + sosik wlasnej roboty



Ostatni posiłek placki owsiankowe z masłem migdałowym i malinami




Nadprogramowy torcik kawowy w cukierni Sowa



Deserek zapożyczony od bull-a


SZYBKI DESEREK

składniki na 2 porcje:
- mleko 300ml
- C6 kosos 50g (smak wg uznania)
- Bcaa Powder wiśnia 50g (smak wg uznania) - lub galaretka bez cukru(wtedy nie dodajemy żelatyny)
- stevia 10g (lub słodzik)
- żelatyna 30g
- borówki 100g (lub inne owoce wg uznania)



DÓŁ DESERKA
mieszamy mleko wraz z C6 i dodajemy rozpuszczona żelatyne (15g) , wlewamy do miseczek i wstawiamy do lodówki aż lekko stwardnieje


GÓRA DESERKA

rozpuszczamy Bcaa Powder wraz z 350ml ciepłej wody z żelatyna(15g) i ze stevia (10g)
wyciagamy zastygniety spód , układamy owoce i zalewamy chłodnym Bcaa Powder i wstawiamy do lodówki



Po wyciagnieciu z lodówki zajadamy sie ze smakiem konsystencja spodu taki budyń , można dodać jakieś herbatniki do spodu deserka.

Góra elegancka galaretka z owocami , razem smakuje nieziemsko , smak regulujemy sobie smakiem C6 i Bcaa Powder []


MAKRO 1 PORCJI

- białko 26g

- wegle 17g

- tłuszcze 4g

- kcal 187

sprawdałes skład tego słodzika? głównie malto, stevii bardzo niewiele o ile sie nie mylę

wiem , zakreciłem sie jak go kupowałem bo miałem wczesniej z tej firmy w tabsach i była sama stevia w skladzie taka sama etykieta wiec nie popatrzyłem i kupiłem ta w prochu i okazało sie ze sklad inny całkiem jest jaki myk ale co juz zjem jak mam


A tu dzisiejsze makro bo zapomniałem wrzucic + oczywiście nad programowy torcik ktorego nie ma w tabeli

u sowy prawie wszystko jest konkretne hahaha a torty to kozaki

dokladnie , za tydzien wbijam posmakowac innego

7 Wrzesień DNT

Miesiac minał i w analizie nic sie nie zmieniło , wiem wiem to tylko cyferki , nawet jak poczitowałem i zwiekszałem kalorie a obcinałem aeroby , sylwetka wydaje mi sie ze sie poprawia jak i siła idzie ostro w góre , czas na nastepna zmiane w diecie a wiec zwiekszenie tłuszczy o 20g czyli DT 3550kal DNT 3050kal


Dziś rano bieganie 8 km , dobre tempo było , moze dlatego ze zakupiłem nowe buty po porzednie sie skończyły (podeszwa sie przetarła)





AEROBY
ok 40 min biegania w terenie




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Bcaa Powder - przed aerobami




Miało być czysto ale wpadło ponad programowo strucla serowa , czekolada z migdałami i zestaw krakersików



Posiłek nr 1 - jajecznica z cebula i pomidorem + chleb żytni razowy + nektarynka