linki

rano-marszyk w szybkim tempie z pieskami beaglami 30min wieczór siłka; Klatka 1.wyciskanie sztagi na poziomej 3s 20-15-12p 2.linki 3s 10p (1 raz od dwóch miechów ,no ale czasami chyba wolno na lajtowo) Uda 1.przysiad ze sztanga na barkach 5s 8-10p 2.przysiad ze sztanga na klatce 2s 10p 3.prostowanie na maszynie 3s 12p Grzbiet skłony w tył leżąc na [...]

Sól uczę się eliminować powoli z diety -idzie mi coraz lepiej. Wczorajsza siłka Łydki siedzac 3s 20-25p Klatka 1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p 2.linki 3s 15p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p 2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p 3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p -jak widać nie miałem ochoty się [...]

[...] skos ok.12p 2.wsp.na palce siedząc ok.20p.... 5 super serii 1.rozpiętki na poziomej ok.10p 2.wsp.na palce stojąc ok 20p......3 super serie dalej juz sama klata; -ściąganie linki jednorącz na wyciągu 3s ok. 10p -przenoszenie na wyciągu górnym(ruch podobny do przen.ze sztangielką) 3s ok. 10p na wielkosc obc .nie zwracałem uwagi ,powtórzen tez w [...]

o treningu zmodyfikowanym pod +40 tu pisałem http://www.sfd.pl/Zintegrowany%3A_trening%26dieta_przebudowy_cia%C5%82a_dla_%2B40-t861589.html Są tam linki do oryginalnego UD 2.0-Jest polskie tłumaczenie-warto przeczytać-to podstawy dzisiejszych systemów treningowo-dietowych-jest ich kilaset odmian.

o treningu zmodyfikowanym pod +40 tu pisałem http://www.sfd.pl/Zintegrowany%3A_trening%26dieta_przebudowy_cia%C5%82a_dla_%2B40-t861589.html Są tam linki do oryginalnego UD 2.0-Jest polskie tłumaczenie-warto przeczytać-to podstawy dzisiejszych systemów treningowo-dietowych-jest ich kilaset odmian. dzięki -zdaje sie ,ze juz to czytałem i chyba dośc [...]

dzisiejszy trening;to juz 3 dzień pod rząd pseudo-FBW, 1.Brzuch- rozgrzewkowo wznosy nóg siedząc na ławce 3s 20p 2.Uda -przysiady ze sztanga 3s 12p 3.Klatka -linki 3s 12p 4.Plecy -wioslowanie sztangą 3s 12p 5.Barki -wznosy w skłonie ze sztangielkami 3s 12p 6.Triceps -wycis.franc. leżąc jednorącz ze sztangielką 2s 15p 7.Biceps - uginanie ramienia [...]

[...] treningu.Zaczynam trening z partnerem. Od 2 lat nie trenowałem z partnerem.Zobaczy sie jak to będzie i ile młody (21 lat) wytrzyma? Plan treningowy musimy tak ułożyć ,aby i jemu i mi pasowało. Może jakieś fajne propozycje co do planu treningowego ktoś ma??? Lub chociaż ciekawe linki? Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-05 13:15:54

[...] fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po 6-10 powt 6. Barki - wznosy bokiem [...]

[...] Thai, Muay Boran oraz inne tehniki z pogranicza sztuk walki z Tajlandii w formie animowanych gifów. Super zbiór. 2.) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83434 - linki bezpośrednio do KSIĄŻKI!!!! (zapisanej w formacie pdf): "Muay Thai The Art of Fighting", Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell; - link'a [...]

Fajne te niektore linki z filmikami, te z nożem sa fajniutkie a wie ktoś może z jakiej stronki mozna więcej tego ściągnąc ale filmiki typu jak najszybciej pozamiatac przeciwnika uzywając technik skutecznych a nie koniecznie ładnie wygladających...?

[...] że jesteś niewiastą Co do samego tematu, jeśli stosowałaś dietę Dukana i trzymasz dietę 1300 kcal to nie ma się czemu dziwić że nie możesz schudnąć. Przeczytaj sobie te linki, które Ci wkleiłem http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html [...]

Ramona23 to typek z PDG, co robi za***iste nielegale Jak bede mial chwile czasu to poszperam w necie i dam linki. Ogolnie to wkurzam sie jak ekipy, ktore kiedys wymiataly teraz roba szajs. Przyklad ascetoholix: Przeciez "nazwij to sam" i "A" to byly jedne z najlepszych plyt w swoich czasach. A pozniej wypalili z suczkami, [...]

niewiem czy tu mozna dawac linki ,jak ten post bedzie niestosowny do regulaminu to prosze o usuniecie go, ale na www.xxxslu.prv.pl jest pelno fotek i wywiadow z peja ^^ z tamtad tez sa niektore fotki , dla mnie od zawsze peja byl najlepszy , bo to od jego plytki an legalu zaczelem sluchac HH a i jego poprzednie produkcje sa bardzo dobre nawet na [...]

peja ma za****** free dobrze zrobil frajerowi ! po co wogole tam przsychodzil jak wiedzial ze tak sie to moze skonczyc ! macie tu linki do free peji dla mnie git : http://www.youtube.com/watch?v=9mReayefOXw http://www.youtube.com/watch?v=VWDQJA4Jxek&feature=related

[...] Plecy | Biceps 1.Martwy ciąg 4x(12,10,10,8) 2.Wykroki z hantlami 3x(12,10,8) 3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x(12,10,10,8) 1.Podciąganie 4x MAKS ~ 8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x(12,10,10,8) 3.Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie 3x(12,10,8) 1.Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

Spoko. Dzięki za odpowiedź. Poczytam przesłane linki i jak już coś wybiorę jeszcze wrzucę do konsultacji :)

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 Czwartek Plecy + prostownik 1) podciąganie na drążku 4x 8-10 2) Ściąganie linki z wyciągu za kark 3x8-10 3) Wiosłowanie 3x8-10 4) Martwy ciąg 4x 8-10 Piątek Nogi + łydki 1)Przysiady 4x 8-10 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 8x10 3) Prostowanie nóg [...]

ok,ale podales mi linki do soczewek o roznych promieniach krzywizny a musisz szukac takich szkieł ktore odpowiadaja promieniowi BC Twojego oka. Te drugie maja BC 8.7 niby pasuja na oko z BC 8.6 ale ja nie polecam takiego rozwiazania bo soczewka nie uklada sie rowno wtedy(mialem 1 pare z BC 8.7 a moje oczy majaBC 8.6) Zmieniony przez - pila24 w [...]

o tym krzywostojącym aparacie to słyszymy często |-) nei zartuj krzywo postawiony aparat nie przekrzywia kregosłupa |-) poczytaj linki w regulaminie działu i układaj diete i trening

[...] 8 x cc Wiosłowanie sztangą 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 82,5kg Szrugsy 20 x 70kg 20 x 70kg 20 x 70kg Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu w pozycji stojącej 30 x 35kg 30 x 35kg 25 x 35kg Zwijanie linki z ciężarkiem 2 x 2,5kg 2 x 2,5kg 2 x 2,5kg Ciężary nie duże ale musiałem trochę zejść z ciężaru żeby był jakiś zapas powtórzeń.