ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

od 2 miechów 1 raz chłopaki nie doszli na trening ,wiec ja wybrałem i pomaszerowałem na drązku do swojego ogródka
rozgrzewka i rozciągania na drązku 10min
1.wznosy zgietych nog 2s
2.wznosy prostych nog 2s
3.podciąganie do klatki w szerokim 2s
4.podciąganie w neutralnym 2s
5.wymyki przod 2s
6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało
7.zwis na przedramiona na czas 2s
trening zrobiony lekko ,żeby kontuzja nie chwyciła

dieta -bez zadnego liczenia kcal i tabelek tylko z niskim spozyciem wegli tzn.bez chleba ,ryzu,kaszy,makaronu i wiadoma rzecz nic słodkiego,do sniadania 50g platkow owsianych i troszke wegli do popoludniowego posilku,reszta tylko to co z warzyw i owocow okolo 100-150g na dzien wypada ,
spadek wagi 2kg tylko wiadomo ,ze to nie zaden tluszcz zsszedl ,ale woda ,zaległosci z jelit
niewiem co z sola bo ją lubie i jakos nie wyobrazam sobie jej nie dodawac do posilkow

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-21 15:44:51

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-21 15:45:36

No to krok do przodu jesli chodzi o drazek. Ja narazie probuje sie podciagnac w samym podciaganiu :)


Co do soli.

Nadmiar soli w diecie jest aktualnie uznawany za glowna przyczyne nadcisnienia tetniczego, ale jakas tam ilosc jest potrzebna. Dokladnie to winny jest SÓD a nie sama sol. Tak wiec niestety nie jest to pozadany skladnik diety szczegolnie. Jesli musisz juz jej uzywac to kontroluj spozycie - nie wiecej na dzien jak 1 plaska lyzeczka od herbaty. Trzeba pamietac ze jest zawarta tez w roznych produktach wiec warto sprawdzac etykiety i zawartosc sodu.

Wybierajac sol jednak: poszukaj soli o obnizonej zawartosci sodu, najlepiej morskiej i zwroc uwage zeby nie miala substancji przeciwzbrylajacej ktora jest szkodliwa. Wszystkie sole kuchenne, sypkie niestety posiadaja substancje przwciwzbrylajaca.

Osobiscie wyeliminowalem ja prawie calkowicie. Dodaje jedynie szczypte do wody w ktorej gotuje ryz lub kasze zeby przyspieszyc gotowanie wody, ale sa to ilosci sladowe praktycznie.

dzieki za odp o soli -szczerze mowiac to liczyłem na Twoja odpowiedz w tym temacie :)

ja troche mniej zacząłem solic po tej ostatniej aferze w mediach o soli przemysłowej

No ta afera jest gruba i chyba dobrze tuszowana ale to inny temat calkiem ... podobnie z suszem jajecznym z Kalisza ...

Coś wiem o tym bo jestem z Kalisza , mogę powiedzieć ze Firma już zamknięta

No niestety Chunga ale sól jako pierwsza powinna zniknąć z diety (oczywiście mowa o jej nadmiarze). Ma ona tendencje do zatrzymywania wody w organiźmie, szczególnie do gromadzenia jej pod skórą. Poza tym ciśnienie podnosi też. Ja ograniczyłem spożywanie soli do minimum. Sam jej niewiele dodaję do przygotowywania potraw, a że nie jem wysokoprzetworzonych dań to tam też ją w miarę skutecznie eliminuję. Pozdr

Sól uczę się eliminować powoli z diety -idzie mi coraz lepiej.

Wczorajsza siłka

Łydki siedzac 3s 20-25p
Klatka
1.wl z zatrzymaniem na klatce 3s 10-15p
2.linki 3s 15p

Barki
1.ćwiczenie na rotatory 3s 10-15p
2.wznosy jednorącz bokiem ze sztangielka 3s 12-15p
3.wznosy jednorącz w skłonie ze sztangielka 3s 12-15p

-jak widać nie miałem ochoty się zarzynać :)
-od chyba diety low carb i ograniczeniu soli zaczęły bolec stawy (twarde jakieś)
-ogólnie czuje spadek siły ,tez chyba od tej diety ,nie lubie takiego stanu



Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-23 12:04:27

dzisiaj przed sniadaniem -marsz 50min
i lekkie rozczarowanie ,bo w parku przez ktory przechodziłem zniszczyli drązek do ćwiczen ,zostal tylko taki niski 150cm(ale i tak fajny do nauki wymykow w tył i muscle ups)

no to dzielnie dzisiaj ,bo doszło jeszcze 30 min na rowerze ,dzionek zaliczony razem 80 min aerobow

Stawy to Cie bola po treningu z 21 marca jak nic :) a nie przez low carb i brak soli :)