rozgrzewka i rozciągania na drązku 10min
1.wznosy zgietych nog 2s
2.wznosy prostych nog 2s
3.podciąganie do klatki w szerokim 2s
4.podciąganie w neutralnym 2s
5.wymyki przod 2s
6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało
7.zwis na przedramiona na czas 2s
trening zrobiony lekko ,żeby kontuzja nie chwyciła
dieta -bez zadnego liczenia kcal i tabelek tylko z niskim spozyciem wegli tzn.bez chleba ,ryzu,kaszy,makaronu i wiadoma rzecz nic słodkiego,do sniadania 50g platkow owsianych i troszke wegli do popoludniowego posilku,reszta tylko to co z warzyw i owocow okolo 100-150g na dzien wypada ,
spadek wagi 2kg tylko wiadomo ,ze to nie zaden tluszcz zsszedl ,ale woda ,zaległosci z jelit
niewiem co z sola bo ją lubie i jakos nie wyobrazam sobie jej nie dodawac do posilkow
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-21 15:44:51
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-21 15:45:36