ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

Dół tułowia;
uda-
1.wykroki ze sztangielkami 2s 10p
2.prostowanie na maszynie 3s 15p
3.zginanie na maszynie 3s 10-15p
4.m.ciąg na prostych n. 2s 15p
łydki
1.wsp.siedząc 5s 15p
2.wsp.stojąc 5s 15-20p
brzuch
1.spięcia leżąc 3s 15-20p
2.wznosy nog na drązku z pasami 3s 10-12p
3.scyzoryki czy tam wznosy nog na ławce na ławce 3s 15p

chunga

przy okazji moje cele ,ale u mnie to różnie jak mam jakies widzi-misie to wszystko może sie zmienic;
1.poprawa w rekordzie na ilosc wyciskania 100kg sztangi -powyżej 30p
2.poprawa w podciąganiu na drązku-powyżej 20p
i pompkach na poreczach bez obc. -na ilosc -powyzej 30p
3.wypróbowanie jak na mnie działają giganty ,ale na to jakos mi teraz czasu braknie
4.zejscie z obwodu w talii ponizej 100cm ,teraz jest 102 ,a bywało nawet 108cm

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-08 22:45:51

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-08 22:49:09

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-08 23:00:51

no to punkt nr.2 w częsci zaliczony ,dzisiaj na treningu poszło 30p bez obc. pompasy na poreczach -nowy rekord!!! kujde zgubiłem kabel do aparatu i nie zrobiłem filmiku ,ale obiecuje ,ze bedą filmiki ,bo tylko filmiki mnie przekonuja o prawdzie ...a nie bazgroły na necie ,tak jak pisalem przekonywania typu wiosłowanie 130kg jedna reka bez filmiku ,to jak sr...nie z helikoptera i udowodnianie ,ze cel trafił.z reszta pisalem Słynnemu Znawcy ,zeby wstawil filmiki, to udal ,ze tematu nie było heh ! Neciarze -mocarze!!!

teraz talia poniezej 100cm ,na celowniku


Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-03 21:09:04

relacji z treningow juz nie bede pisał ,bo stwierdzilem ,ze to nudne i raczej wszyscy na to maja nasr...e.tylko jakies ciekawsze wydarzonka i tyle

chunga

relacji z treningow juz nie bede pisał ,bo stwierdzilem ,ze to nudne i raczej wszyscy na to maja nasr...e.tylko jakies ciekawsze wydarzonka i tyle

nie mają nie mają ,czytają i podpatrują

No co Ty stary ! Ja czytam kazdy wpis, ale nie kazdy komentuje :)

Podciaganie: szacun - masz power jakich malo !

No ale zrobisz jak uwazasz. W koncu jest w temacie, ze to dziwny dziennik hehe

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-03 21:47:33

DARNOK35

Podciaganie: szacun - masz power jakich malo !

No ale zrobisz jak uwazasz. W koncu jest w temacie, ze to dziwny dziennik hehe

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-03 21:47:33

na poreczach poszło 30p z waga ciała 120kg to myśle ,ze nie najgorzej ,podciąganie-drążek niestety to moj najslabszy punkt-walcze z tym i za nic nie moge dojsc do 20p ;( jak juz leci do przodu to kontuzja wszystko psuje :(
Moze masz Darnok jakis sposób lub pomysl na to ,żeby w koncu sie przebic przez te 20p na drązku????
PS-jak bede wstawial filmiki -mozesz krytykowac ,bo zauważyłem ,ze jestes bysrty jezeli chodzi o poprawne wykonanie techniczne i wcale to nie jest to ,ze ci slodze ,bo jak cos mi nie pasi to pisze prosto z mosu ,chyba łatwo to zauwazyc he he -ja też jestem z GD :)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-03 23:22:35

Spoko wiem ze walisz prosto z mostu hehe a ja tam sie nie mam za zadnego moda :)

Ja w podciaganiu jestem zerem teraz, ale dobra rada latwiejsza od dobrego wyniku hehe.

Wg mnie i nie tylko mnie trzeba sie czesciej i wiecej podciagac, ale nie na maxa za kazdym razem. Dobra jest technika smarowania gwintow. Spadek masy ciala o kazde 2 kg to bodajze 2 - 3 powt. w gore a moze w zaleznosci od osobnika i wiecej !

Warto byloby wlaczyc obciazenie do podciagania.

Jesli Ci zalezy tak na podciaganiu to moze tez caly trening pod to ulozyc? Jak rowniez pod porecze. W poreczach wynik wg mnie mega z Twoja masa.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-03 23:47:17

ok. to cały trening pod drązek i smarowanie gwintow wg .naszego kochanego Pavelka T. :) he he do tego wreszcie ten spadek masy ciała z ktorym jest ok, ,ale tylko na pare chwil potem jojo i a piac od początku to samo -

ps .było już 116 ,a tera sie waze i juz ponad 120 pykło znowu

No tylko w smarowaniu gwintow nasz ulubieniec nie zaleca laczenia tego treningu z innymi formami treningu silowego.

Masz drazek w domu rozumiem :) no i pracujesz nad treningiem ?

rano-ważenie -121,3kg
potem,aero,marszobieg po plaży z pieskami 60min,
trza się wziąć wiecej za aero i przycisnąć z dietką ,bo chwila nie uwagi i waga w górę poszła moment

wieczór-uda ,czworogłowy 9s /10-15p ,dwugłowy 5s 10-15p,grzbiet 4s 10-15p,łydki 8s 15-20p,brzuch 3s 15p
jak zwykle mix ćwiczeń prawie zawsze inne ćwiczenia