ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

Cześć Chunga cieszę się, że nie zrezygnowałeś z prowadzenia dziennika. Pozdr i jak zwykle będę śledził.

serdeczne dzięki Skint73 -chociaż ktoś he he -pamiętam te nasze początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :)

dzisiejszy trening poszedł lepiej
1.klatka -poręcze 4s 18-10p
2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p
3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p
4.barki-wznosy talerzy od sztangi bokiem 2s 15p i 2s 10p
5.triceps-wyciąg przodem 5s 10p
6.biceps-uginanie na kolanie 4s 10p
7.uda-prostowanie na maszynie 4s 12-15p
8.dwugłowy uda -zginanie na maszynie 3s 15p
9.spięcia brzucha leżąc na podłodze 3s 15p-20p

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-02 22:52:04

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-02 22:54:19

dobra ! zaczynam pisać aero ,to moze lepiej mi z tym pojdzie

dzisiejsze he he -generalne sprzątanie chaty i przestawianie mebli około 2 godziny -spocony jak kot

Takie aero to i ja dzisiaj miałem A tak poza tym to też dołączyłem 3 razy na tyd 10 min rowerka. Oczywiście oprócz niedzielnych trenów MMA. Pozdr

MMA fajne ,ale chyba to jest kontuzjo-genne? Czasami jako aero pobawie sie w boks na workach.

dzisiejsza siłka:
1.klatka-rozpiętki na skosie 5s 15-10p
2.barki-wyciskanie hantli siedząc 4s 10p
3.plecy-wyciąg poziomy siedzac 4s 10p
4.grzbiet i dwugłowe uda -m.ciąg na prostych n.3s 12-10p
5.tricek-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-10p
6.bicek-uginanie ze sztnga metodą 21p 3s
7.brzuch-skrętoskłony tułowia na piłce przy drabinkach 2s 20p
........-wznosy prostych nóg na piłce przy drabinkach 2s 20p

dzisiaj "dwa" chłopaki(30l) z ktorymi ćwicze robili rekord na ławce ,ale chyba nie popisali sie zbytnio ,jeden 90kg machnął ,drugi 75kg ,to ich początki na siłowni ,kuj.wa ja wiekszymi cięzarami trenuje :)niż ich maksy

Chunga zadziwiłbyś mnie gdybyś nie ćwiczył większymi ciężarami. Dla mnnie na początku wyciśnięcie 80 kg było odległym tematem. Co do MMA to nie jest tak źle. Najczęściej kończy się to podbitymi oczami, ale w pracy już się przyzwyczaili i nikt się nie dziwi. Ale po treningu jaka frajda. Pozdr

Aero na worku jest mega,choc zastanawiam się nad BJJ.

Arek jak ja zaczynałem to mój rekod ławki było 35kg :).Każdy kiedyś zaczynał :)

Bardzo mnie cieszy ,ze młodzi dają rade. Zaczęliśmy już 4 tydzień treningów.Myśle ,ze po 6-8 tygodniach bedzie trzeba wrzucic 1-2 tygodnie regeneracji. Potem juz jakis stały program cwiczen ,A / B lub jakis "puch/ pull" ,czy "gora ciała/ dól ciała i raczej juz stałe ćwiczenia ,bo jak pisałem teraz robimy rózne ćw. w celu bardziej zapoznania sie z ćwiczeniami,techniką itd.



Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-07 21:47:51