linki

24.04. sobota ramiona, brzuch 1. Wycisk wąski rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo 2. Uginanie ze sztangą rampa 6 20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4 3. a/ Tate press 3 x 10 9 x 10/15 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 [...]

14.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 47 x 5/67 x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z [...]

[...] Maksy w PP 1. pp 20 x 6/40 x 6/60 x 4/70 x 2/80 x 2/90 x 1/100 x 1/105 x 1/110 x 1/115 x 0 2. combo 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 x 10 3. brama 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 4. linki wyciągu (tric) 25 x 15/25 x 15/25 x 15 czas - godzina Wszystko wg planu. Może gdyby nie zadzwonił w międzyczasie wykonawca z seria pytań dotyczących pracy i nie [...]

[...] test supli (za to zrobił się z niego spampost). 24.08. wtorek trening sezonowca part two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. ściąganie drążka wyciągy podchwytem 40 x 14/50 x 15/55 x 15 4. face pull 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15 5. wymach [...]

04.10. poniedziałek klatka, tric 1. wl rampa 5 40 x 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 140 x 4 2. Półtoraki skos dodatni 4 x 8 21 x 8 27 x 8 33 x 8 36 x 5 3. Rozpiętki lekki skos dodatni 3 x 10-12 12 x 12 15 x 12 18 x 10 4. Wąski wycisk skos ujemny 4 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 5. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 12,5 x 12 15 x [...]

Nie bierzcie ze mnie przykładu A tymczasem... Regres w wl. Ewidentnie spaliłem start z tym niewykonalnym planem siłowym. Dotarło do mnie, że "robienie siły" to nie dla mnie i to jeszcze w jednym z najbardziej nielubianych przeze mnie ćwiczeń - wl. Mam to w doopie, chce cieszyć się treningami a nie przejmować że mało wyciskam. Do [...]

[...] 1 nogą - 2 stopa oparta na ławce) 4x8-10 Assistance movement (MC z linkami wyciągu dolnego - pull-trought) 4x6-8 Core (Pallof press - linka z bramy - stajesz bokiem do linki i prostujesz ręce - przytrzymujesz i powoli wracają do okolic brzucha) 4x8 Niedziela: Upper Body Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8 Horizontal press (WL skos 20st.) [...]

[...] sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 ściąganie linki wyciągu 3 x 12 B1 podciąganie na drążku 4 x 6-8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 8-10 face pull 4 [...]

[...] (2)Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu tułowia - martwy ciąg - wiosłowanie ze sztangą nachwytem - przyciąganie linki wyciągu dolnego - "PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ" tylko maszyna na siedząco (3)Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco od klatki w górę - wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/SW96_1996_rocznik_kalistenika%2Fsi%C5%82ownia-t989981.html w tym temacie proszę pod "Zdjęcia po roku siłowni z przerwami:" wstawić te linki: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/9388.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/577/bq2d.jpg I pod "Czas na zdjęcia obecnie:" wstawić te linki: [...]

[...] robi co będzie w tegorocznych paczuszkach %-) Znajomi też zawsze jakiegoś piernika dostają. Rozbestwiłam to towarzystwo ;-) To kilka moich produkcji z zeszłego roku - linki, żeby nie drażnić (jak ktoś wrażliwy na cukier to nie wchodzić :-PP ): http://img6.imageshack.us/img6/1457/004wue.jpg [...]

a ma ktoś linki na żywca ? Linki będą w swoim czasie. Będę oglądał z wami, wracam do zdrowia po przeziębieniu, więc pić też nie będę pił, to noc z UFC%-)

u nie chodzi o linke luk bo linka nawet jak by było poszczepiona to i tak swoje wytrzyma ale np. odkrecenie sie zacisku linki z hakiem i wyslizniecie sie linki i klops przy kilku dobrych kg jak bys dostal linka przez facjate to bys miał wtedy wyjsciowa

[...] szt. Kiepsko. Skupiałem się głównie na puszczającym, osłabionym po MC chwycie i najszersze czułem dużo słabiej niż zwykle. Poprawiłem to robiąc dwie mocne serie ściągania linki wyc. dolnego neutralem na szer. barków siedząc, które potężnie spompowały grzbiet. 5. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x13/12x16/12x18/12x20/12x20/10x22 Plecy [...]

[...] nacierając na tricepsy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x3 szt./16x3 szt./12x4 szt.->8x3 szt.->10x2 szt. Gites majonez. 6. Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 20x2 szt./17x3 szt./15x4 szt.+jakiś drop Dałem testowo, po czym postanowiłem przeprowadzić jeszcze jeden eksperyment i zrobiłem potrójną drop [...]

[...] grzbietu zdecydowanie lepsze, ale do perfekcji jeszcze sporo mi w nim brakuje. Dawno mi się nie zdarzyło, żeby prostownik, nie zaś chwyt, padł jako pierwszy. 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5x12-16 20x3 szt./16x4 szt./16x4 szt./12x5 szt./12x5 szt.->12x4 szt.->16x3 szt. Starałem się naśladować słynny już w dziennikach filmik z DVD [...]

[...] zauważyłem u siebie wzdęcia... Pokombinować. Co do planu - też się zmienia. Poniedziałek Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia na palce - 3 serie do oporu Ściąganie linki wyciągu górnego (do klatki) - 3 serie do oporu Wiosłowanie sztangą z podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie przedramion w podparciu - 3 [...]

[...] dla każdego klienta robimy wycenę indywidualną :) koleczko plastikowe osobiscie uwazam ze przy sprzecie pro kolka tylko metalowe Kółka Kelton idealnie dobrane są formą do linki 5mm w osłonie PCV, przeciwdziałają szybkiemu przetarciu linki. Maszyny z tymi kółkami są już w użyciu i powiem Ci szczerze że nigdy nie mieliśmy skarg ani reklamacji na [...]

prosze cie nie pisz w moja strone żadnych wypowiedzi skoro nie wiesz po co dałem te linki w jakim celu cytuje - skad ty wiesz czy ja sie w tym temacie zgadzam z traktorem co??? spoko "proszę pana". pogadamy jak się nauczysz tworzyć zdania po polsku. i jeśli dajesz linki do wypowiedzi traktora a się z nim nie zgadzasz to..gratuluje [...]

[...] 12, 10, 8 - wyprosty nad glowa ze sztangielka 3x10 Wtorek Plecy: - podciaganie na drazku 3x10 (jeśli się uda J) - podciaganie sztangi w opadzie 12, 10, 8 - sciaganie linki do karku 12, 10, 8, 6 - Sciaganie w siadzie linki wyciagu poziomego 3x10 Przedramie Brzuch Czwartek Barki: - Wyciskanie zza karku ze sztangielkami 12, 10, 8 - [...]