Trening na masę/siłę do oceny - 2 msc stażu

Dzięki. O taką wypowiedź mi właśnie chodziło. Efekty widzę jak na 1,5msc ,,za***iste", więc niechciałbym zmieniać splita, lecz trochę go ,,odciążyć". Przed siłką ważyłem jakieś 55-56kg, a w ciągu ok. 1,5-2msc ważę ok. 60kg z rana - bardzo mnie to cieszy :).

Dzięki mlody_gda za wypowiedz. Drążka niestety na siłce nie mam i nie mam jak też zamontować, gdyż jest to piwniczna siłka i nie moja :). Czym zastąpić to ćwiczenie?

Jak wygląda ćwiczenie: ,,płytkie" pompki na poręczach"? Nie mogę znaleźć jak je wykonywać.

Czy ktoś ma jeszcze uwagi do planu który podał Młody?

Zmieniony przez - michas94 w dniu 2011-07-04 11:09:27

"płytkie" wziąłem w cudzysłów. po prostu nie rób ich za głęboko, jeśli chcesz jak najbardziej angażować triceps

a co zamiast drążka..masz tam coś prócz wolnych ciężarów? jak nie to bym dał wiosłowanie sztangą. będziesz miał dwa wiosłowania ale mimo wszystko sztanga angażuje dodatkowe rejony pleców..

młody gda

prosze cie nie pisz w moja strone żadnych wypowiedzi skoro nie wiesz po co dałem te linki w jakim celu cytuje - skad ty wiesz czy ja sie w tym temacie zgadzam z traktorem co???

i jeszcze jedno panie szpec majster

Wiek : 17

Waga : 59,5

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa do ok. 70kg i siła

Staż treningowy na słowni : ok. 2 miesiące

ten plan to jakas pomyłka wiesz nad czym powinna pracowac taka osoba nad FUNDAMENTEM MIESNIOWYM,

ale mi sie z toba dziecko niechce pisac

prosze cie nie pisz w moja strone żadnych wypowiedzi skoro nie wiesz po co dałem te linki w jakim celu cytuje - skad ty wiesz czy ja sie w tym temacie zgadzam z traktorem co???


spoko "proszę pana". pogadamy jak się nauczysz tworzyć zdania po polsku.

i jeśli dajesz linki do wypowiedzi traktora a się z nim nie zgadzasz to..gratuluje logiki.

z nas dwóch to ty powinnes zrozumiec wypowiedz traktora która podałeś. druga sprawa potwierdziałes i zaproponowałes najgorsze rozwiazanie jakie mozna było by uzyc.

a co do wiedzy traktora szanuje ja , na niektórych postach uzupełniam swoja, polecam , ale to nie znaczy że mam sie zgadzac w każdej kwesti bo to było by bezsensu.

Proponujesz bez urazy
1.takiego bohomaza że az głowa mnie boli jak na niego patrze.
2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace
3.rozkład parti Barki Nogi
4.
tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia..

(to jak w koncu z ta progresja skoro ja zastosowałes )

powiem szczerze plan który podajesz bo dalej nie moge juz komentowac sie nie nadaje do cwiczenia tym bardziej dla niego!!!

myslisz że zastosowanie planu to takie hop rzucisz komus i bohaterem zostaniesz

Bez urazy zastanów sie wczesniej co komu proponujesz , jeżeli to ma byc split niech bedzie sensowny bo o to chodzi np traktorowi
a nie żeby ktos cwiczył bohomazem !! bo jedyne to krzywde sobie moze zrobić

Pozdrawiam

ok dość o wypowiedzi traktora. jest za prosta żeby jej nie zrozumieć więc sorry.

1.takiego bohomaza że az głowa mnie boli jak na niego patrze.
2.jakis archaiczna piramide!! 12/10/8 jeszzce osobie z stazem 2 miesiace
3.rozkład parti Barki Nogi
4.
tak na prawdę nie musi nigdzie być progresji. może być stała ilość powtórzeń. ale tak dla urozmaicenia..

ad1. bardzo konkretny argument, w sumie to nie mam co odp.
ad2. jak i ad4. - tak jak powiedziałem - progresja może być ale nie musi. na każdego działa co innego. sądzę, że powinieneś o tym wiedzieć
ad3. z wypowiedzi rozumiem, że chłopak ma 3 dni do dyspozycji. teoretycznie można podłączyć przód barków do klatki a tył do pleców a nogi zostawić same, ale sądzę, że na początku drogi nie zajedzie się w ten sposób. a w fbw przecież na jednym treningu wykonuje się mc, siady i barki naraz i nie ma narzekania

i tak swoją drogą - również uważam że na początku powinien spróbować fbw ale to jest jego wybór, tak? wypowiedziało się 10 osób a jeśli chłopak zdania nie zmienia to chyba lepiej mu pomóc w tym, co chce zrobić niż pozwolić żeby sobie krzywdę robił.


Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-04 13:25:59

To czy mogę prosić Panie Tomasz'u o jakiś ,,nie bohomazowy" split? Jak na razie działa na mnie bardzo dobrze i nie zamieniam zmieniać go na żadne FBW - proszę to zrozumieć. Jakby split nic mi nie dawał, a do tego byłbym przez niego zmęczony itp. to na pewno bym go nierobił. Każdy organizm jest inny, mi split na razie bardzo odpowiada. Ogólnorozowjowo ćwiczyłem w domu łącznie jakieś 2-3msc, ale nie liczę tego za bardzo do stażu. Miałem do dyspozycji hantle 2x10kg i mi to tric/bic starczało spokojnie. Robiłem pompki i inne ćwiczenia - regularnie i też z dietą. Po 2-3msc takich ćwiczeń postanowiłem pójść na siłkę do kumpla ze splitem i od razu extra efekty, więc spróbuj zrozumieć, że split mi bardzo odpowiada.

Dlatego ładnie proszę o jakiś dobry split - te dwa plany robiłem w oparciu o inne forum i wypowiedź kogoś z tego forum i mówisz, że to ,,G" więc proszę ładnie o pomoc.

pozdrawiam :)

Widzisz służnie jedno powiedział że możesz ćwiczyc splitem mozesz FBW na początku obydwie metody sprawdza sie , ale niech to bedzie miało sens, choc mówie wazne jest wypracowanie fundamentu miesniowego, ale widze ze przekonac cie nie idzie wiec zrob sobie ale SPLIT partia 2 razy tydzien. Choc odrobine sensu to nabierze!!

to jest temat dla ciebie masz tam podanego gotowca nawet

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Ok to ja już będę tak dobry i spróbuję ułożyć ci tego "klasycznego" splita ale wiedz że nie będzie się on różnił wiele od tego Traktora. Spróbujmy coś takiego:
Poniedziałek:
Nogi
Przysiad 4 serie powt 6-12 ale nie żadna przestarzała piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem
Wykroki 2-3 serie powt 10-12
rdl 2-3 serie 10-12 powt
coś na łydki w zakresie powt 30-100
coś na brzuch
Środa
Obręcz barkowa+ triceps
-pompki na poręczach wersja na klatę 4 serie 6-12 powt
-wyciskanie skos dodatni sztangielkami 3 serie 10-12 powt
-pushpress (myślę że przy takim treningu lepiej dać tu niż na początku ale to wedle uznania) 4 serie 6-12 powt
-wyciskanie wąskim chwytem( może być flara) 3s 10-12 powt-tyle na triceps na tym poziomie w zupełności wystarczy przy kopie anabolicznym jaki dają wcześniejsze ćwiczenia na obręcz barkową(to samo z bickiem)
Piątek
Plecy + biceps
mc 4 serie 6-10 powt
podciąganie 4 serie max(no chyba że spokojnie się podciągasz większą ilość razy wtedy z odpowiednim obciążeniem zakres powt. 6-12)
wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-12 powt
uginanie ramion stojąc 3 serie 10-12 powt
Do każdego z głównych ćwiczeń kilka serii rozgrzewkowych, nigdy nie rób do upadku mięśniowego, zostawiaj zawsze 1-2 powtórzenia zapasu, dokładaj obciążenia kiedy tylko będziesz w stanie wykonać górną granicę powtórzeń we wszystkich seriach, oczywiście z głową żebyś mógł wykonywać ćwiczenia w pełni technicznie.
Zmęczony po pracy jestem i z góry przepraszam za ew. błędy jak ktoś coś dostrzeże to poprawiać od razu.

Sorrki, że trochę odgrzewam topic, ale czy ćwiczenia 5x w tygodniu ma sens? Codziennie inna partia mięśniowa i robiłbym na duże 12-16 serii, a na małe 9-12 (tak jak jest napisane na w waszym atlasie). Kolega chodzi 5x w tygodniu i raczej nie mam większego wyboru bo jestem od niego zależny - co o tym myślicie?