Hubert/jesienno - zimowa masa

daj filmika z face pulla zamiast 20 z 60 mogłoby tam być, chociaż ja już sam nie wiem jak to robić, ciężar który nie wytrąca mnie z równowagi wydaje się być za mały, jest okej jak zwiększę ciężar ale muszę podstawić talerz pod palce stóp a puma nie kazał tego robić

bardzo fajnie z PPressem

na kolejnym treningu znowu +2,5kg do kazdej serii
i znowu bedzie progres

i niedlugo 100x3-4 na lajcie

23.04. piątek

dwugłowe, łydki

1. mc rampa 6

60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko
60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC

2. a/ żuraw 3 x 8

0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło
0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno

b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10

12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro
15 x 10/18 x 10/18 x 10 --> masakra

3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż 8-10

25 x 10/8/7
30 x 8/7/6 --> rzeźnia

20 x 10/9/8
25 x 9/8/6 --> padłem

4. Wspięcia na palce siedząc 3 x 15

127 x 15/147 x 15/167 x 15 --> paliło jak cholera
107 x 15/127 x 15/147 x 15/167 x 15 --> zrobiłem stojąc

czas - 42 minuty


Za***isty trening. W MC moc, głównie za sprawą dwóch ładnych pań ćwiczących sztangielkami obok mnie Mogłem jeszcze powalczyć o piąte powtórzenie ale nie widziałem sensu.

Żuraw powoli i dokładnie, nie idę siłowo. Wykroki prawie mnie dobiły.

Miałem zamiar zrobić trzy serie mds-a - 20,25 i 30 kg ale po prostu zabrakło mocy. Dwugłowe zajechane jak koń po westernie

Wspięcia zrobiłem stojąc - ciężar niewielki ale nie miałem już za dużo mocy.


Dzisiaj było zatrzęsienie lasek, przyszła również ta ładna blondynka, która umilała mi ostatnio bieg na bieżni. Było na czym oko zawiesić

zbokol






taki strzał testosteronu bez kłucia

Jaki zbokol? Jestem estetą, więc trudno żebym pozostał obojętny wobec piękna, szczególnie w kobiecej postaci

a to jakieś konkretne laski, czy "różowe hantelki"?

Kontempluje sztukę

a to jakieś konkretne laski, czy "różowe hantelki"?

Raczej te drugie, ale i tak ładne Liczy się to że miały odwagę wejść na salę z wolnymi ciężarami



Kontempluje sztukę

Nawet kilka sztuk

24.04. sobota

ramiona, brzuch


1. Wycisk wąski rampa 6

40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3
40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 6/100 x 6/110 x 6/120 x 3 --> coś słabo

2. Uginanie ze sztangą rampa 6

20 x 6/25 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 4

3. a/ Tate press 3 x 10

9 x 10/15 x 10/18 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 8 --> ostro

b/ Uginanie z supinacją 3 x 10

12 x 10/15 x 10/18 x 10
15 x 10/18 x 10/21 x 6 --> masakra

4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x 12

12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12
15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 --> rzeź

b/ Młotki siedząc 3 x 12

12 x 12/15 x 12/15 x 12
12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> bicki płonęły

5. Unoszenie nóg w podporze

15/15/15
15/15/15

6. Allahy

30 x 12/32,5 x 12/35 x 12
32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> ostro

czas - 50 minut (zagadałem się )



Fajny trening, mimo że w wąskim wycisku liczyłem na progres. Niestety poszło identycznie jak tydzień temu.

Uginanie ok, nie lubię katować bicepsów ciężarowo.

Pierwsza SS już dała ostro popalić, w tate press dorzuciłem sporo i poczułem to ćwiczenie konkretnie. Uginanie tez na maksa, w ostatniej serii rzuciłem sztangielki tak mnie łapy paliły.

Druga SS to już była dobitka, istny ogień. Wszędzie wykonane po 12 powtórzeń ale walka była ostra.

Unoszenie nóg z powolnym opuszczaniem. Allahy mnie zmasakrowały, kończy mi się stos na atlasie, trzeba będzie podczepiać talerze.


Micha:

1. Whey, jajecznica (4 jaja), razowiec, jabłko
2. Kura, ryż, pomidor, surówka, oliwa
trening
3. Whey, jabłka
4. Gotuję właśnie ryż i dla odmiany kurak
5. ...
6. ...










daj filmika z face pulla zamiast 20 z 60 mogłoby tam być


Co Ty tak się ciężarów w izolowanych czepiasz? Szarp sobie nawet 100 kg w face pullu. Zresztą u mnie stos kończy się na 40tu.

Mam inne ćwiczenia, w których lubię poszaleć ciężarowo. Linki służą do czego innego.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-24 18:15:54

face pull może nie aspiruje do heavy ale skoro pracują uogólniając całe bary i plecy to przyporządkowywanie go do izolowanych ćwiczonek pasuje mi mniej niż Tobie...

nie czepiam się tylko zachęcam jak już

do podanych czasów treningów liczysz rozgrzewkę ? jeśli robisz robisz rowerek przed dźwiganiem to ile?

nie robię więcej ćwiczeń i serii niż Ty ale za cholerę nie mogę zrobić planu tak szybko jak Ty, np trening nóg z MC 42 minuty... LOL