linki

[...] 4 seria 75kg x 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 4 seria x 8 powtórzeń Triceps: Superseria: Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty na [...]

[...] 90kg x 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WĄSKIM UCHWYTEM 1 seria 55kg x 10 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń [...]

[...] seria 40kg x 8 powtórzeń 3 seria 60kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 95kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 drop seria max Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar dobicie Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu 1 seria 15kg x 20 powtórzeń 2 seria 15kg x 15 powtórzeń Triceps: Sciąganie drążka [...]

[...] seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar dobicie Wiosłowanie sztangą nachwytem w oparciu 1 seria 15kg x 20 powtórzeń 2 seria 15kg x 15 powtórzeń Triceps: Sciąganie drążka [...]

[...] x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 40kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń 3 seria 20kg x 8 [...]

[...] x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 40kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń 3 seria 20kg x 8 [...]

[...] obciążających nadmiernie kręgosłup (przysiad, mc, wiosłowanie). Można je zastąpić takimi? Ogólnie przedwczoraj usłyszałem o hst. Przeczytałem wszystkie postcy kermita i linki tam podane (z 2003). Ułożyłem plan po chyba 4 godzinach czytania tego najbardziej skomplikowanego treningu jaki istnieje. Potem znalazłem ten temat i sie okazało, że od [...]

Jak chcesz kombinować w ten sposób, to lepiej zrób tak. Załatw sobie drażek, dwie linki i dwa krazki. Krazki przywiżaujesz do linki, linki wieszasz do drazka i możesz robić pompki z nogami na krześle, a łapy na linach :> A z łatwiejszych sposób, lepiej rób pompki z klaśnięciem, pompki na poręczach, pompki z nogami na podwyższeniu. Pompki na łóżku [...]

[...] - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - szrugsy sztangą 3x 12-10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga 3x 12-8 - francuskie wyciskanie siedząc zza glowy 3x 12-8 - sciąganie linki 3x 12-8 PIĄTEK: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 - wiosłowanie sztangielką 2x 12-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw [...]

[...] - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - szrugsy sztangą 3x 12-10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga 3x 12-8 - francuskie wyciskanie siedząc zza glowy 3x 12-8 - sciąganie linki 3x 12-8 PIĄTEK: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 - wiosłowanie sztangielką 2x 12-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem hantlami 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6.wznosy bokiem linki wyciag dolny 2 serie + 2 dropy 7.szrugssy sztanga 5 serii 1.prostowanie [...]

[...] ;) http://www.iv.pl/images/29312952830894755523.png Trening 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.rozpietki ława dodatnia linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 4.trx wyciskanie 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]

Fajny temat ja z tych ćwiczeń polecam nawijanie linki na drążek naprawdę daje popalić. Osobiście na przedramiona robię super serie czyli np nawijanie linki na drążek po tym np podnoszenie sztangi nachwytem z wykręceniem nadgarstków gdy sztanga jest już u góry i na koniec zginanie i prostowanie przedramion sztangą albo w podporze o kolana albo [...]

Poniedziałek klata biceps wycisk płaska 5 seri 8-10 powt wycisk skos 4 serie 8-10 powt rozpiętki skos 4 serie 8-10 powt maszyna hamer albo linki 4 serie 8-10 powt Wtorek plecy kaptury martwy ciąg 5 seri 8-10 powt wyciąg górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie [...]

Zrobię tak fbw 3x w tygodniu A B A B A B A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar) wyprosty na maszynie 3x15 uginanie nóg na maszynie 3x8 wiosłowanie 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 rozpiętki 3x12 ohp 3x12 wznosy linki wzdłuż tłowia 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy [...]

[...] szło, po 2 seriach stwierdziłem że zmniejszę lekko cieżar ewidenteni spada siła   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/10   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: za plecami - 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20 [...]

[...] - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x10x30 kg. masakrycznie spompowałem ręce, dzisiaj nie [...]

[...] zmniejszeniem ciężaru poszło 8x30,40,50,60,65 Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - bez problemu dziaj 8x0;2,5;2,5;5;7,5 Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 2x10x50 i 2x10x43 kg. Pięknie spompowany tric. Bieg - 32 [...]

[...] 8kgx8 10kgx11 12kgx8 10kgx10 10kgx8 Wniosy hantli stojąc: 8kgx11 10kgx9 6kgx12 (wolne negatywy) Wyciskanie Francuskie: 18,5kgx10 21kgx5 +18,5kgx3 15kgx12 Ściąganie linki wyciągu górnego: 17kgx11 17kgx10 14kgx12(bardzo wolne negatywy) Komentarz: Pompki na plus. Wyciskanie hantli chyba pierwszy raz robilem w polaczeniu z pompkami na [...]