[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Kolejny dzień cardio 40 min.

Dzisiaj trening:

Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka hantle 18kg 10 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam)

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 50kg x 5 powtórzeń

Superseria rozpiętki hantle + brama
Rozpiętki:
1 seria 18kg x 8 powtórzeń
1 seria brama

2 seria 21kg x 8 powtórzeń
2 seria brama

3 seria 24kg x 8powtórzeń
3 seria brama

4 seria 27kg x 8 powtórzeń
4 seria brama


Biceps:
Uginanie młotkowe
1 seria 12kg x 8 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 18kg x 8 powtórzeń
4 seria 21kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 10 powtórzeń
2 seria 27kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion hantlami siedząc
1 seria 9kg x 8 powtórzeń
2 seria 12kg x 8 powtórzeń
3 seria 12kg x 8 powtórzeń

Modlitewnik maszyna dobitka

Wszystko idzie w dobrym kierunku efekty zmiany diety widoczne na duży +

Plecy+Triceps
Plecy:

Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 65kg x 8 powtórzeń
3 seria 80kg x 8 powtórzeń
4 seria 90kg x 6 powtórzeń

Wiosłowanie na maszynie wąsko
1 seria 40kg x 8 powtórzeń
2 seria 50kg x 8 powtórzeń
3 seria 65kg x 8 powtórzeń
4 seria 75kg x 8 powtórzeń

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
1 seria x 8 powtórzeń
2 seria x 8 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc
1 seria x 8 powtórzeń
2 seria x 8powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
4 seria x 8 powtórzeń



Triceps:

Superseria:
Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty na zmianę podchwyt/nachwyt
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 27,5kg x 8 powtórzeń
3 seria 27,5kg x 8 powtórzeń
4 seria 30kg x 8 powtórzeń
4 seria 30kg x 6 powtórzeń


Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria 50kg x 8 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 85kg x 8 powtórzeń
4 seria 85kg x 6 powtórzeń

Wyciskanie hantli dwurącz siedząc
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 36kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 8 powtórzeń

Cardio 30 minut :)

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 9 powtórzeń
2 seria 32kg x 9 powtórzeń
3 seria 32kg x 9 powtórzeń
4 seria 35kg x 10 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg

Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń
3 seria 18kg x 8 powtórzeń

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 8 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)

1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 10 powtórzeń
3 seria 35kg x 10 powtórzeń
4 seria 39kg x 8 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt)
1 seria 90kg x 10 powtórzeń
2 seria 120kg x 8 powtórzeń
3 seria 140kg x 8 powtórzeń
4 seria 160kg x 8 powtórzeń

Niezły ciężar na sztandze w porównaniu z hantlami. Ciekawe jak technicznie Ci idzie.

Zależy co masz na myśli jeżeli barki to robię dobrze technicznie a jeżeli chodzi o szrugsy to hantlami nie czuję więc robię jako typowe 1 ćwiczenie rozgrzewkowe natomiast owszem ciężar spory a robię na zasadzie przetrzymania więc 100% techniki tam nie ma ale wiadomo cięzar :)

Dodaje do swojej suplementacji L-Glutamine firmy Scitec Nutrition

Dzisiaj lekkie załadowanie węglowodanami :) więcej niż zwykle gdyż już dosyć osłabiła mnie obecna dieta ale takie załadowania są na + a kcal utrzymane na odpowiednim poziomie :)