Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 9 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 7 powtórzeń + drop serie
Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 10 powótrzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
4 seria 15kg x 8 powtórzeń
Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń
4 seria 18kg x 8 powtórzeń
Unoszenie hanatli przodem
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
Szrugsy
Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 21kg x 8 powtórzeń
2 seria 24kg x 8 powtórzeń
3 seria 28kg x 8 powtórzeń
4 seria 32kg x 8 powtórzeń
5 seria 39kg x 8 powtórzeń
Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt)
1 seria 60kg x 10 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 130kg x 8 powtórzeń
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-04-21 23:00:43
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Klatka+Biceps
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX
Wycisk hantlami skos + :
1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 6 powtórzeń
4 seria 39kg x 7 powtórzeń
Rozpiętki hantle
Rozpiętki:
12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka
1 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń
3 seria 24kg x 8 powtórzeń
4 seria 27kg x 7 powtórzeń
Przenoszenie hantli
1 seria 24kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń+ drop seria 17kg max
Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednorącz
1 seria 12kg x 8 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 18kg x 7 powtórzeń
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine