[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzisiejszy dzień bez Cardio gdyż waga zbyt szybko spada. Obecna 81.7 po 3 posiłkach 1.5l wypitej wody z rana. (a to ze względu iż ważę się na siłowni przed treningiem.)

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

już za 3h trening barków!!!!!!! będzie ostro wieczorem opiszę trening !! :)

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 9 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
4 seria 39kg x 7 powtórzeń + drop serie

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 10 powótrzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
4 seria 15kg x 8 powtórzeń

Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń
4 seria 18kg x 8 powtórzeń

Unoszenie hanatli przodem
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)

1 seria 21kg x 8 powtórzeń
2 seria 24kg x 8 powtórzeń
3 seria 28kg x 8 powtórzeń
4 seria 32kg x 8 powtórzeń
5 seria 39kg x 8 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt)
1 seria 60kg x 10 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 130kg x 8 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6296 Napisanych postów 76165 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755625

Było ostro?

Moderator działu Odżywianie

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dobry trening :) hehe ale zawsze jest ten niedosyt... chociaż barki piekły i wydaje mi się że zmęczyłem je odpowiednio.. (mogło być "ostrzej" )

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Wesołych Świąt ! :)

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzień bez diety :) dzisiaj pozwoliłem sobie na luz ;P ale bez przesady :) wędlina to też białko :D

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzisiejszy dzień również bez cardio lekko dieta załamana... No ale jedziemy dalej !! jutro pomiar wagi i TRENING!! 3 dni przerwy... :o już dawno takiej przerwy nie miałem

Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-04-21 23:00:43

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzisiaj słabiej...;/ troszkę odwodniony i to się przełożyło na trening.. no ale nie ma co narzekać :)

Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 6 powtórzeń
4 seria 39kg x 7 powtórzeń

Rozpiętki hantle
Rozpiętki:
12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka
1 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń
3 seria 24kg x 8 powtórzeń
4 seria 27kg x 7 powtórzeń

Przenoszenie hantli
1 seria 24kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 10 powtórzeń

Biceps:

Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń+ drop seria 17kg max

Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednorącz
1 seria 12kg x 8 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 18kg x 7 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Dzień wolny :) Bez cardio jakoś tak dziwnie się czuję :P no ale trzeba kontrolować wagę bo co za szybko to nie zdrowo :) a nie chcę tracić mięśni dlatego "redukcja" oparta bardziej o dietę a aeroby w momencie gdy waga stanie w miejscu.. Dzisiaj tragiczne zakwasy więc widocznie trening nie był taki zły

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

IF Pytanko

Następny temat

[BLOG]Cien/Dziennik IF

Polecane artykuły

[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Odchudzanie i forma po męsku

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Masa ciała

Wzrost

Obwód klatki

Obwód ramienia

Przebyte urazy

IF Pytanko

[BLOG]Cien/Dziennik IF

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce

Dennis Wolf - forma na emeryturze