Dziennik a^la rutkow vol.2

4 marzec DT

wyspany to i dobry trening łap wszedł




Trening

1.modlitewnik sztanga łamana 4 serie



2.hantle młotkowo siedzac 3 serie
3.drag curl 3 serie
4.pompki na poreczach 4 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.linki prostowanie 3 serie
7.trx bic + tric 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - po treningu
BLADE - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.110g kuskus + 35g Be Fit + 100g Creasteron + banan
2.400g karkówka + warzywa
3.350g pierś z kurczaka + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy
6.naleśniki + miód + masło orzechowe

5 marzec DNT

cały dzien odpoczynek , nic nie robiłem


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g łopatka wieprzowa + warzywa
3.400g pierś z indyka + 100g orzechy włoskie + 10g oliwa
4.naleśniki + twaróg + dżem

6 marzec DT

trening z rana bez przed treningówki a i tak klata mocno dotyrana , do tego promocja w lidlu na jaja i kure wiec zapas 250jaj zrobiony ;)




Trening

1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.rozpietki ława dodatnia linki wyciag dolny 4 serie



4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie
4.trx wyciskanie 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy
5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

ja ide w środe po jajka

juz nie bedzie

7 marzec DT

rano postanowiłem zrobić nogi , jednak fronty bez energii , dalsze cwiczenia juz lepiej a najwieksza moc była na koniec treningu ;)




Trening

1.fronty 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.przysiad bułgarski smith 4 serie
4.ugiananie nóg z hantla w lezeniu 4 serie



5.łydkkownica 4 seriie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy
5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

8 marzec DNT

wolne od treningu , odpoczynek przed drugą zmianą


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.400g karkówka + warzywa
3.300g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 20g olej kokosowy
4.150g kasza jaglana + 35g olej lniany + 50g kazeina

9 marzec DT

plecki ładnie dzis siadły , minus taki ze 16h w pracy ;) Miłego dnia wszystkim życze

Trening

1.podciaganie na drązku 3 serie
2.wiosło półsztangą 4 serie
3.sciaganie górnego wyciagu do klatki 4 sere
4.wiosło hantlą 3 serie
5.hammer wiosło 4 serie



6.hammer 4 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade - przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.400g karkówka + warzywa
4.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 100g orzechy włoskie + 10g olej kokosowy
5.110g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe

Zdjąłbyś koszulkę do tej przypinki!

Wstydze sie