[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Lekkie porównanie redukcji

Lekkie porównanie redukcji

Ładnie idzie

dzięki :) następnym razem zrobię zdjęcia bezpośrednio po treningu "lepsza pompa" hehe :)

Plecy+Triceps
Plecy:

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 8 powtórzeń
2 seria - 8 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 20kg x 10 powtórzeń
3 seria 22,5kg x 10 powtórzeń

Wiosłowanie hantlą jednorącz
1 seria 36kg x 8 powtórzeń
2 seria 39kg x 8 powtórzeń
3 seria 50kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 60kg x 8 powtórzeń
2 seria 75kg x 8 powtórzeń
3 seria 90kg x 8 powtórzeń

Martwy Ciąg
1 seria 50kg x 8 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 80kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wąsko
1 drop seria max


Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 30kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 42kg x 6 powtórzeń

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
1 seria 12kg x 8 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 15kg x 6 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria 15kg x 20 powtórzeń
2 seria 20kg x 20 powtórzeń
3 seria 25kg x 20 powtórzeń

Jutro kontrola wagi. Jeżeli będzie będzie utrzymywała się w granicach 82kg wracam do cardio.

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 12kg 12 powtórzeń
Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 10 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 7 powtórzeń


Gigant Seria:
Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 12kg x 10 powótrzeń
Odwodzenie ramion w tył, siedząc
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
Unoszenie hanatli przodem (młotek)
1 seria 12kg x 10 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
2 seria 12kg x 10 powótrzeń
Odwodzenie ramion w tył, siedząc
2 seria 9kg x 8 powtórzeń
Unoszenie hanatli przodem (młotek)
2 seria 12kg x 8 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
3 seria 12kg x 8 powótrzeń
Odwodzenie ramion w tył, siedząc
3 seria 9kg x 8 powtórzeń
Unoszenie hanatli przodem (młotek)
3 seria 12kg x 8 powtórzeń

Unoszenie sztangi przed siebie
2 x max dobitka (12kg)


Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)

1 seria 21kg x 10 powtórzeń
2 seria 24kg x 10 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt)
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 50kg x 10 powtórzeń
3 seria 50kg x 10 powtórzeń

Dobitka gigant seria przód tył bok 15kg max

carb day :) i ładujemy :P

Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 8powórzeń (6 sam) + 90drop seria

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 33kg x 12 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 33kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 12 powtórzeń

Rozpiętki hantle
Rozpiętki:
12kg x 12 powtórzeń rozgrzewka
1 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń
3 seria 24kg x 8 powtórzeń
4 seria 27kg x 7 powtórzeń

Biceps:

Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń+ drop seria 17kg max

Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 18kg x 8 powtórzeń
3 seria 21kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednorącz
1 seria 12kg x 8 powtórzeń
2 seria 15kg x 8 powtórzeń
3 seria 18kg x 7 powtórzeń

Trening Plecy+Triceps z wczorajszego dnia :)
Plecy:

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 8 powtórzeń
2 seria - 8 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
5 seria - 7 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia
1 seria x 20 powtórzeń
2 seria x 15 powtórzeń
3 seria x 12 powtórzeń

Wiosłowanie końcem sztangi
1 seria 20kg x 8 powtórzeń
2 seria 40kg x 8 powtórzeń
3 seria 60kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 60kg x 8 powtórzeń
2 seria 80kg x 8 powtórzeń
3 seria 95kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wąsko
1 drop seria max

Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 37kg x 8 powtórzeń
3 seria 42kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
1 seria 11kg x 8 powtórzeń
2 seria 13kg x 8 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń

Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-04-30 20:55:25