linki

[...] mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 10/10/10 piątek obręcz barkowa wyciskanie zza [...]

[...] 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Aha i przedramiona- oba te powyższe ćwiczenia wwal na koniec, po całym treningu!:)

[...] sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Ja bym to zmienił, aby nie wykonywać ciągle takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze robisz w łapy w osobny dzień i śmiało dowal jakieś ciężkie [...]

[...] stojąc 12/10/8 młotki 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie [...]

[...] tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 wtorek plecy, bice i przedramiona podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg [...]

[...] wspięcia na palcach stóp na maszynie 3 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 8 uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco 2 8 Triceps ściąganie linki wyciągu górnego 2 8 unoszenie hantla za głową jednorącz 2 8 Brzuch brzuszki na ławce prostej 3 15 Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 12:51:25 [...]

ja kupiłem na allegro za dyche jedno, 12 cm srednica, 2 lozyska, w rowkiem do linki ;P

dzieki za linki i tak rozumiem z nich jakies 50% :/... A co do diety to...nie wiem jak wy ale ja nie mieszkam w TESCO co by moc sobie pozwolic na jedzenie takich zeczy jak porzeczki amerykańskie itp. co 2 godziny w ogole wiekszosc tych zeczy jest raczej poza zasiegiem bo watpie by w moim wiejskim sklepiku dostal olej lniany :) chce pomocy tylko [...]

[...] raz dzieki za wszystki rady :* W sumie to duzo na tym forum postow apropo ud ale wiekszosc to dzieczyny i gadanie u jakims guamie itp :P wiec jesli mozna prosic to chcialbym porownac swoj trening wiec prosze o linki do jakis planow treningowych chetnie porownam z tym co sam znalazlem dzieki ! Zmieniony przez - SFL w dniu 2006-06-30 17:41:30

zawsze trening lap na koniec tyg bic+tric razem po 3 cwiczenia 4-5 seryjek po 12-15powtorzen same linki itp.pzdr

kochani bardzo prosze o linki na cw.miesni brzucha dla 16latka, cel rudukcja balona z przodu,(cwiczy w domu) , poza aerobami i klasycznymi brzuszkami co jeszcze?mozecie pomoc?dziekuje

sog linki mi sie przydadza

no to musze sobie kupic poręczek bo droązek szeroki mam i jazda...piszcie co o tym myslicie jak chcecie to podam linki do filmików z treningiem nygasów

Z wypowiedzią QUEBLO się oczywiście zgodzę... Spenz ja znalazłem na yt, i muszę przyznać że całkiem fajne ćwiczenia możesz podać linki. A tak ogólnie nygasy dają radę i mają wyobraźnie. Ja tez trenuję za pomocą własnego ciężaru ciała, i idzie całkiem nieźle a kilka ćwiczeń zastosowanych przez naszych czarnych braci, postaram wrzucić sobie do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_2vrfwt_8Zs http://www.youtube.com/watch?v=xw4jh-7yo28 http://www.youtube.com/watch?v=JacKmTbK2HQ&feature=related macie tu linki to tylko ciutka tego co jest na youtube..pozdro

[...] .Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x) 1xUnoszenie sztangielek młotkowo .Triceps 2xWyciskanie francuskie sztangielek leżąc (w piątek tylko 1x) 1xŚciąganie linki wyciągu .Brzuch 2xSpięcia proste . jesli to uwazasz za zachowanie to w treningu 5tek negatywow bedziesz mial okolo 60 serii bez rozgrzewek. w HST stawia sie raczej na [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi prostej .Triceps Ściąganie linki wyciągu .Brzuch Spięcia proste no i 15-1 seria 10-2serie 5-3 serie negatywy-3-4 serie na priorytet mozesz dac od razu dwie serie;)

[...] 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia •Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x) 1xUnoszenie sztangielek młotkowo •Triceps 2xWyciskanie francuskie sztangielek leżąc (w piątek tylko 1x) 1xŚciąganie linki wyciągu •Brzuch 2xSpięcia proste • Zmieniony przez - krysiu op w dniu 2009-06-28 19:39:13

[...] utrudni zakupy ale jak wejdzie w krew to zakupy będą trwały krócej niż teraz ;-) Od razu napiszę ryby puszkowane najlepiej w sosie własnym. Nawet nie w oleju bo zazwyczaj do tych puszek leją kiepskie jakościowo oleje. Dobrze by było jak dokładnie byś przeczytała wszystkie linki z regilaminu a zwłaszcza "co jedzą Ladies" i "co daje nam natura"

No to teraz poprawiłem jak mówiłeś i mam nadzieje ze tak teraz dobrze bedzie poniedziałek PLECY "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS [...]