linki

moglbys Koniu napisac cos wiecej albo jakies linki podrzucic? Ogolnie to nie zalezy mi az tak bardzo na sile, bo celem testu jest co innego. Tylko czasem pikniki sie dziwnie patrza

[...] -------hantelek na skosnej glowa do gory 15 12 10 8 rozpietki glowa w dol 15 12 10 8 triceps francuzkie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 15,12,10,8 sciaganie linki wyciagu gornego szeoki uchwytem 15,12,10 sroda barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 15 10 8 unoszenie ramion bokiem [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x podciaganie sztangi wzdluz ciala lapy superserie czyli seria bic i seria tric z minimalna przerwa bic 4x sztangielki siedzac tric 4xlub3x linki na wyciagu bic 4x sztanga lamana tric 4x-3x francuz lezac bic 4x pojedynczo linki tric 4x-3x pojedynczo linki --------------------------- 4 DZIEN [...]

Trening HST. 12 dni "SD" 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.sciaganie linki wyciagu gornego x1 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4.Wyciskanie żołnierskie przód x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.sciaganie linki wyciagu gornego x2 3.Wyciskanie na płaskiej x2 4.Wyciskanie żołnierskie przód x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x1 6.Uginanie [...]

[...] Plecy *Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt. Klatka [...]

[...] taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie [...]

[...] 10x64 kg 10x75 kg 8x85 kg wyciskanie skos 12x50 kg 12x50 kg 10x60 kg wyciskanie skos w dół 10x60 kg 10x70xkg 10x70 kg rozpiętki 10x12 kg 10x12 kg 10x12 kg Triceps sciaganie linki na wyciągu 12x15 kg 12x15 kg 12x15 kg wyciskanie sztangielki nad głową 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg prostowanie rąk w siadzie 10x50 kg 10x50 kg Witam to niestety ostatni [...]

Mi się dosyć niedawno sytuacja przytrafiła, nie wiem czy aż taka, ale na siłowni trochę śmiechu było. A mianowicie ćwiczę sobie ściąganie do tułowia na wyciągu i poszła linka poleciałem do tyłu jak z procy. Najlepsze było to, że dosłownie powtórzenie przed zerwaniem linki zastanawiałem się kiedy ostatnio linki zmieniali bo coś szura. xD

[...] 10/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6 - Rozpiętki 12/12/10/10 - Butterfly 12/10/8/6 Triceps(10 serii): - Francuskie jednorącz w stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 - Unoszenie [...]

[...] poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 TRICEPS 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 2. Pompki na poręczy 3 serie /8 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem -prostowanie ramion z linką górną na maszynie+uginanie ramion z linką dolną na maszynie brzuch: tak jak w poniedziałek piątek plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego za głowę. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc -ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę -wiosłowanie hantlą. triceps: -pompki na [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] ramion z sztangą nachwytem stojąc 4x15 Wtorek Brzuch: - px90 Środa Obieg A: 15 powtórzeń - wyciskanie hantli na skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie [...]

[...] o ten temat w innych piszesz podobne rzeczy ostatnio urzytkownik o nazwie Ballomus mial do ciebie podobne zastrzezenia ale przeciez ty wiesz od niego lepiej. wstawilem ci linki do dwoch przykladowych treningow zeby ci uswiadomic w jakim jestes bledzie w pierwszym obala twoja teorie o czekaniu tydzien na danie bodzcow bo cykl powtarza sie co 5 [...]

[...] 140x8 Vertical leg press + band dociążający górę - 160x14, 140x17 + wyprosty 42x10 Bułgarski ze sztangielką - drop set śmierci - 30x8/24x8/16x8 + stretch Wyciskanie wąskie na maszynei na triceps z dociążeniem bandem góry - 98x10, 84x10 Prostowanie linki z góry jednrącz - 20x14, 15x18 Prostowanie linki zza głowy wyciąg dolny - 15x18 + stretch

[...] na skosie 5 serii 12,12,12,12,12 Wtorek - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12,10,8 uginania w podporze o kolano + francuskie chantlem jedna reką 3 serie 12,10,8 [...]

w tym linku zobaczyłem coś takiego : 50. Mike Tyson I to mnie roz***ało Widac jakie twoje linki sa wiarygodne.. juz mozesz je wykasowac

No szok,szok,przecież oni tak daleko pokazują Mike który gnoił leszczy i to ESPN.com ten znany ESPN.Linki sprawdzone,źródła wiarygodne,jak chcecie moge podać inne ,prestiżowych magazynów i ekspertów.Oni sie chyba lepiej znaja niż ja,modboy i jarzynek.Pokazuje tylko suche fakty i argumenty. Modboy-ty nawet nie miałbyś czego kasować,bo nie dajesz [...]