czy bedzie ok

pondzialek

kl- wycisk plasko- 12-10-8-8-6
rozpietki glowa do gory- 3x 12-10
pompki na poreczach- 3x do bolu
(przerwy 1,5m-2m)


bicek(wedlug Mawashi'ego)-
-Sztangielki stojąc 3 razy 12-15
-Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
(przerwy 1m)(tak czuje biceps bo inaczej to kiepsko bylo )

sroda



plecy

i tu mam problem robie narazie

podciaganie w szerokim uchwycie 3xmax
sciaganie wyciagu gurnego 12-10-8
przyciaganie wyciagu dolnego 12-10-8

tu bym najbardziej prosil o skorygowanie tego planu

triceps

wyciskanie francuskie chantelki oburacz 2x8
wyciag na triceps 12-10-8-8
jak mam sily to jeszcze sztanga do czola 12-10




piatek

barki

wyciskanie zza karku 12-10-8-6
unoszenie bokiem 12-10-10
i na tylny akton w opadzie unoszenie sztankielki 12-10-10


na nogi ze wzgledu na kontuzje robie bardzo malo bo zbytnio niewiem co

no na lydki wspinania 20-20-15

moglibyscie to skorygowac i poprawic

a tutaj cos o mnie

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51822&whichpage=1&crc=19222552#post1

costam costam

Więc jak na 3 dni to może :
1-nogi+barki
2-klatka+trice
3-plecy+bice
??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Na wstepie zamień trice z bicami...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

ja robie
pn klata + tric
sr barki + nogi
pt plecy + bic

pon
Klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 15.12.10.8
-------hantelek na skosnej glowa do gory 15 12 10 8
rozpietki glowa w dol 15 12 10 8
triceps
francuzkie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 15,12,10,8
sciaganie linki wyciagu gornego szeoki uchwytem 15,12,10


sroda
barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 15 10 8
unoszenie ramion bokiem 15 15 12

nogi przysiady ze sztanga 20 ,15 ,15 10
prostowanie nog na maszynie 20 15 15 10
uginanie nog na maszynie 20 15 15 10
wspiecia na palcach 20 20 20


piatek
plecy martwy ciag 20 15 12 10
wioslowanie hantelkami 15 12 10 8
sciaganie linki wyciagu gornego do karku 15 12 10 8

Uginanie ramienia z oparciem o kolano ze skretem 15 12 10 8
uginanie ramion ze sztanga stojac 15 10 8


Jak sie gdzies pomylilem to poprawcie bo na bierzaco pisalem



"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

Zamiana poniedziałku z środą da więcej czasu na regenerację pleców-szczególnie prostowników

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

a jak będe robił tak to będzie dobrze
pon. klatka
śr. biceps + triceps
pt. barki + motyle
sob. nogi

Lipa-rozdzielasz trice zk latką i wychodzi,że angażujesz je aż 3x tyg.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

to jak robic najlepiej

Jeśli łączysz trica z np. klatka lub barkami to dajesz mu dodatkowy dzień regeneracji.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

mogłbys mi napisac w ktore dni co z czym najlepiej robic
najlepiej by bylo jak bym mial biceps razem z tricepsem

Na 3 dni/??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

obojetnie na ile dni, ostatnio przez ponad rok ćwiczyłem 6 razy w tygodniu i chce teraz zmienic plan na jakis lepszy