[...] 30-40. jak dobrze weszło, to nie zmieniaj. krzyżowanie - otóż to, powinieneś spompować na maxa każdy milimetr klatki. pracuj wciąż nad techniką i progresuj. triceps - czy linki czy sznur wielkiej różnicy nie ma. o to chodzi, żebyś w końcowej fazie chciał jakby rozerwać linkę na boki, w celu mocnego zaangażowania bocznej głowy. Trening [...]
[...] w krotkim czasie) Źródłem energii dla mięśni jest właśnie GLIKOGEN => WĘGLOWODANY. Skąd teoria, że do rozrostu mięśni służą akurat kwasy tłuszczowe? Jakieś badania, linki czy tak sobie napisałeś? Wydaje mi się to mocno przesadzone. Owszem, jest teoria na temat - zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenu (excess postexercise oxygen [...]
[...] i maja przyrosty? Wiem ze po dowaleniu wegla bylyby wieksze Nie, nie słyszałem. Słyszałem o wysokobiałkowych, niskowęglowodanowych i innych cudach wiankach. Jednak BEZ? Proszę, linki, dane itp. Nie znam ani jednego zawodnika na diecie z przewagą tłuszczy. Chętnie się doedukuję w tym zakresie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-02 19:35:52
[...] był dniem straconym. wczoraj byłam na badaniach, a w czwartek mam ginekologa. Udało się zrobić trzy treningi na siłowni, z czego jestem mega zadowolona. wtorek 1. ściąganie linki z bramy klącząc 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/7x30/7x30 2. suwnica 10x60/10x70/10x80/10x8 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 [...]
[...] 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Triceps jest [...]
[...] się zaprzyj piętami. Jeszcze lepszy sposób - to podstaw tam dwie sztangielki i o nie się zaprzyj - o ich bok (obciążenie) - tu nadadzą się dwie małe ustawione równolegle do linki wyciągu (tak jakby były przedłużeniem nóg albo jedna duża z dużymi talerzami ustawiona prostopadle w stosunku do linki wyciągu i zapierasz się na krążkach po obu [...]
Kozak musisz podać źródło. Linki do stron. Taki jest regulamin. Co do powyższego artykułu to kasuję bo nie ma on nic wspólnego z przysiadem ciężarowym ani trójbojowym. Artykuł FairDo jest znacznie lepszy. Pozdro!
[...] ud) 12,10,10,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 4x 15- 12 Plecy, - Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6 -podciąganie na drążku 3 x max. - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc/na wyciągu poziomym do brzucha/. 4x10 Środa:wolne Czwartek Klatka, -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3x15 do 36kg TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik maszyna 3x15 linki z dołu młotek 1x 15 + dwa dropy BRZUCH spięcia 4x15 kółko 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka sztanga łamana 4x15-12 D2. unoszenie talerza przed siebie 4x15-12 E. wyciskanie wąsko 5x12-9 F. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pieknie lapy wleciały , teening mega udany . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.Modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy linki 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.Prostowanie linki wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]
[...] uważam masz za dużo cwiczen tak jakby modelujacych glowa w dol, waski uchwyt kiedy zbudujesz potezna klatke to wtedy bedziesz sie bawil w taki cwiczenia waski uchwyt brama(linki) itp w wielu innych tez masz taki zamet przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 podciaganie na drazku 4 x 12 wyciskanie sztangielek w opadzie, wiosłowanie [...]
A jednak mam jedną bramke z meczu z Totenhamem Łap a hym zaraz dam jak juz dajece linki do goli na moim serwie to chociaz byscie tez stronke odwiedzali :P zdrawiam