Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

pogoda iście jesienna to wyskoczyłem dziś na trening i popracować troszkę na siłownię
pobudka 4 45 wyjazd 5 15 a o 6 30 już zaczynałem NOGI

A. wyprosty 3x30
B. uginanie siedząc 3x30
C. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 110kg/15
D. suwnica 6 serii metoda 15+15 i pod koniec 12+12 czyli 15 pow. przerwa na 10-12 oddechów i kolejne 15 pow w ostatniej około 400kg
E. wyprosty 4x15-12 + wspięcia stojąc 4x15
F. uginanie stojąc jednonóż 4x15-12
G. odwodziciele 4x20
H. przywodziciele 4x20
CARDIO
30 minut

wieczorem dokręcone 20 minut

pogoda jutro raczej nie lepsza to pewnie ruszę na trening i popracować żeby szybko wyrobić założone godziny a resztę łysy pociągnie

dobra co dzisiaj tam zrobiles czy opierdzielałeś sie w ff

Panie jak wjeżdża, ma poranną to nigdy się nie obijam

poranek do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj

BARKI/TRICEPS/BRZUCH
A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg
B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg
C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15
C2. linki z góry na tył barków 4x15
D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka sztanga łamana 4x15-12
D2. unoszenie talerza przed siebie 4x15-12
E. wyciskanie wąsko 5x12-9
F. unoszenie na bok linki z dołu 4x15-12
G1. francuz z linką wyciąg zza głowy 4x15-12
G2. hummer na brzuch 4x20-15
CARDIO
30 minut

dawaj jutro na Miedwie , poćwiczymy razem

żeby mi to dało 8h to może bym pomyślał

ostatni dzień w tym tygodniu takiej męczarni jak od 3 dni
jutro śpie chociaż do 7 00

6 30 odpaliłem plecy
A. drążek podciąganie szeroko 4x9-8
B. ściąganie rączek na bramie klęcząc 3x20
D. wiosło sztanga 5x10 do 120kg
E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę
F1. narciarz 4x20
F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10
G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop
H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10
CARDIO
4 minuty tabata lina
25 minut rowerek

Dla przyjemnosci nie mozesz

przyjemność to ja miałem dzisiaj robiąc cardio w formie spaceru po Dziwnowie z rodzinką

widziałem fotki , elegancko na Miedwiu

wczoraj
rano na czczo 30 minut cardio

KLATKA/BARKI/BIC/BRZUCH
szczerze robiłem przeplatańca i już nie pamiętam kolejności jak to szło
LOL
ogólnie lekko mnie poniosło i chyba 5 ćwiczeń na klatę 4 na barki i 2 na bica plus 1 na brzuch
potem 20 minut cardio

dziś chyba będę miał okazję nawiązać współpracę z pewną mądrą głową, dobrym podejściem do tego sportu więc może coś tam podziałamy wspólnie i może wiosna 2017 jak będą możliwości zdrowotne i finansowe bo reszta raczej luzik;-P

Wczoraj ładnie zaliczona plaża i troszkę pracy
Wieczorkiem wylądowałem w Świnoujściu na siłowni u znajomych gdzie miałem okazję porobić siady na Safety barze, super opcja!
NOGI
A. wyprosty Hummer 4x30-20
B. uginanie stojąc jedno nóż Hummer 4x15-12
C. safety bar squats 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 160kg/8 180kg/8 200kg/8
D. Suwnica Hummera 6x20-12 do 470kg plus 2xdrop w ostatniej
E1. Powtorka B
E2. Wspięcia siedząc

Po treningu 11 gałek lodów naturalnych u znajomego
A w drodze powrotnej jakieś magnumy itp