Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

jak starczy zapału

Zapał jest, i będzie. Nie umiałbym nie pójść na trening i się poddać w jakimś momencie. Motywacja jest nieprzerwanie już od prawie 6 miesięcy ale dzięki za takie słowa ;p

wczoraj

szybkie BARKI w oczekiwaniu na Randalla
unoszenie na bok 5x20-15 do 20kg
podciąganie hantli do brody 4x12-8 do 32kg
wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 36kg
TRICEPS + BICEPS
szybko szło i mało pamiętam ale spróbuje opisać
wyciąg z góry /\ 4x 20-12
francuz łamana 4x do 70kg/6
kick back 3x12 do 14kg
linki z góry 3xmax + dwa dropy
młotki 3x15-12
uginanie ze sztangą siedząc 3x15
modlitewnik maszyna 3x15
linki z dołu młotek 1x 15 + dwa dropy
BRZUCH
spięcia 4x15
kółko 4x10
CADRIO
20 minut orbitrek

PLECY
ściąganie do klatki szeroko neutral 20/15/12/12
wiosło hantel 50kg /12/12/16
ściąganie do klatki maszyna nachwyt 4x12
wiosło podchwyt 4x10 do 130kg
hummmer do brzucha 3x12
przyciąganie do brzucha wyciąg dolny jendrącz 2x20
ławka rzymska 4x15
ŁYDKA
suwcnia 100pow w kilku seriach [przerwy kilka sekund]
wspięcia siedząc 100pow w kilku seriach [przerwy kilka sekund]
CARDIO
20 minut steper

KLATKA
wyciskanie sztangi leżąc 60kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8
wyciskanie hantli skos 38kg/12 42kg/12 46kg/12 50kg12+3
linki z dołu 3x12
butterfly 3x15
TRICEPS
linki 4x20-15
francuz hantla oburącz zza głowy 4x12 do 44kg
kickback 3x12
poręcze 2xmax
CARIDO 20 minut orbitrek

ciężko dziś coś szło, jakiś taki nie zregenerowany

poranne koryto



Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-02-19 15:03:27

Ładnie sie prezentuje dziennik , będe zaglądał :)

Kacper zapraszam

BARKI
wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok
unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset
podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset
wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8
triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle
szrugsy hantle 5x15 do 46kg
BICEPS
łączona sztanga prosta + hantle z supinacją 12+10 12+10 10+8
łączona uginanie z hantlą w oparciu o udo + młotek stojąc 10+12 10+12
BRZUCH
4x15 allachy
CARDIO
20 minut bieżnia

pompa dziś bdb, jutro off day a w piątek znowu nogi na pełnej!

kurde duzo robisz na te bary

rutkow lubię je dowalić ładnie w sobotę chyba zrobię coś co ostatnio Karol Małecki w swoim dzienniku opisywał czyli 21 serii po 12 pow. unoszenia na bok i koniec

kluska 113kg


miska na dzisiaj [oprócz śniadania, ale wyglądało tak samo jak to co ostatnio wrzucałem]