PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!

A przerwa między np. Klatką a tricepsem, albo plecami i bicepsem tez taka sama?

LOCU przeczytalem twoj temat, interesujący co sądzisz o moim treningu
Poniedziałek:
barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
-wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10
wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12
-Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10

Wtorek
Nogi
przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10
na maszynie (dwugłowe ud) 12,10,10,8
wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 4x 15- 12

Plecy, -
Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6
-podciąganie na drążku 3 x max.
- Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8
-sciąganie linki do siebie siedząc/na wyciągu poziomym do brzucha/. 4x10

Środa:wolne

Czwartek
Klatka,
-wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12,10,8,6,
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6
-rozpiętki 4x10

Piątek:
Biceps,triceps
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8
- Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8
- Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4x10
- hantelkami na modlitewniku 4x10

Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu!
Poniedziałek:
BARKI:
-Wyciskanie zza karku 12 10 8 8
-Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10
-Unoszenie ramion w opadzie tłowia 3x 10
-szrugsy hantlami 3x8
Wtorek:
PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
-Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmax
-Ściaganie lingi wyciągu poziomego siedząc do brzucha 12 10 8 8
-Martwy ciag 3 serie rozgrzewkowe małym cięrzarem i tzry serie robocze cięrzarem w zakresie 70-90 % mozliwosci! po 8 powtórzeń
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12 10 8 8
wyprosty nóg na maszynie 3x8
długłowe na szaszynie3x8
wspięcia 3xaz do palenia

Czwartek:
KLATKA:
-Wyciskkanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 8
-wysiskanie na skosie 12 10 8 8
-rozpietki 4x10
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8
ściąganie lineg wyciągu górnego 4x8
Piatek:
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8
uginanie ramion na ławeczce skośnej 3xmax
uninanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-8
PRZEDRAMIE:
uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax
Wydaje mi się ze ten będzie optymalny wprowadziłem tylko drobne korekty!Pozdrawiam!

A co to przetrw miedzy grupami miesniowymi to ok 4 minut jest wystarczajaca ja robie normalne jak między seriami!

te uginania ramion na laweczce skosnej to rozumiem ze klade sie na lawke i macham hantlami tak

Tak ławka z lekkim skosem

https://www.sfd.pl/temat282838/ tu znajdziesz opis dokładniejszy tego ćwiczenia!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-10-11 21:56:43

kawal dobrej roboty... na pewno sie przyda

Kaptury lepiej łączyć z barkami czy plecami?
1. Klatka+Triceps
2. Plecy
4. Barki+Kaptury+Biceps
5. Nogi

czy lepiej tak

1. Klatka+Triceps
2. Plecy+Kaptury
4. Barki+Biceps
5. Nogi

z czym bys nie połączył będzie dobrze, częściej spotykana opcją jest chyba z barkami

A może lepiej Nogi dać w czwartek a barki i biceps w piatek? to by wyglądało tak
1.Klatka+Triceps
2.Plecy+Kaptury+Przedramie
4.Nogi
5.Barki+Biceps