linki

/SFD/Images/2015/12/31/f7a519a141904155b9854e3aa62762b1.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4828eaef95974aaaaf4e7ab3723b1a84.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/acae1fd8ad3c4e40b01ae178b048d11c.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa /SFD/Images/2015/12/31/a91b85944c5c484c88ae490e11eca754.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone [...]

[...] żołnierskie 9T50,5kg/55,5/60,5/65,5/70.5 https://www.youtube.com/watch?v=oxpnZpj9Mk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Unoszenie hantli na boki 9T:17kg/17/17/17/17/17 Ściąganie linki do twarzy (facepull) 9T:20,5kg/20,5/20,5/30,5/30,5 https://www.youtube.com/watch?v=XqsS1XMG54I&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Szrugsy przodem i tyłem 9T:-80kg/90/100/100 [...]

[...] dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie [...]

[...] na skosie w dół: 12x24kg, 10x27kg, 9x30kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Triceps: - wyciskanie francuskie: 12x30kg, 7x40kg, 10x35kg - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem: 12, 10, 12 Na maksa słabo się czułem leżąc głową w dół dzisiaj , ale dałem radę. Nie sądziłem, że będzie taki power. Łatwość wyciskania [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1f85d78f16a540c3a7d4d0472e4f01ba.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do [...]

[...] ubrac ) /SFD/Images/2015/12/31/c49fe13484c848ff9cc95dcb4f09769c.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie 4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie 5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie 6.Wyciskanie [...]

[...] BIC i TRIC 1.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie hantlą siedzac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=_v6CQbE95BM&feature=youtu.be 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI [...]

[...] BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla siedzac 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki odwrotne 3 superserie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/da33ef77d37b48aba08f7eba40c54b6a.jpg 12 listopad DT Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% /SFD/Images/2015/12/31/5684756a95c44cdc843758a3dfb95011.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/353301aa9d934ebbaa0cbbebdea5555d.jpg 24 listopad DT Wpadłem dziś na inna siłke zeby skatowąć plecy w inny sposób niż zawsze czyli na hammerach , było mega inny bodziec i cały trening zrobiony na tych maszynach :-) /SFD/Images/2015/12/31/fb0a94befa7145029aa2f6b42d3c5187.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Hammer 1 4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8a738c854ab497fac48bdbe05fb093b.jpg 2 grudzień DT Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba /SFD/Images/2015/12/31/b9a84a8cb0d64402a6244f2c3ae5aa83.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie [...]

[...] brzuch Session Length 01:43 Weight Lifted 14223 kg https://www.dropbox.com/s/vak4dk3rex8km90/20141211_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dobry trening, ale siły jakby mało było po zrobieniu barków, coś tam zaczęło kłuć w okolicach łokcia. Dlatego triceps trochę po macoszemu, głównie linki srinki, ale napompowany został dobrze %-). pozdro.

[...] tulowia -podciaganie sztangielek bokiem Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku -Uginania koncentrowane (o kolano) -sciaganie linki górnego wyciagu - giga seria łączona 3x15 Łydki -wspięcia na palce na jednej nodze (oparte na podkładce) 4x max Wtorek Czwartek Plecy -Wiosłowanie sztanga w [...]

Huxleya też polecam. Dobra antyutopia. Night, dzięki za linki. Część z opisywanych spraw kojarzę, ale nie wszystkie. Faktycznie się to mocno rozkręciło. Chociaż pamiętam, że i ponad 20 lat temu we Lwowie można było na głównym deptaku kupić różne drobiazgi związane z UPA czy OUN, a i marszowa muzyka niemiecka na stoiskach przygrywała. A jak [...]

Dzięki shrewd2 już to rozpracowałem Jutro będe miał czas to dodam linki do tych filmów

[...] kcal już nie chciałem odcinać bo wydaje mi się, że to już jest mało...) i przeszło cały czas szukam co tu mądrego zrobić by zejść całkiem z tego fatu... myślałem zrobić fat2fit2fat itd (pomyślałem, że organizm się przyzwyczaił do minimum kcal) poczytam linki, wprowadzę z pewnością w życie i dam znać jak będziesz zainteresowany efektem...

[...] tak samo duzo czytam o tym ze mleko jest bee i w opdowiedzi na takie posty powstal ten temat. Nie wazne czy litr czy 5 litrow czy szklanka mleka - zawsze sa podawane podobne linki co Ty podales - jakies skrajne przypadki pojenia dzieci czy to osob straszych ogromnymi ilosciami mleka - po przeczytaniu ktorych wysuwa sie jeden wniosek - kazda ilosc [...]

[...] ostatnie 2 serie z 45kg MC SUMO 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i [...]

[...] nie dałam rady - tylko 1x MC KLASYK 5 x 5 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam [...]