MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Aaaa, nie kumaty jestem

13 pażdziernik DT

Mega szybki i intensywny trening klaty ze az teraz w domu czuje ból , jutro wybieram sie na siłke do piwnicy do kolegi bo prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi




KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie
3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie



4.Buterffly + unoszenie krazka sciśnietego w rekach przed siebie - 3 serie łączone

TRICEPS
1.Francuskie hantla lezac 4 serie

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem

I tu była petarda na treningu , mega pompa jak zwykle plus mega skupienie i wytrzymałość , pobudzenie juz odczówalne w domu zanim wyszedłem na trening , lubie to uczucie bo zaraz z wieksza motywacja jedzie sie na siłke

Creasteron - po siłowni



Ze wzgledu na to ze test dobiega końca otworzyłem nowy creasteron o smaku pomaranczowym zeby mec jakies porównanie do koncowej oceny i szczerze napisze , ze jest w miare dobry ale tropikalny wg mnie miażdży go i przy tym smaku zostane jak tylko pomarańcz mi sie skończy



Posiek przed treningowy - indyk grillowany + ryż + buraczki

13.10.2014






Wyciskanie hantli skos górny 30
1T:21kg/25/28,5/31
2T:25kg/28/31/33.5
3T:28kg/28/30,5/33
4T:27kg/27/31/33
5T:27kg/27/33/35,5
6T:28kg/30,5/33/35,5/38
7T:30,5kg/33/35,5/38
8T:30,5/33/35,5/38/40,5
9T:33kg/35,5/38/40,5






Rozpiętki hantlami na skosie 30
1T:16kg/21/25
2T:21kg/25/26
3T:26kg/26/26
4T:26kg/26/26
5T:26kg/26/25
6T:26kg/26/26
7T:28kg/28/28
8T:30,5kg/30,5/30,5
9T:30,5kg/30,5/30,5
Rozpiętki w bramie
1T:20/30/35/40
2T:20/20/35/40
3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach)
4T:18,5kg/21/21/21
5T:16kg/18/21/23,5
6T:21kg/21/21
7T:21kg/21/21
8T:22kg/24/24
9T:22kg/24/24
Wyciskanie sztangi poziomo
1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60
3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61
7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65
8T:65kg/71/71/71/71/71/71/71
9T:71kg/71/71/71/71/71/71/71





I.
250g jaj
100g piersi z kurczaka
100g nerkowców

II.
250g jaj
100g piersi z kurczaka
100g nerkowców

35g AMG + 2 caps


III.
60g Whey C6
80g Createston + 2 caps
300g mleka
150g daktyli


IV.
50g Micellar Casein
200g mleko
200g piersi
400g ziemniaków
+ coś jeszcze wpadnie

Ehh.Jak się wali to się wali dowiedziałem się ,ze telefon najszybciej będzie gotowy za tydzień..naprawa 250zł -_- kazeina się skończyła .Mało tego załatwiłem sobie telefon zastępczy porobiłem fotki iiii nie moge wgrać ani fotek ani filmiku na komputer -_-

Jedyny plus jaki jest to ,że dresiki z Hi Tec doszły :D są mega, materiał nie wygląda na gruby ,a ciepłe są :) dobrze bo zima idzie to się przydadzą bardzo ;) starannie uszyte co na firmę suplementacyjną mało spotykane na razie daje im 5/5 zobaczę jeszcze jak się będą zachowywały na treningu czy w praniu :)

Creasteron i AMG powoli sie kończy AMG jedna porcja została no może dwie.

Poniedzialek 13.10.2014




5g Creatine Powder
1. 30g platkow owsianych, 30g platkow jaglanych, 100g twarogu, 3 jajka, 30g masla orzechowego
2. 25g platkow owsianych, 25g skrobi, 150g twarogu, 3 jajka, 40g masla orzechowego
3. 7 jajek, 100g chleba zytniego, 15g oliwy, 45g slonecznika, 30g masla orzechowego
4. 250g piersi, 50g ryzu basmati, 30g oliwy
5. 250g piersi, 50g ryzu basmati, 30g oliwy
6. 25g platkow owsianych, 25g skrobi, 150g twarogu, 3 jajka, 50g masla orzechowego




DNT, 15min cardio. Kolejny dzien jestem jeszcze bardziej przeziebiony i odpuscilem trening silowy, poszlo tylko cardio w domu.




5g Creatine Powder rano




Jajecznica, chleb zytni


Omlet


Maslo orzechowe, slonecznik


Ryz, kura


Ryz, kura

PONIEDZIAŁEK 13-10-2014 - DT



1.

Whey C-6
Orzechy nerkowca

2.

Wieprzowina - łopatka
Soczewica
Kapary
Papryka peperoni
Koncentrat pomidorowy
Pasta paprykowa



















3.

Wieprzowina - łopatka
Soczewica
Kapary
Papryka peperoni
Koncentrat pomidorowy
Pasta paprykowa



4. bezpośrednio po treningu

Śmiejżelki

5. 20 min po treningu

Wafle ryżowe

6

Pizza
Montain Dew





7

Grunchy Choco
Mleko 1,5%





8

Bułeczki maślane
Lody czeko
Grunchy Choco











Brzuch - wznosy







Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
BCAA - 20g 30min przed treningiem
Workout Power Booster - porcja 30min przed treningiem



Kreatyna HCL - 4g 30min przed treningiem oraz 4g bezpośrednio po.
Glutamina – 20g bezpośrednio po treningu
EAA – 20g bezpośrednio po treningu
Magnez - bezpośrednio po treningu
Tauryna – 5 kaps bezpośrednio po treningu
Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku



YEEAAAH ! 200kg pękło zgodnie z planem, ba pękło i 210kg na 2 razy, także zadowolony jestem bardzo.
W podciaganiu +45kg juz ciężko mocno...

Polecam tą strawę z łopatki i soczewicy, wchodzi elegancko, robi się szybko i jest smaczne

PONIEDZIAŁEK

Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening



Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność

30 minut AEROBÓW

potem

PUSH
1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10
2. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 4 x 8-10
2a. Wyciskanie sztangi w siadzie 3 x 15
2b. Unoszenie sztangielek na boki i do przodu naprzemiennie 3 x 10-12
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 x 12
4. Unoszenie ramion na boki na wyciągach dolnych 3 x 10-12
5.a Pompki na poręczach w docisku 3 x 10-12
5b. Wyciskanie francuskie 3 x 12
6. Crunche z ciężarem 3 x 12-20
7. 30 minut Aerobów

















1 Posiłek
SZYBKI SHAKE
szybki shake truskawkowy z whey c-6. 5 minut roboty i minuta jedzenia




2 Posiłek
JAJKO SADZONE Z ZIEMNIAKAMI
Bardzo dobre, do tego polane kefirem i bez problemu 1 kg ziemniaków wchodzi





3 Posiłek
KANAPKI Z TATAREM
Dawno nie jadałem tataru, więc trzeba było kupić



4 Posiłek
OMLET MIGDAŁOWY

Płatki owsiane + migdały + twaróg + whey C-6. Dodatkowo przesiąknięte aromatem migdałowym



Posiłek 5
ZAPIEKANKA RYZOWA Z KURCZAKIEM

mega kolacyjka, dużo warzyw, pierś z kurczaka zapieczona w mozzarelli i ryżu










- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Poniedziałek 13-10-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:22
Weight Lifted 14582.5 kg



Drugie ćwiczenie na screenie to ostatnia seria z dwoma dropsetami ;). Program póki co nie wspiera dropsetów.

Foto/Video/Komentarz

Lekka zmiana treningu – teraz będziemy pompować niektóre grupy. Miała być pompa, a była mega pompa. Klata płonęła tak, że rozpiętki z dołu na bramie ledwo dokończyłem. Było to raczej siłą woli .
Po zmasakrowanej klacie bardzo ciężko szedł biceps, ale też został odpowiednio napompowany.
Cardio na niskiej intensywności od teraz 25minut po siłowym oprócz dnia nóg.
Od weekendowej luźniejszej miski trochę naciągnąłem wody, co odbiło oprócz wagi nawet się na pasie treningowym. Jako były grubas nie lubię takich sytuacji, ale co zrobić. Masa ma iść .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-14 17:18:34

14 pażdziernik DT

Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa




PLECY
1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone



2.Wiosłowanie sztangi podchwytem + wiosłowanie sztagi nachwytem 3 serie łączone
3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy
4.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie ostatnia dropy

TYŁ BARKÓW
1.Linki wyciag górny 4 serie ostatnia dropy

BICEPSH
1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie ostatnia dropy



AEROBY
20 min orbitreka



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po siłowni



Mieszam zawsze 2 rodzaje Bcaa Powder - owocowe i naturalny smak , dla mnie wychodzi idealne nie za słodkie nie za gorzkie




Posiłek przed treningowy - ziemniaki , udka kurczaka pieczone w piekarniku na soli i ogórki konserwowe


Ostatni posiłek 1 tyś kalori

14.10.2014




Podciąganie na drążku nachwyt
1T:cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/cc
3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe [ ] )
4T:cc/cc/cc/cc/cc
5T:cc/cc/cc/cc/cc
6T:cc/cc/cc/cc/cc
7T:cc/cc/cc/cc/cc

8T:-----------------
Wiosłowanie pół sztangą
1T:40kg/50/60/60
2T:40kg/50/60/70/80
3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę)
4T:55Kg/65/75/80/85
5T:60kg/70/80/90/100
6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)]
7T:-------------------------
8T:70kg/80/90/100/110
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
1T:55/55/55/65
2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych)
3T:45kg/55/60/60/60
4T:45kg/55/60/60/60
5T:50kg/60/60/65
6T:55kg/60/65/65
7T:55/55/55/65
8T:65kg/65/65/70
Wiosłowanie na wyciągu
1T:70kg/70/70
2T:70kg/75/80
3T:75kg/75/80
4T:80kg/90/100
Martwy ciąg
1T:70kg/100/110
2T:100kg/100/110
3T:100kg/100/110
4T:100kg/110/110
5T:100kg/110/110
6T:-------------------
7T:120kg/120/120
8T:-------------------





I.
150g orzechów
70g Whey C6

Przed treningiem
50g AMG+2 caps

Po treningu
80g Creasteron+ 2 caps
30g Whey C6


II.
100g żelków
czeladka
60g Whey C6

III.
400g jajek
50g sera żółtego
100g nerkowców



Dzisiaj cały dzień byłem jakiś "niewyraźny" to chyba przez pogodę większość czasu przespałem.W końcu zmobilizowałem się na trening poszła ostatnia porcja AMG jak zwykle świetna :) szkoda ,że już ostatnia ale trudno jakoś trzeba to przeżyć
Nie miałem dzisiaj jakoś ochoty jeść trening wyszedł hmm trochę słabo nie zrobiłem podciągania chciałem zobaczyć ile dam rade zrobić w wiosłowaniu pół sztangą 110kg poszło 10x w ściąganiu drążka ostatnia seria 8x, zaskoczyło mnie wiosłowanie na wyciągu zrobiłem 10x :) następnym razem będzie na pewno lepiej :) jutro podsumowanie TESTU AMG Creasteron

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-10-14 23:42:59

Wtorek 15.10.2014





5g Creatine Powder
1. 125g twarogu, 150g jajek, 25g skrobi, 25g owsianych, 50g masla orzechowego
2. 125g twarogu, 150g jajek, 25g skrobi, 25g owsianych, 50g masla orzechowego
3. 180g piersi, 75g ryzu basmati, 30g oliwy
Trening
40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes
Cardio
4. 75g ryzu basmati, 180g piersi
5. 50g ryzu basmati, 180g piersi, 30g oliwy
6. 10 jajek, 200g chleba zytniego
7. 250g twarogu, serek Tutti, 15g oleju lnianego




Klatka, bic lekko, tric lekko 20min cardio.

1. Wyciskanie lezac na maszynie 4s 8powt+3dropy w ostatniej
2. Wyciskanie na skosie+ na Smith'ie 3s 8powt+3dropy w ostatniej
3. Rozpietki na skosie+plasko linkami na bramie 3s 6-12powt+drop w ost
4. Wyciskanie na maszynie siedzac 2s 8-10powt+drop w ostatniej
5. Prostowanie ramion podchwytem 10s 10powt
6. Uginanie z hantlami stojac 10s 10powt




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
26g BCAA Powder po treningu





Ryz, kurczak


Jajecznica z chlebem zytnim


Twarog na slodko