linki

[...] wiosłowanie hantla 5x12-8 (maks. 60kg) rack pull 4x3, 1x3+3+3+3 (maks. 170kg) ściąganie drążka na maszynie neutralnie 4x15 (15sec przerwy) 4x12 (15sec przerwy) dociąganie linki wyciągu dolnego neutralnie + szrugsy hantlami siedząc 3x 12 + 10 wspięcia stojąc z ciężarem + wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 1x 100 + 50 + 25 (bez przerw) [...]

[...] przetrenowane. Trening mega zayebisty ! :-D TRENING ________________________________ Wiosło hantlą jednorącz 3x 15-8 Wiosło sztangą nachwytem 3x 12-10 , 1x10 + 10 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3x 12-10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + podchwytem 3x 10+10 Sciaganie na górnym hamerze 3x20, 2x15, 1x8 Rack Pull [...]

[...] skośnej 5x13, 2x21 2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max 3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13 4.Ściąganie drążka szerokim neutralnym chwytem 6x10 5.Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 5x10 6.Rack Pull 2x5, 1x3 7.Rack Pull + MC 1x10+10 8.Zbieranie grzybków 3x8 9.Uginanie nóg leżąc 10x15-10 OPIS TRENINGU 1- stały ciężar, przy 21nkach [...]

[...] w górę 4x10+10+10, 1x63 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8 Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x21+15, 2x13+8 Unoszenie w przód linki wyciągu dolnego leżąc + Face Pulls 3x10+10, 1x42+42 Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4x10, 1x21 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 5x15 Dipsy na maszynie 3x [...]

[...] 1x10 rozpiętki na maszynie poziomo 2x15, 1x10+10+10 oburącz modlitewnik na maszynie 12-10-8(pierwsze 3 serie), 3x8 jednorącz o "kolano" 4x5 na bramie oburącz górne linki 2x42 uginanie z hanlami młotkowo 1xMax __________________________ Przy wycisku leżąc ostania seria tzn. ta na 5 reps to 110kg z lekką pomaca 2 ostanie ruchy, potem 5 [...]

[...] hantli 30kg x8 30kg x8 30kg x8 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 60kg (sam ciężar) x15 60kg (sam ciężar) x15 60kg (sam ciężar) x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 7,5kg x20 7,5kg x20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 35kg x10 35kg x10 35kg x10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8kg x15 8kg x15 H: Uginanie hantlami [...]

"Czy zamawiał Pan wpi**dol?" \-) Cien każdemu się zdarzyły takie wypadki na siłowni. Ja jestem przyzwyczajony do tego, że wyciąg linki górnej jest przytwierdzony do podłogi, a ostatnio sobie ćwiczyłem u znajomego gdzie jest podłączany do ławki. Pod koniec serii chciałem zrobić ruch oszukany i tak szarpnąłem drążkiem że cała ławka poleciała na mnie [...]

[...] - Ściąganie linek w bramie 4s 15 kg sztabki - Yginanie ramion stojac z supinacja 3s - Uginanie ramion lezac n lawce 30 stopni 3s- do upadku miesniowego -Przyciagnaie linki z dołu w bramie ( chwyt młotkowy 3s) Mega, Mega trening oraz pompa, cięzary do góry. Jak wskoczyły węgle od razu nabity jestem jak karabin wiadomo troche wody tez [...]

[...] nie wrzucaj. Test zrobiliśmy rzetelnie ! To i redukcje trzeba zrobić konkretną Panowie, Ja jestem bardzo zmotywowany, u mnie krate już widać ale tłuszczu jest jeszcze od groma. Wstawiam zdjęcia formy co jakiś czas do dziennkia, link dałem wczesniej gdzieś. Jak macie swoje dzienniki to wklejcie linki, będę bacznie obserwował i motywował. ! ;-)

[...] żołnierskie Unoszenie ściśniętego krążka Francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Suwnica Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą Wiosłowanie ze sztangą Uginanie podudzi leżąc Uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją Szrugsy ze [...]

[...] - wyniki na żywo wszystkich dyscyplin http://score.planetfootball.com - live piłka nozna www.livescore.de.vu - piłka ręczna wyniki na żywo http://www.livescores.dk/ - linki do różnych krajów http://www.sportpress.com/online/sp_ls.LiveResults?xl=1&c=0_99999_0_0_T&ord=0&s=0 - wyniki na żywo wszystkich meczy [...]

Ciekawe arty ale dla zaawansowanych czy moglbys Puma dac linki do podstawowych artow Twojego autorstwa tak by bez problemu radzic sobie z lektura obecnych artykulow? Za rok mam zawody , i chce zrobic przyzwoita forme ale bez odpowiednich informacji nie bedzie to mozliwe. Mozesz nawet rzucic linki do typowego dla Ciebie abecadla , mysle ze dla mnie [...]

Ciekawe arty ale dla zaawansowanych czy moglbys Puma dac linki do podstawowych artow Twojego autorstwa tak by bez problemu radzic sobie z lektura obecnych artykulow? Za rok mam zawody , i chce zrobic przyzwoita forme ale bez odpowiednich informacji nie bedzie to mozliwe. Mozesz nawet rzucic linki do typowego dla Ciebie abecadla , mysle ze dla mnie [...]

Mamy chyba różne pojęcie na temat testosteronu, polecam lekturę: http://www.oswieconykochanek.pl/blog/dieta/jedz-to-a-bedziesz-beznadziejny-w-lozku/ oraz na temat agresji: proszę zwracać uwagę na wstawiane linki - nie wstawiamy stron od dilerów pozdrawiam:) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-11-21 22:23:05

[...] po bokach a nie przodem, muszę sprawidzć czy tak można łapy różnie, brak stałego treningu bic 2 ćwiczenia 1 hantle stojąc z supinacją lub sztanga prsota na modlitewniku 4s linki neutralnie 3-4s z progresją bo bardzo lubię to ćwiczenie:) tric hantel zza głowy lub linki zza głowy 4s wyciag górny prostowanie łap 4s ale lepiej mi zawsze łapa rosła [...]

[...] max, 3serie 3.Rack pull RAMPA 4.Pompki na poręczach RAMPA 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8 progresja ciężaru 6.jakiś MDS, 2serie 7.Superseria: zwijanie linki podchwyt, zwijanie linki nachwyt, 3serie 8.Rotacja sztangielką, ręka oparta o kolano, 3serie Czwartek: --------- PLECY, BARKI, BRZUCH 1.Superseria:Podciąganie nachwytem [...]

No to tez daje SOGa tylko popraw linka - na dole w miejscu gdzie mialy byc linki do tabel z odzywczymi wartosciami produktow wskakuje robienie masy :) Ale art super! Look into my eyes, you will see who I am My name is Lucifer, please take my hand

[...] 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg [...]

[...] triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej [...]

[...] sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Wznosy przodem 3serie łaczone plus ostatnia dropy 3.Tył barków brama wyciag górny linki 3serie Szrugsy Hantle 3serie Brzuch 3 serie "kólko" - juz próbuje ze stóp ale do ziemi i potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na [...]