SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Powiem Ci ze bylo to niemozliwe jak mialem te 2g b na kg. Teraz jak jem 3gb to jest to do zrobienia. Ogolem podbicie bialka dalo mi bardzo duzo i ta redu idzie o wiele łatwiej. Stary minelo 10 tyg ja mam 11 kg mniej i ze swini 112kg 105 w pasie juz wychodza zyly na brzuchu jakies. jeszcze mnie czeka troche ale mysle ze forme z zeszlego roku osiagne w tym tempie bardzo szybko (lacznie 18tyg max) a w zeszlym roku potrzebowalem na to 7 miesiexy startując z duzo nizszej wagi. Takze z mojej perspektywy bialko kluczem.



No i druga sprawa to leptyna grelina na tak dkugiej redu jak mozna wytrzmac bez wegli? Jak soe redukuje pol roku. Teraz juz tych bledow mam zamiar nie popelniac. Max 20 tyg tym razem a potem bede sie starał 12-16. Po prosru trxymajac bf bo nie ma co ciagle joja walic. Ucze sie na błędach



Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-17 10:48:54

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-17 10:49:46

dokładnie każdy uczy się na błędach ;) ale z białkiem też ci mówlismy podbijaja powoli to ty chyba przyj**ałeś z dnia na dzień 100g więcej to nie dziwne ze była lipa ;)

Przyj**alem 150 xD ale wtedy dalem prawoe 4g. I potem mi powiedzielscie po fakcie ze to byl blad . Faktycznie był. Dlatego cenie sobie wasze rady bardzo ale tez patrze mocno po prostu jak na cos reaguje i myślę ze wkoncu mam redukcyjny balans. Potem nauka masowania

dziś dnt. z rana popozowane potem 45min cardio
Waga dziś prawie 2kg na plus czyli 112,9kg ale to po nogach taki standard, ogólnie z formy na obecny okres nie jestem zadowolony ;P ale robie swoje na ile można i musi w koncu ruszyć
Na Grecję mam coraz mniejszą nadzieję bo Ac w Afryce który miał być tydzien przed Grecją jest odwołany. Czechy pewno początkiem czerwca też srednio bezpieczne, troche mnie to wkuriwa no ale nie mamy na to wpływu. NIby zawody które są odwołane mają się odbyć w innym terminie ale ciekawe kiedy czy to późna wiosna np czerwiec czy bardziej wakacje a może wszystko wrzucą na jesień. Jak lato albo jesień to teraz robiąć redu tylko trochę tracę czas zamiast budować :D No bo jak przełożą to na wakację to ani to redukowac tak długo ani nie ma czasu na mase :D
Tak głośno tylko myślę :D i musiałem wylać żale xD

teraz już w pracy, ale chyba mija sie totalnie z sensme siedzenie po 9h bo wczoraj był tylko dwie osoby po suple w tym jeden podopieczny
dlatego chyba pomysle o krótszych godzinach otwarcia do póki siłki nie otworzą....

18.03.2020 Plecy
1.Pullover
25x30kg, 23x40kg, 20x50kg, 18x60kg, 15x70kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 13x50kg
3.T-bar nachwyt
8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 13x50kg
4.Wiosłowanie hammer podchwytem jednorącz
15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg + 5x50kg + 3x40kg
5.Wiosłowanie hammer neutral
12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8+6+4x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x40kg, 13x50kg, 10x60kg, 18x40kg
7.Szrugsy maszyna
18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg

45min cardio na czczo

Trening z Wojtkiem ;) Tak samo mogę napisać że trening ciut inny ale weszło super ;) Stare maszyny ale wchodzą lepiej jak na sieciówkach, sciaganie z góry nachwyt poezja, wiec nawet zrobiłem jedną serie wiecej :D
Przy Wojtku który ma 130kg na budziku cieżko czuć się dużym :D

Jutro w planie braki i biceps

Mariusz jeżeli możesz zdradzić, plan rozpisuje Ci Adam czy sam go ustalasz? Pzdr

Często Adam coś proponuję a ja dobieram sobie ćw i dsje do wglądu. Bazowe ćw staram się zawszte trzymać inne czasem zmienię. Ten trening akurat inny niż mam rozpisany bo trenowałem z Kumplem i wiaodmo jak tetaz z siłowniami ale akurat dziś plecy super weszły. Inny sprzęt ale super wchodziło

Teraz z tymi siłkami to każdy bierze co "natura" dała i ogień :)
Wilku ostatnio z fajnej siłki w lesie wstawił relacje :D mega taka siłka jak te w rosji :D nie wiem czy widziałeś :D

widziiałem to własnie, ale tez obserwuje kliku Rusków z elite to oni tez takie mordowanie na polu/lesie maja :D

Dziś kolejny trening z Wojtkiem, co prawdą dymam prawie 40km w jedną stronę ale to mniej ważne jak trening :D
A ciągle licze ze ta Grecja będzie.
Ogólnie zapowiada się nam dłuższy camp treningowy Bo z tego co wiem to szkoły minium do swiąt zamknięte więc wszystko inne co do tej pory napewno też, od pon z tego co mi wiadomo fabryka fiata też będzie zamknięta na śląsku.
U mnie w sklepie też sporo obroty spadły, skróciłem godziny otwarcia bo nie ma sesnu.
Poza tym mordownia na której trenujemy bardzo mi odpowiada, sprzęt stary ale tak wchodzi...cud miód :D jedynie ciut wiecej na nogi i mógłbym tam trenować na codzień, mega warunki do robienia pleców ;)

Ale do rzeczy dziś cardio standardt 45min na czczo

Potem:

Barki + triceps
1.Face pull
25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
3.Unoszenie hantli na boki
18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód
15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2
5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie
12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg
6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył
15x1, 13x1, 12x1, 10x1
7. uginaanie z hantlami supinacja
15x12kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg
8.uginanie na modlitewniku maszyna
5x12
9.uginanie w ramie 4x12-15




Swunica pi*za mega ciezko chodzi :D wszystko na niej cieższe :) ale ten modlitewnik idelanie, nie trenowałem chyba na lepszym

Jutro mysle ze nogi ale samemu, w sobote z Wojtkiem w niedziele off.