Dziś kolejny trening z Wojtkiem, co prawdą dymam prawie 40km w jedną stronę ale to mniej ważne jak trening :D
A ciągle licze ze ta Grecja będzie.
Ogólnie zapowiada się nam dłuższy camp treningowy
Bo z tego co wiem to szkoły minium do swiąt zamknięte więc wszystko inne co do tej pory napewno też, od pon z tego co mi wiadomo fabryka fiata też będzie zamknięta na śląsku.
U mnie w sklepie też sporo obroty spadły, skróciłem godziny otwarcia bo nie ma sesnu.
Poza tym mordownia na której trenujemy bardzo mi odpowiada, sprzęt stary ale tak wchodzi...cud miód :D jedynie ciut wiecej na nogi i mógłbym tam trenować na codzień, mega warunki do robienia pleców ;)
Ale do rzeczy dziś cardio standardt 45min na czczo
Potem:
Barki + triceps
1.Face pull
25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg
3.Unoszenie hantli na boki
18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg
4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód
15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2
5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie
12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg
6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył
15x1, 13x1, 12x1, 10x1
7. uginaanie z hantlami supinacja
15x12kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg
8.uginanie na modlitewniku maszyna
5x12
9.uginanie w ramie 4x12-15
Swunica pi*za mega ciezko chodzi :D wszystko na niej cieższe :) ale ten modlitewnik idelanie, nie trenowałem chyba na lepszym
Jutro mysle ze nogi ale samemu, w sobote z Wojtkiem w niedziele off.