Miałem ten sam problem. Poczytaj poniższe linki ... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W dziale odżywianie masz o wiele więcej info. Dasz rade na podstawie tego ułożyć to sam. Wiem że się nie chce czytać , [...]
[...] na wyciąg górny Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 10p 4s Barki: Wznosy hantli bokiem 10p 4s Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 10p 3s Triceps Prostowanie linki wyciągu górnego 10p 3s Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu Ćwiczę 3 razy w tygodniu, planami na zmianę, jednak te treningi mijają mi dosyć szybko i myślę że [...]
[...] powyżej działach, jakimi są trening dla początkujących i trening w domu. W tym dziale wolimy jednak skupić się na odżywianiu i na wątkach z tym związanych. Poniżej wklejam linki do sugerowanych działów: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poza tym, polecam poczytać [...]
[...] chociaż na oko określić ilość bf na ciele Ale skoro sam piszesz że "oponkę" masz to wypadałoby ją zredukować. Myślę że 1800-1900kcal to będzie za mało jak dla Ciebie. zależy też od aktywności co robisz w ciągu dnia, do tego dojdzie trening siłowy i areobowy. / Chłopaki pewnie zaraz podrzucą linki tutaj z forum do obliczania zapotrzebowania ;)
[...] 1. Martwy ciąg 4 serie 8-10 - moze bardziej RDL by ukierunkowac mocniej jeszcze na PULL 2. Podciąganie 4 serie x maks 3. Uginanie nóg na maszynie 3 serie 4. Przyciaganie linki wyciag dolny 3 serie - lineczka out, w zamian solidne wioslownaie sztanga 5. Uginanie przedramion że sztangą łamaną 3 serie 6. Przyciąganie nóg do brzucha na drążku 3 [...]
[...] lub uginanie przedramion to są w miarę silne, ściskacz 200 LBS mogę ściskać, na linie bez problemu bez użycia nóg się wspinam z obciążeniem dodatkowym, maszynę do zwijania linki z obciążeniem na przedramię potrafię zwinąć całą w obie strony a z tym mają problem u nas goście, którzy robią +200 w MC a uginanie przedramion sztangą stojąc robię [...]
Poza tym, co już zostało wspomniane, w sytuacji gdy twierdzisz, iż przy 20 procentach tkanki tłuszczowej masz problemy ze zredukowaniem jej poziomu, sugeruję przeanalizować dokładnie Twoją dietę i trening. Z tego też względu zapraszam Ciebie do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety oraz do działu trening dla początkujących w celu [...]
[...] plan na ten poniżej, będzie ok? DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła) - Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą stojąc DZIEŃ B - Nogi: [...]
A podciąganie linki może być czy zamienić na podciąganie hantli? Może być tylko dałbym jeśli już na lince wyciągu to nie na drążku stałym tylko na linkach tak aby każde ramię mogło pracować niezależnie.
[...] na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego [...]
[...] Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to trening w domu w obecnej sytuacji (koronawirus) jest najlepszym i jedynym wyborem. Niżej podrzucam Ci linki do artykułów przygotowanych przez Tomka. Są to plany treningowe na całe ciało (z podziałem na partie), które możesz wykonać w warunkach domowych. "Ćwiczenia na nogi - [...]
[...] Spięcia brzucha 3 x 20 TRENING II 1. Wykroki z hantlami 3 x 15 powt. 2. przysiady ze sztangą 3 x 15-12 powt. 3. Hip thrust 3 x 15 powt. Góra ciała 4. Plecy - przyciąganie linki wyciągu poziomego do tułowia (plecy) 3 x 12-15 5. Klatka - wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3 x 12 6. Barki - wznosy hantli bokiem 3 x 12 7. Triceps - francuskie [...]
[...] stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze przy pompkach na poręczach czy podciąganiu na drążku, wystarczy kawałek linki lub łańcucha i w łatwy sposób można podwiesić dodatkowe obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 16:24:54
M-ka, dziękuję za linki. Część z nich już czytałem. Jasne i bezdyskysyjne jest to, żeby korzystać z naturalnych a nie sztucznych witamin czy minerałów. Tylko czasami różnie bywa z ich dostępnością. I tu z pomocą, w ciężkich chwilach, przychodzą suplementy...
tak jak zostalo napisane wczesniej, jak nie bedzie nazwy sklepu, jego logo, czy linoow z odnosnikami, aby przekierowac na sklep, to ok. jak takowa nazwa wystepuje, linki, logo, czy cokolwiek, co pozwoli na identyfikacje sklepu, to nie ma zgody na film. pozdr.
[...] co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. Pozdrawiam. I źle, że przykul Twoja uwagę. Odniosłem się tam rzeczowo wklejając linki do najnowszych PRZEGLĄDÓW dot treningu hipertroficznego i dopasowywanie ilości powtórzeń w ćwiczeniu do składu jakościowego i ilościowego włókien w danym mięśniu jest [...]
j/w bo plan taki nijaki, nie ma censu robienia 2 wyciskan w tej samej płaszczyżnie, na małe grupy jak biceps i triceps masz więcej niż ćwiczeń na nogi, łokcie blisko ciała nie wiem co to jest, ściąganie linek wyciągu jest tego pełno w różnych katach, w nogach np dwugłowych uda nie masz, plecy na maszynie ściąganie linki ale np jakim chwytem.