linki

[...] 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8 uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8 uginanie rak nachwytem mlotkowym [...]

Moze tak ;) Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 10,10,8,8 Uginanie w lezeniu 10,10,8,8 Lydki [...]

2. Prawdopodobnie wycisaknie z klatki lub zza karku. No wyciskasz sztange/sztangielki w gore :-) 3. Najczesciej nachwytem 4. Linki sa uciete, najczesciej lapiesz szeroko nachwytem i sciagasz do klatki, ale sa tez wersje z podchwytem i waskim chwytem mlotkowym. Musisz sprecyzowac. 5. Sztanga albo gryf lamany, atlas odpusc 7. Zalezy od Ciebie, ze [...]

I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie mlotkowe ze sztangielkami klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Widzałem te linki, starałem sie coś poczytać ale jak sie nie siedziało w "temacie" nigdy to ciezko przyswoic tyle informacji. Dlatego dalem jakas podstawę która miałem nadziej ktoś poprawi i pomoże obrać dobry tok myślenia a poźniej sukcesywnie zmieniać diete na lepszą

trng pn; klata+tric klata wyciskanie lezac na plaskiej 4s skos dodatni 4s rozpietki 4s tric francuz siedzac 3s sciaganie linki na wyciagu 4s pompki tylem 2-3s sr plecy+biceps drazek do klaty 4s wiosla sztanga 4s wyciag dolny 4s sciaganie drazka gornego za kark 3s biceps uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek [...]

[...] że chcę być od razu w GROM ale pragnę mieć porządne wykształcenie na przyszłość - mógł byś mi rozjaśnić bardziej sprawę ? Co do jednostek, które wypisałeś posiadasz jakieś linki abym mógł czegoś więcej dowiedzieć się o nich oraz o wymaganiach do spełnienia ? (są tam skoki spadochronowe, rozpoznanie, maskowanie, itp. ?) Zależy mi na tym abym [...]

[...] specjalnych.. wiem wiem mam wielkie ambicje . Niestety nie znam nikogo kto znał by się na wojsku w tym stopniu aby mi pomóc także jeszcze raz dzięki za wszelkie wskazówki i linki. Może radzisz kupić jakąś książkę abym mógł rozwinąć swoją wiedzę na TE tematy ponieważ nie chce ciągle zadawać tylu pytań na forach (Może jakieś artykuły w [...]

W temacie pisało, że bez jakiegokolwiek stażu, a ja staż jakiś miałem, marny ale zawsze jest. Wiem, że kolega brał kreatyne i przybrał na masie ładnie, co w połączeniu z treningiem dało dobry efekt. Dietę staram się przestrzegać. Proszę o jakieś konkretne linki.

[...] nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu tym: najpierw duze partie potem małe 3ćw na duże 2 na małe. dodam że na początku miesnie rozną na byle planie i masz efekty po byle treningu ale po co jak można od razu zrobic coś dobrze??? dałem ci linki do poczytania jak chcesz skorzystaj wiedza = lepsza praca nad sobą.

Zgłaszam się. Dlaczego ja? -prowadziłem blog treningowy -z powodzeniem przeprowadziłem test sponsorowany -spełniam wymagania Linki do testu i blogu w podpisie.

Przestań wklejać linki do stron www bo bedę musiał kasowac twoje posty - przeczytaj regulamin forum http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp , punkt 6 !

http://potreningu.pl/artykuly/405/jakie-odzywki-i-suplementy-stosowac-przy-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej powyższe linki kierują do artów na temat budowy masy

[...] zamierzone ,lecz nie wyszlo srednio do braku sil dalem rady tylko do 6 powtorzen(to jest moj pierwszy trening na drazku,wczesniej cwiczylem glownie na wyciagu) sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 15x62 12x72 10x90 6x104kg wioslowanie polsztanga jednoracz 10x40kg 12x45 12x50 8x60 trening dosyc ciezki dal w kosc i o to chodzi,zakwasy sa [...]

[...] ramion z hantlami siedzac 12x22kg 2s 10x22kg pompowanie bicka hantelka 3s 20pow. 1s 40 pow. triceps: wjazdy 4s 12 pow. francuz stojac 3s 12x45kg 1s.10x45kg sciaganie linki wyciagu 3s 15x32kg 20x25 Trening hardcorowy wychodzac z silki czulem miekkie nogi i brakowalo mi powietrza a zdaje sie ze przyszedlem zamulony i bez chceci porzadnego [...]

trening klatka planem 80kgx2 6s-przyjemnie technicznie z dlugim ruchem negatywnym plecy podciaganie do klatki 5x8pow. sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 12x80kg 10x82 8x85 6x90 wioslowanie jednoracz polsztanga 12X50KG 10X55 8X60 4X67

trening biceps triceps biceps uginanie lamana 12X37 4S UCHWYT WASKI uginanie ramion zre sztangielkami mlotkowo 15x12kg 4s 3x"21" 20kg sztanga triceps francuz stojac 12x40kg 4s sciaganie linki wyciagu 12x32 4s prostowanie ramion do tylu jakos tak 15x7kg 4s

dzien plecy -podciaganie sie do karku 9 powt. 4s. -podciaganie sie nachwytem 9 powt. 4s. -podciaganie sie podchwytem 9 powt. 4s -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzycha 12x 70 kg 4 s. -wioslowanie hantla 12x25 kg 4s.

dzien plecy -podciaganie sie nachwytem 7 pow. 10s. -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 72,5kgx12 4s. -wioslowanie hantla 28kgx12 4s.

dzien biceps triceps triceps: -francuz 42,5kgx8 4s. -wyciskanie wasko 60kgx10 3s 1s. 60kgx9 -sciaganie gornej linki wyciagu 34kgx12 4s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 45kgx7 4s. -uginanie ramion z hantlami 20kgx18 4s.