linki

[...] polowe cwiczen. Zostaw 3 - 4 podstawowe. Nie ma wiekszej roznicy miedzy 2 i 3. Zamiast 4 i 5 wystarczy wyciskanie na skosie. Po co dedykowane cwiczenia na biceps? Sciaganie linki / podciaganie z podchwytem zalatwi opedzi biceps. 3. W czym problem z wolnymi ciezarami? Jak jakas magia, ktora zabrania ich uzywania od samego poczatku? Ludzkie cialo [...]

[...] 20x4 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami Triceps Podciąganie linki 10x4 Prostowanie przedramienia ze sztangielką 20x2 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20x2 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x2 Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie [...]

Wejdź w linki od Tomq-Mag oraz w dział odżywianie, w temat ze zbiorem linków i poczytaj te odnoszące się do ciebie. Tutaj nie ma nawet co dyskutować o suplementach

Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]

Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]

Aha, dobra, sorka za linki :D Teraz będę wiedział. Jeszcze teraz mam pytanie małe , które powinno być w i innym dziale ale nie chce zaśmiecać. Więc czytając różne tematy na tym forum natknąłem się na spożywaniu przez kulturystów oliwy z oliwek w formie zwykłej tj. z butelki prosto do gardła , oczywiście łyżką czy tam kieliszkiem ale mniejsza z [...]

Wrzućcie jakies Linki do tematów na temat "diety na bilans 0"i ogólnie na ten temat. Pozdro.

[...] jak jest taki dobry to sie pojedzie Z tego co planuje robic to wyciskanie płaskie, skosne, głową w doł i rozpietki, wyciskanie francuskie leząc i siedząc (sciaganie linki definitywnie odpada) no i cos na braki i bica by sie przydało, plecy to tylko tez na ławeczce. Kurcze jak nie wiedizalem ze to oprzpuklina to normalnie cwiczylem i sie [...]

I co dalej? Masz jakiś plan który mógłbym ocenić czy szukasz kogoś, kto zrobi to za Ciebie? Przeczytaj posty odnośnie treningów redukcyjnych i podstaw układania diety. Linki masz pod moim postem.

[...] x 8-10p 6a. Naprzemiennie uginanie ramion 3s x 10p 6b. Prostowanie ramion w opadzie 3s x 10p 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 12-15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 12-15p Uda, łydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6 2. Żuraw 4s x 8p 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p 4b. [...]

PLECY: -Podciaganie szeroko cc+10kgx5 cc+5kgx8 cc x10 cc x8 -Wiosłowanie nachwytem 55x6 45x8 45x10 45x12 -Sciaganie linki do klatki 45x6 40x8 35x10 35x12 -Szrugsy 72x12 72x12 72x12 60x12 NOGI: -Przysiady 60x6 60x8 60x10 60x12 -Wyprosty nog na maszynie -Wspiecia na palce 90x max 3 razy Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-10 11:20:03

DZIEŃ 33 TRIC+BIC 1. pompki na poręczach na triceps 5x5 2. francuz leżąc na ujemnej rampa 8 22.5/25/27.5 3. prostowanie linki(w moim przypadku łańcucha) wyciągu górnego 4x8x15kg 4. uginanie ramion sztanga 4x6x30kg 5. uginanie ramion hantle z supinacją rampa 8 8/10.5/13/15.5 6. uginanie młotkowo o kolano 2x8x13kg Zrobiłem sobie trochę inny trening [...]

[...] cierpliwość i tak jest juz godna najwyższego podziwu.ja na Twoim miejscu pewnie jeździłbym po domach gówniarzy i osobiście nap... ich po mordach.Jak czasem dostane jakieś linki z tego działu,to utwierdzam się w przekonaniu,że ten dział powinien miec osobny regulamin.Tu mozna oszaleć ze śmiechu i ze złości. Chocholi taniec... Pozdro. MIĘTKI [...]

wystarczy jeden zestaw dla Ciebie poczytaj linki podane przez traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

Tjujka linki do FBw kol.Traktora zostały juz dla niego podane prędzej

Przepraszam za te linki :D

Dzięki wszystkim za odpowiedzi i linki. Ja to oczywiście wszystko (FSB, technika przysiadu itp) już na pamięć prawie znam, bo forum intensywnie czytam kilka dni. A wszystko zaczęło się od książki "Starting Strength": http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421 Sam przecież na to wszystko nie wpadłem :)

[...] Środa Plecy: - Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie 12-10-8-8 - Podciagnie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 12-10-10 ( 60 kg na sztandze ) - Przyciagnie linki wyciagu gornego stojąc 3 serie 12-10-10 ( 25 kg na wyciagu ) - Ściagnie drązka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 3 serie ( na wyciagu nie okresle ile jest bo [...]

[...] sie zintegruja i zajmna dzial supli... nie bedzie rozbicia i obetnie to koszta wykoopienia dzialu... a nasz kochany dzial bedzie tak samo dzialal... bedzie mozna podawac linki... modzi zostana tacy jacy sa... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ [...]